Kiedy dochodzi do siebie po urazie, stajesz się świadomy, jak bieganie jest ważną częścią twojego życia. A radzenie sobie z fizycznym bólem urazu często nie jest tak trudne, jak radzenie sobie z frustracją polegającą na wstrzymywaniu planów. Jeśli jesteś na uboczu z powodu kontuzji, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z psychologicznym obciążeniem, jakim jest brak możliwości biegania: S 1 Zobacz to jako okazję.
Okres odpoczynku po urazie to doskonały moment, aby poradzić sobie ze swoimi słabościami, ponieważ nie zamierzasz spędzać tak dużo czasu. Jeśli twój rdzeń może na przykład użyć wzmocnienia, to teraz jest dobra okazja, aby nad nim popracować.
Więcej: 10 podstawowych wzmocnień ruchów dla biegaczy
Wzmocnienie treningów dla biegaczy
Ćwiczenia górnego ciała dla biegaczy
Podstawowe ćwiczenia rdzenia
2 Pozostań aktywny.
Porozmawiaj z lekarzem na temat zaleceń dotyczących bezpiecznych treningów podczas rehabilitacji. Niektóre dobre wybory to zazwyczaj działania o niskim wpływie, takie jak joga, pilates, pływanie lub biegi głębokiej wody. Aktywność fizyczna pomoże zapobiec uczuciu smutku i gniewu. Utrzymywanie zwyczaju regularnych ćwiczeń sprawi, że powrót do biegania będzie dużo łatwiejszy i płynniejszy. I poczujesz się lepiej wiedząc, że nadal spalasz dużo kalorii i utrzymujesz kondycję.
Więcej: Cross-Training dla biegaczy
3 Znajdź inne środki zmniejszające stres.
Bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy też nie, bieganie jest najprawdopodobniej dla ciebie źródłem stresu. Teraz jest czas, aby znaleźć inne relaksujące zajęcia, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem (w tym stres związany z obrażeniami!). Złap film, popatrz na jakiś program lub podnieś jakieś czasopisma, książki lub krzyżówkę – wszystko, co pozwoli ci zająć umysł i nie myśleć o źródłach stresu w twoim życiu. Upewnij się też, że masz dużo odpoczynku, ponieważ częściej czujesz się zestresowany i zmęczony, jeśli jesteś zmęczony.
Więcej: 10 najlepszych leków antystresowych
4 Nie porzucaj biegania.
Chociaż nie możesz biegać, możesz chcieć zapomnieć o bieganiu, trzymanie się z dala może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Bądź w kontakcie z biegającymi kumplami i bądź na bieżąco z ich treningiem. Wykorzystaj swój okres na odpoczynek jako czas, aby zaangażować się w działania w inny sposób, na przykład podczas wolontariatu w wyścigu lub wiwatowania z przyjaciółmi.
5Ale również znajdź inne punkty sprzedaży.
Teraz jest również świetny czas, aby skoncentrować się na niedziałających aspektach swojego życia. Masz więcej czasu na robienie rzeczy, które powiesz, gdy nie będziesz zajęty przygotowaniami do wyścigu. Spotkaj się z przyjaciółmi, którzy nie mają w zanadrzu na kawę lub kolację, lub złap film lub grę. Robienie czegoś, co nie jest częścią twojej zwykłej rutyny, pomoże ci docenić czas wolny od pracy.
6 Pomyśl o pozytywach!
Staraj się nie przyjmować postawy "biada mi". Optymistyczne perspektywy pomogą przyspieszyć powrót do zdrowia. Przypomnij sobie, że jest to tymczasowa porażka i wkrótce wrócisz do pracy.
Pomaga otoczyć się pozytywnymi ludźmi. Jeśli ktoś ma negatywną energię i często cię przygnębia, teraz może być dobry moment na oderwanie się od tej osoby.
7 Popatrz w przyszłość.
Przypomnij sobie, że srebrna podszewka jakiegokolwiek urazu jest taka, że docenisz to, że jesteś zdrowy i biegniesz wygodnie o wiele więcej, gdy wrócisz. Nie bierzcie za pewnik!
Zobacz także:
7 lekcji Biegacze uczą się trudnej drogi
- Jak radzić sobie z wróżbitami
- 10 biegaczy rzeczy powinien przestać robić
- 7 kroków w zapobieganiu urazom
