- Znana również jako:Rozkładana pozycja Wisznu, leżanka Wisznu
- Rodzaj pozy: Równoważenie
- Korzyści: Poprawia równowagę; rozciąga ścięgna, wewnętrzne uda i łydki.
Praca nad równowagą i siłą rdzenia są ważnymi częściami każdej praktyki jogi. Wykonujemy wiele balansów na stojąco, a nawet sald na ręce, ale balansowanie po twojej stronie jest dość rzadkie i oferuje naprawdę inne doświadczenia.
Nazwisko (śpiące ?!) i wygląd anantasany są mylące, ponieważ naprawdę trudno jest utrzymać równowagę na krawędzi noża, nie przewracając się. Jest także miłym dodatkiem do każdej praktyki, ponieważ zmusza cię do ustabilizowania się w sposób, do którego twoje ciało i twój umysł nie są przyzwyczajeni. To wszystko zmienia się w jodze. I zawsze dobrze jest śmiać się w pokoju pełnym dorosłych przechylających się w ten i inny sposób. O tak, i rozciągniesz mięśnie ud i uda jak szalone, podczas gdy ty jesteś na tym. Miej pasek przydatny, jeśli są to obszary ucisku dla ciebie.
Instrukcje
- Zacznij od leżenia na plecach.
- Rozciągnij prawą rękę do tyłu maty. Przewróć na prawą stronę. Twoja głowa spocznie na twojej ramieniu.
- Zegnij prawą rękę i podnieś głowę. Podnieś prawą rękę do miseczki i podeprzyj głowę palcami skierowanymi w stronę brody.
- Wygnij obie stopy. Trzymaj je zgięte w tej pozie.
- Staraj się trzymać całe ciało w jednej linii od łokcia do pięty. Nie przechylaj się do przodu ani do tyłu.
- Pochylić lewe kolano i chwycić duży palec lewą ręką w blokadę paluszka yogi. (Może to być sytuacja, w której sytuacja staje się naprawdę napięta).
- Wyprostuj lewą nogę w kierunku sufitu tak bardzo, jak to możliwe.
- Utrzymuj równowagę na boku, nie staczając się.
- Zwolnij swój palec u nogi i obróć się na plecy. Powtórz pozę leżącą po twojej lewej stronie.
Porady dla początkujących
- Jeśli naprawdę dużo przechylasz, pomiń krok 3, gdy podpierasz swoją głowę dłonią. Trzymaj rękę na macie z policzkiem opartym na ramieniu.
- Jeśli trudno ci wyprostować lewą nogę, masz kilka opcji. Noga może być zgięta, ale łatwiej ją wyważyć, jeśli wyprostujesz nogę za pomocą paska. Zrób pętlę na pasku i wsuń ją do kulki lub podbicia lewej stopy. Przytrzymaj pasek w lewej ręce i wyprostuj nogę, używając paska, aby uzyskać jak najwięcej dodatkowej długości ramienia, ile potrzebujesz.
Zaawansowane wskazówki
- Jeśli masz elastyczność, możesz przynieść lewą nogę poza pozycję pionową. Narysuj lewe kolano w kierunku lewego ucha, zachowując równowagę.
