Pomysł, że podczas skurczu dostaniesz skurcze od wody pitnej, jest powszechnym mitem wśród biegaczy. Woda pitna, niezależnie od tego, czy jest ciepła czy zimna, przed lub podczas biegu, nie powinna powodować ściegów bocznych. Najlepszym sposobem na uniknięcie szwów bocznych podczas biegania jest upewnienie się, że odpowiednio się rozgrzewasz i oddychasz głęboko w jamie ustnej.
Jeśli unikasz picia podczas biegania, ponieważ martwisz się o skurcze, możesz skończyć z dużo większymi problemami, takimi jak odwodnienie lub udar cieplny.
Powinieneś upewnić się, że pijesz trochę wody (około 4-8 oz) zanim zaczniesz biegać, abyś był nawodniony, kiedy zaczynasz.
Aktualne zalecenia dotyczące nawodnienia podczas biegania to przestrzeganie pragnienia i picia, gdy jesteś spragniony. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to około 6 do 8 uncji płynu dla biegaczy biegających szybciej niż 8-minutowa mile i 4 do 6 uncji płynu co 20 minut dla osób biegnących wolniej. Upewnij się, że pijesz wodę, nie pij jej, więc nie dostaniesz czkawki ani innych problemów.
Nie pozwól, aby brak dostępu do wody był wymówką, abyś nie pił podczas biegu. Dostępnych jest wiele doskonałych ręcznych butelek na wodę i płynnych nośników, które można wykorzystać do przenoszenia wody w biegu.
Pamiętaj, że jeśli pracujesz dłużej niż 90 minut, musisz również nawodnić się z napojem sportowym, aby zastąpić elektrolity utracone przez pot.
Jak leczyć boczne ściegi podczas biegania
Jeśli doświadczasz ściegu bocznego z powodu niewłaściwego rozgrzewki lub płytkiego oddechu, oto jak się go pozbyć:
- Najpierw delikatnie wepchnij palce w miejsce, w którym czujesz ścieg – to powinno pomóc złagodzić niektóre z bólu. Następnie, aby pozbyć się szwów bocznych, spróbuj zmienić swój wzór oddychania.
- Weź głęboki wdech tak szybko jak to tylko możliwe, aby wymusić przeponę. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech przez zaciśnięte usta.
- Jeśli w trakcie biegu wystąpi skurcz, możesz spróbować zmienić swój wzór oddychania / kroczenia. Jeśli zawsze wydychasz, gdy twoja prawa stopa uderzy o ziemię, spróbuj wydychać lewą stopą.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, być może będziesz musiał zatrzymać się i chodzić energicznie przez kilka sekund, koncentrując się na głębokim oddychaniu. Kontynuuj bieg po tym, jak ścieg zniknie.
