Skuteczne rozciąganie jogi dla rwy kulszowej

Jeśli masz rwę kulszową, to wiesz, że to prawdziwy ból w tyłku, dosłownie iw przenośni. W rzeczywistości, dotknięte obszary mogą obejmować twoje pośladki, nogi i plecy, a twoje objawy mogą składać się z osłabienia, drętwienia, mrowienia i pieczenia, jak również bólu umiarkowanego do ekstremalnego. Dzieje się tak dlatego, że źródłem dyskomfortu jest podrażnienie najdłuższych nerwów w twoim ciele, nerwy kulszowe, które biegną obustronnie od podstawy kręgosłupa, przez pośladki i po tylnej stronie każdej nogi. Twoje objawy mogą występować tylko po jednej stronie grzbietu lub nogi, ponieważ po obu stronach ciała znajduje się nerw.

Ciężka rwa kulszowa może negatywnie wpłynąć na jakość życia, powodując dyskomfort w chodzeniu lub siadaniu. Ponieważ ból jest spowodowany przez nerw, pozy jogi mogą zapewnić ulgę poprzez rozciąganie otaczających mięśni. Jednak joga może nie być odpowiednim leczeniem dla każdej przyczyny rwy kulszowej, dlatego przed kontynuowaniem należy zwrócić się o pomoc do lekarza.

Istnieje wiele scenariuszy, które mogą wywoływać ból kulszowy, dwa z najczęstszych to zespół piriformis i przepuklina dysków. Jeśli twój nerw kulszowy jest pogarszany przez ciasne piriformy, joga jest świetnym lekarstwem. Istnieje również kilka pozycji jogi, które są wykorzystywane przez fizjoterapeutów, aby złagodzić ból rwy kulszowej spowodowany przez przepuklina dysków. Rozciąganie ścięgien jest również zalecane w niektórych przypadkach. Poniżej znajdziesz przykłady każdego z tych trzech typów pozy. Jeśli zauważysz ulgę w poszczególnych odcinkach, pamiętaj, aby robić to regularnie, aby zapobiec nawrotowi Twojej rwy kulszowej. P 1Przyt w fotelu

Nasze pierwsze pozycje będą rozciągały się na piriformis. Poniższe trzy pozy to odmiany gołębia, zaczynając od opcji dla osób, które nie mogą wygodnie leżeć na plecach. (Z drugiej strony, jeśli znajdziesz bolesne siedzenie, spójrz na wersję leżącą poniżej). Spróbuj znaleźć krzesło, w którym możesz usiąść wygodnie, mając obie stopy płasko na podłodze, a uda mniej więcej równolegle do podłogi. Umieść prawą kostkę blisko lewego kolana i spróbuj rozluźnić prawe kolano w kierunku podłogi. Powtórz po lewej stronie.

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

2 Eye of the Needle Pose – Sucirandhrasana

Jeśli możesz położyć się na podłodze, spróbuj spojrzeć poza igłę. Możesz to również zrobić leżąc na łóżku. Zacznij od zgięcia prawego kolana i położenia podeszwy prawej stopy płasko na podłodze. Następnie ugnij lewe kolano i skrzyżuj lewą kostkę, aby odpocząć na prawym udzie. Jeśli to wystarcza, zatrzymaj się tu z prawą stopą na podłodze. Jeśli możesz pójść dalej, unieś prawą nogę i pociągnij ją w kierunku ciała, trzymając tył uda lub goleni. Kiedy prawa noga zbliża się do twojego ciała, staraj się rozluźnić twoje lewe kolano. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

3 Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana (Przygotuj)

Jeśli masz dobrą mobilność, możesz przejść do tej wersji pozy gołębi. Połóż złożony koc pod tyłkiem na boku przedniej nogi, aby uzyskać wsparcie. Ustaw się lewym kolanem przed prawym nadgarstkiem, a lewa golonka tak blisko równolegle do przodu maty, jak to możliwe. (Nie przejmuj się, jeśli nie jest to prawie równoległe.) Staraj się nie dopuścić, by twój tyłek przesunął się w lewo. Jeśli to dobrze, wejdź w pochylnię nad lewą nogą. Powtórz z prawą nogą do przodu. C 4 Kołysanka w fotelu

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

Jeśli lekarz zaleci przedłużenie kręgosłupa (kręgosłupa) w leczeniu przepukliny dysku, poniżej przedstawiamy kilka opcji. Jak wyżej, zaczniemy od wersji postury, która jest najlepsza dla osób, które nie mogą wejść na podłogę. Dla krowy na krześle usiądź obiema stopami płasko na podłodze i dłońmi na kolanach. Wdychaj i wyciągnij klatkę piersiową do przodu, wyginając plecy. Wydychaj i wypuść. Powtórz kilka razy.

5 Cobra – Bhujangasana

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

Jeśli możesz położyć się na brzuchu na podłodze, możesz spróbować delikatnej pozie kobry. Z dłońmi na podłodze pod ramionami i łokciami wygiętymi prosto do tyłu, zakotwicz miednicę na podłodze, wepchnij się w dłonie i unieś klatkę piersiową z podłogi.

6Sfinx Poza

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

Jeśli kobra czuje się dobrze, możesz spróbować sfinksa. W tej wersji umieść łokcie bezpośrednio pod ramionami. Wciśnij w przedramiona, aby przeciągnąć klatkę piersiową przez ramiona i odsuń ramiona od uszu. Staff 7 Staff Pose – Dandasana

Rozciąganie ścięgna może również pomóc w bólu nerwu kulszowego, ale w wielu przypadkach unika się pochylania do przodu, ponieważ mogą one zaostrzyć przepuklinę dysku. Siedząc w pozie personelu jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Umieszczenie złożonego koca lub dwóch pod kolbą może pozwolić ci usiąść z prostszym kręgosłupem. Mocno przylegaj do stopy

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

8 wyprostowanych palców u nogi – Supta Padangusthasana

Odciskana palta u nóg z paskiem to kolejny wielki odcinek ścięgna podkolanowego. Jeśli nie masz paska, spróbuj wersji tej pozycji leżącej w drzwiach. Podnieś podniesioną nogę z boku drzwi i pozwól nogom na podłodze przejść przez otwarte drzwi.

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

Zawsze patrz na swojego lekarza i słuchaj swojego ciała

Pamiętaj, że przed wykonaniem tych ćwiczeń ważne jest, abyś zobaczył swojego dostawcę opieki zdrowotnej w celu diagnozy i zalecenia odpowiednich metod leczenia. Jeśli poczujesz ból w którejkolwiek z tych pozycji, wyjdź.

Jeśli masz, Jeśli możesz, klatkę piersiową, które mogą, płasko podłodze

Like this post? Please share to your friends: