Gdybyś mógł wybrać jedną część swojego ciała, aby zmienić, wyrzeźbić i kształtować, co by to było? Dla tych z nas, którzy mają wiele części ciała, które nie pasują do naszego pożądanego kształtu, jest to trudne pytanie. Ale prawie nikt z nas nie odrzuciłby obietnicy płaskiego, wyrzeźbionego brzucha z sześciopakiem, który wszyscy mogliby podziwiać i podziwiać.
Ostra prawda na ten temat jest taka, że dla wielu z nas jest to fantazja, której nasze ciała prawdopodobnie nie osiągną, przynajmniej nie bez większej pracy, niż wielu z nas jest w stanie i / lub ma czas i pragnienie, aby to zrobić. .
Odrzucając to, istnieją czynniki genetyczne, które mogą stanąć na naszej drodze, czyniąc cel płaskiego abs, który jest poza zasięgiem.
Nie zawsze możemy kontrolować wygląd naszych abs, ale nie możemy kontrolować ich siły. Six-pack abs wygląda dobrze, ale silny ABS może sprawić, że poczujesz się dobrze. Obsługiwany kręgosłup ułatwia codzienne czynności i chroni przed bólem pleców i obrażeniami. Wyjście poza brzuszki, poza sześciopakiem, może pokazać, co naprawdę może zrobić twój abs. Prawda o mitach Abs Ab istnieje od dziesięcioleci, a może nawet stuleci, a wszystko to dzięki temu wyjątkowemu celowi dla płaskich, stonowanych mięśni brzucha. Jeśli jest to jeden z twoich celów, do którego nie udało Ci się dotrzeć bez względu na to, ile robisz brzuszków, znając kilka faktów, możesz uzyskać jasny obraz tego, co możesz i czego nie możesz zrobić, by nadać ton abs: Ćwiczenia Ab nie dadzą ci sześciopaków abs. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research
wykazało, że sześć tygodni ćwiczeń ab (bez żadnych innych rodzajów treningu) wcale nie zmniejszyło tłuszczu wokół brzucha.
Genetyka odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu płaskich mięśni brzucha, ponieważ kobiety mają trudniejszy czas niż mężczyźni, po prostu dlatego, że są predysponowane do przechowywania nadmiaru tkanki tłuszczowej, a ulubione miejsce do życia z tłuszczem u kobiet ma tendencję do przebywania w okolicy brzucha, szczególnie po menopauzie.
- Six pack abs świetnie wygląda na plaży lub na siłowni, ale silnyabs może zrobić o wiele więcej dla Ciebie: Wsparty kręgosłup i ochronę przed bólem pleców i kontuzji.
- Skupianie się na silnym abs z różnorodnymi ćwiczeniami może nie tylko zapewnić Twojemu ciału większe wsparcie dla codziennych czynności, może uwolnić cię od tego nieuchwytnego celu, jakim jest uzyskanie płaskiego brzucha. Cóż za ulga odrzucić coś, co spowodowało tylko niepokój i frustrację.
- Beyond the Six-Pack Skupianie się na silnym abs oznacza podstawowe zrozumienie tego, co robią mięśnie brzucha: Mięśnie twojego brzucha stabilizują twój tułów, by utrzymać dobrą postawę.
- Silne mięśnie brzucha i pleców mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu bólowi kręgosłupa i obrażeniom.
Wszystko, co robisz; chodzić, zginać, siedzieć, stać, wyciągać i podnosić, obejmuje twój abs i plecy. Jeśli twój tułów nie jest silny lub jest niezrównoważony, szybko staniesz się jednym z milionów ludzi z przewlekłym bólem krzyża.
Poprzeczne bodźce poprzeczne (TVA) są często ignorowane na korzyść bardziej widocznych mięśni brzucha prostaty (sześciopaku), ale są niezwykle ważne w codziennym funkcjonowaniu. To faktycznie owija się wokół kręgosłupa, zapewniając maksymalną stabilność kręgosłupa.
- Jak najlepiej wykorzystać treningi Ab Teraz wiemy, że robienie setek brzuszków każdego dnia nie jest najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha. Skuteczny ab workout obejmuje następujące kroki:
- Wybierz 5-10 ćwiczeń, które działają wszystkie mięśnie rdzenia, TVA, wewnętrzne i zewnętrzne ukośne, brzucha rectus i dolnej części pleców. Należy również uwzględnić ćwiczenia obejmujące zginanie (jak uderzenia piłek), obracanie (jak rowery) i ćwiczenia usztywniające lub izometryczne (takie jak deska).
- Obejmują zarówno ćwiczenia na podłodze, jak i ćwiczenia ab stojące ab celem ukierunkowania zarówno na siłę, jak i funkcjonalność.
- Wykonaj 1-3 zestawy 8-16 powtórzeń każdego ćwiczenia około 3-5 dni w tygodniu.
Wykonuj każde ćwiczenie w wolnych, kontrolowanych ruchach. Zbyt szybka praca wymaga użycia siły, co sprawia, że ćwiczenia są mniej skuteczne. Możesz także dodać opór (np. Trzymając ciężar podczas brzuszków), jeśli potrzebujesz większej intensywności.
Wykonaj pełny program ćwiczeń cardio, treningu siłowego i rozciągania oraz rutyny ab, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Spożywanie zdrowej, niskokalorycznej diety za pomocą programu jest niezbędne do utraty tkanki tłuszczowej.
- Teraz, gdy jesteś już zaznajomiony z tym co robi twój abs i jak powinieneś ćwiczyć, sprawdź ten brzuszny trening, który zawiera ćwiczenia dla TVA, brzucha prostego, skośnych i dolnej części pleców.
