Spal 300 kalorii w 30 minut

cały cykl, cykl przez, czas treningu, sekund minuty

Cardio Jeśli starasz się spalić kalorie i schudnąć obsługa maszyn cardio, mamy wyzwanie dla Ciebie: odłożył gazetę, wyłączyć telewizor, weź ręcznik wyłączanie wyświetlacza i zatrzymania patrząc na zegarek. Okay, możesz zatrzymać odtwarzacz iPod lub MP3, ale wszystko inne musi się udać. Dlaczego drastyczne środki? Jeśli nie zwracasz uwagi, możesz nie pracować tak ciężko, jak ci się wydaje.

3 Cardio treningów spalić więcej kalorii

Nie ma nic złego zagospodarowania przestrzennego od czasu do czasu podczas treningu, ale jeśli robisz to cały czas, jest to łatwe do osłabnąć na intensywności.

Następujące ćwiczenia pomogą Ci zwrócić uwagę na to, co robisz, zmienić ustawienia na swoim komputerze i spalić więcej kalorii.

Zmodyfikuj każdy trening zgodnie z poziomem kondycji i zwiększaj lub zmniejszaj prędkość, pochylenie i / lub czas treningu, aby dopasować się do swoich potrzeb.

Przy każdym treningu rozgrzej od 5 do 10 minut lekkiego cardio i obserwuj swój wysiłek lub monitoruj tętno. Użyj tego kalkulatora kalorii, aby określić, ile kalorii spalasz. Zakończ schładzanie i rozciągnij.

Bieżnia

  • Zacznij od zera przy prędkości i prędkości w tempie tuż poza strefą komfortu (chodzenie lub bieganie). Postrzegany wysiłek fizyczny (PE) = poziom 5.
  • 1 minuta: Podnoszenie wzrasta o dwa procent co 15 sekund. PE = 5-6
  • 1 minuta: Zmniejsz nachylenie o jeden procent co piętnaście sekund. PE = 6-7
  • 3 minuty: spaceruj lub biegaj w umiarkowanym tempie. PE = 5
  • powtórzyć cały cykl przez 30 lub więcej minut
  • Przybliżone spalone kalorie: 320 (w przeliczeniu na osobę 140 lb)

eliptyczny trener

  • Używanie programu ręcznego wprowadzić czas treningu jak 30 minut, a następnie wybierz poziom oporu, który zabierze Cię tylko poza strefą komfortu (PE = 5).
  • 6 minut: Zwiększ rampy / opór, abyś ciężko pracował. PE = 6
  • 2 minuty: Zwiększa odporność o kilka inkrementów co 30 sekund. PE = 7-8
  • 2 minuty: Niższa odporność na komfortowy poziom. PE = 5
  • 6 minut: Ustaw rampy / opór na medium i przejdź do tyłu. PE = 5-6
  • Powtarzaj cały cykl, aby pozostały czas zakończyć 30 minut.
  • spalone kalorie: 250-300 (oparte na osobę 140 lb)

  • Rower Stacjonarny Używanie programu ręcznej, wprowadź swój czas treningu jak 30 minut i wybrać opór to tylko z własnej strefy komfortu
  • 5 minut: cykl, przy umiarkowanym tempo. PE = 5.
  • 2 minuty: Podnoś swój opór o dwie do trzech wartości co 30 sekund. PE = 6-8
  • 2 minuty: Obniżyć opór o dwie do trzech wartości co 30 sekund. PE = 6-8
  • 1 minuta: Ustaw opór na wysokim poziomie i wykonaj tak szybko, jak to tylko możliwe. PE = 8-9
  • Powtarzaj cały cykl przez 30 lub więcej minut.
  • spalone kalorie: 245 (na podstawie 140 lb osobę)

Hit the Road

Zamiast spędzać 40 minut wewnątrz siłowni, spoconej głowie zewnątrz na spacer / run.

  • Rozgrzej się energicznym ruchem / powolnym joggingiem przez 5 do 10 minut.
  • Joguj się energicznie przez 3 minuty.
  • Sprint lub prędkość chodu tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund lub do czegoś w oddali (skrzynka pocztowa, drzewo itp.).
  • Powtarzaj ten cykl przez 20 do 30 minut, utrzymując PE między 5-9.

Możesz także wypróbować ten zewnętrzny tor 1, aby uatrakcyjnić swoje treningi na świeżym powietrzu i dodać jeszcze większą intensywność.

Zmiana ustawień nie tylko sprawia, że ​​Twoje treningi są bardziej interesujące, ale także zmusza cię do zwracania uwagi na to, co robisz, jak ciężko pracujesz i jak długo jest każdy interwał. Dzięki temu nie tylko nie będziesz się nudzić, ale możesz także spalić więcej kalorii i bardzo szybko zwiększyć wytrzymałość. Wszystko, na co musisz zwrócić uwagę, to to, co robisz w tak krótkim czasie. Reszta treningu nie ma znaczenia.

Korzystaj z tej techniki przy każdym treningu cardio, aby wszystko było interesujące.

Like this post? Please share to your friends: