Większość osób wie, że jest gotowa na walkę z przyrostem masy ciała w zimie, kiedy wakacje i zmniejszona aktywność mogą prowadzić do kilku dodatkowych kilogramów. Ale lato – z grillami na podwórku, ogrodami przy ognisku i pysznymi lodami – może być także sezonem sabotującym dietę, jeśli nie jesteś ostrożny. Oto kilka wskazówek dotyczących odżywiania i fitnessu, które pomogą uniknąć przyrostu masy ciała latem:
Bądź aktywny na wakacjach
Lato to świetny czas na wakacje na plaży, ale staraj się nie spędzać wszystkich dni na relaksowaniu się na piasku. Wybierz się na kąpiel, idź wzdłuż plaży, spróbuj pływać kajakiem, pobiegnij lub wybierz się na wycieczkę – wszystko, co przyniesie Ci spalanie kalorii.
Twórz lżejsze potrawy
Sałatka z makaronu świetnie komponuje się z hamburgerami i psami, ale jedna filiżanka sałatki z makaronem może wynosić ponad 500 kalorii. Aby zaoszczędzić kalorie, użyj pełnoziarnistego makaronu i lekkiego sosu vinaigrette lub niskokalorycznego włoskiego sosu. Kiedy przygotowujesz sałatkę coleslaw lub sałatkę ziemniaczaną, użyj jasnego lub beztłuszczowego majonezu.
Oglądaj to, co pijesz
Przyjemnie jest mieć orzeźwiający, zimny napój, gdy jest gorąco, ale napoje o wysokiej kaloryczności, takie jak zwykła soda, soki, alkohol i słodzona mrożona herbata, dodają pustych kalorii i nie napełniają Cię. Zamiast tego pij wodę z cytryną lub limonką lub spróbuj seltzer lub niesłodzonej herbaty mrożonej.
Jedz świeże owoce na deser
Zamiast wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych deserów korzystaj z sezonowych, świeżych owoców. Arbuz jest świetnym wyborem, ponieważ ma niską kaloryczność (tylko 46 kalorii na filiżankę) i napełnia cię, ponieważ zawiera 92% wody.
Unikaj bingowania na letnich imprezach
Wiele letnich zajęć, takich jak pikniki i grille, obraca się wokół nieograniczonego rozprzestrzeniania się jedzenia. Bądź sprytny, gdy uczestniczysz w tego typu wydarzeniach. Staraj się unikać chodzenia na imprezy, gdy jesteś bardzo głodny. Nie przeciążaj swojej płyty i staraj się nie wracać przez kilka sekund. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, a nie na jedzeniu.
Go Easy na hamburgerach i psach
Trudno jest być na grillu lub pikniku i oprzeć się pokusie jedzenia hamburgerów i hot-dogów. Jeśli musisz jeść tego hot doga, staraj się trzymać zdrowszych dodatków, takich jak kapusta kiszona, keczup, musztarda lub smaczek. Trzymaj się z dala od tandetnych sosów i chili. Kiedy robisz własne hamburgery, spróbuj użyć najbielszej wołowiny i wrzuć trochę posiekanych warzyw, takich jak grzyby, cebula i papryka, aby zwiększyć ilość składników odżywczych i zaoszczędzić kalorie.
Zjedz warzywa z grilla
Przygotuj zdrowe warzywa z grilla, takie jak kukurydza na kolbie (użyj bezkofeinowego masła w sprayu) lub ugotuj kabobs warzywa z cukinią, cebulą, pomidorami i bakłażanem.
Pokonaj ciepło
Nie pozwól, aby upał był wymówką, aby nie ćwiczyć. Wykonuj swoje biegi wczesnym rankiem lub późnym wieczorem i upewnij się, że jesteś uwodniony w biegu. Jeśli jest zbyt gorąco i wilgotno, aby pobiegać na zewnątrz, przenieś swoje biegi w pomieszczeniu na bieżnię lub spróbuj innej aktywności, np. Pływania lub joggingu.
Limit lody i inne przysmaki
Latem łatwo jest spożywać lody, ale staraj się ograniczyć zamrożone smakołyki, takie jak lody, nie częściej niż raz w tygodniu. Lub, jeszcze lepiej, trzymaj się niskokalorycznych, ale orzeźwiających alternatyw, takich jak lody, koktajle lub sorbet.
