Stabilność barku w ćwiczeniach pilates

Stabilność barku ma kluczowe znaczenie podczas wykonywania ćwiczeń pilates lub dowolnego ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie. Poza studiem lub siłownią, gdy już się trenujesz, aby ustabilizować obszar ramion poprzez dobrze dopasowane ćwiczenia, wykorzystujesz tę wiedzę w codziennym ruchu, chroniąc w ten sposób plecy i szyję oraz zwiększając efektywność ruchu. Stabilność ramion jest jednym z wielu funkcjonalnych aspektów fitness Pilates.

Termin stabilność szkaplerza jest często używany podczas omawiania stabilności barku. Twoje łopatki są podobnymi do skrzydeł kośćmi na plecach, popularnie zwanymi łopatkami. Ich umiejscowienie na plecach jest często wizualnym kluczem określającym stabilność całego obszaru ramion. Kiedy twoje łopatki podnoszą się (wraz z ramionami) lub skrzydełkami na boki, powierzchnia twojego ramienia jest mniej stabilna niż wtedy, gdy łopatki były osadzone na plecach w neutralnej pozycji. Podobnie, czasami narysujesz razem łopatki na plecach i jest to również pozycja mniej stabilna niż wtedy, gdy łopatki są płaskie z tyłu z ramionami w dół. Twój instruktor wskaże ci stabilność na ramionach z komentarzami takimi jak "załóż łopatkę na plecach", "wyciągnij łopatki w dół" i "rozluźnij ramiona" (opuść je zza uszu) na zajęciach pilates.

1 Pozycja szkieletu w ramieniu Osiągnij i pociągnij

linii środkowej, wtedy łopatki, dala linii, dala linii środkowej

Pokaz ramion i ramion wyciągniętych widziany z tyłu daje obraz tego, jak łopatki wyglądają, gdy są osadzone z tyłu, w silniejszej pozycji.

To nie jest tak, że łopatki nie mogą się poruszać, będą, ale zwiększenie świadomości o umiejscowieniu łopatki pomoże ci ustabilizować ruch i promować zrównoważoną siłę i wsparcie w górnej części ciała.

Łopatki są mniej stabilne, gdy odsuwają się od linii środkowej (uprowadzone) lub ciągną w kierunku linii środkowej (przylegają).

2 Kapsuły są blisko siebie (połączone)

linii środkowej, wtedy łopatki, dala linii, dala linii środkowej

Wiele osób zwykle ćwiczy z łopatkami wyciągniętymi w kierunku linii środkowej. Jest to czasami utrudnienie ze strony starego wojskowego podejścia "klatka piersiowa, ramiona". Jednak lepiej mieć wystarczającą świadomość ciała, aby dokonywać wyborów i używać bardziej neutralnej pozycji tam, gdzie jest to właściwe.

Są chwile w ćwiczeniach – pewne podnoszenie ciężarów i ruchy jogi przychodzą na myśl – kiedy jest tak ekspansywne otwarcie klatki piersiowej, że łopatki są zbliżone do siebie z tyłu. W tych ćwiczeniach jest więcej integracji i wsparcia niż wtedy, gdy niezależnie przesuwasz łopatki razem.

3 Kapelusza z dala od linii środkowej (uprowadzone)

linii środkowej, wtedy łopatki, dala linii, dala linii środkowej

Porwane łopatki oddalają się od siebie, z dala od linii środkowej ciała. W praktyce ruch ten często towarzyszy wyolbrzymionemu zaokrągleniu grzbietu.

Przydatne może być sięgnięcie do ramion tak daleko, aby łopatki poruszały się na zewnątrz, ale należy pamiętać, że ta pozycja nie jest tak zintegrowana, jeśli chodzi o stabilność ramion, jak wtedy, gdy łopatki są osadzone na plecach.

Możesz wypróbować inne ćwiczenia, które pomogą ci odkryć ruchy i stabilność szkapleszu, w tym:

  • Ramiona
  • Deska
  • Przednia część nóg

Im bardziej zaznajomisz się z podstawową stabilnością ramion, przekonasz się, że nawet ćwiczenia leżące obok przeszkadzają w umieszczeniu łopatki. Możesz chcieć wypróbować boczne serie kick z umiejscowieniem szkaplerza.

Like this post? Please share to your friends: