Staff Pose – Dandasana

płasko podłodze, która jest

Rodzaj pozy: Siedzenie

Korzyści: Rozciąga ścięgna udowe i łydki, poprawia świadomość kręgosłupa.

Dandasana daje podstawowe ułożenie używane w większości innych siedzących pozycji jogi. Pomyśl o tym jako o siedzącej wersji tadasany (która jest podstawą do stojących pozycji). Najważniejszą częścią tej pozy jest znalezienie kręgosłupa w pozycji pionowej, która jest zrównoważona.

Może to oznaczać siadanie na kocu lub dwóch.

Siedząc płasko na podłodze z wyciągniętymi nogami może wyglądać jak najprostsza rzecz na świecie, ale kiedy spróbujesz, możesz zmienić zdanie. W rzeczywistości wiele osób uważa tę pozycję za bardzo niewygodną. Chodzi o to, aby nie zaciskać zębów i przez to przechodzić, ale znaleźć sposób, aby poprawić to doświadczenie. Rekwizyty mogą pomóc. Jeśli kręgosłup chce zaokrąglić do przodu, gdy siedzisz płasko na podłodze, pewna wysokość pod siedzeniem może mieć duże znaczenie.

Instrukcje

  1. Usiądź z nogami wyciągniętymi prosto przed sobą.
  2. Chcesz siedzieć na kościach siedzących jak najwięcej. W tym celu chwyć ciało za każdy pośladek i odsuń go. Powoduje to znacznie bardziej zakorzenione uczucie.
  3. Zaangażuj mięśnie ud i wygnij obie stopy. Twoje obcasy mogą pojawić się na podłodze.
  4. Ułóż ramiona bezpośrednio na biodrach. Uwolnij ramiona od uszu.
  1. Idealna wersja ułożenia ma proste ramiona i dłonie płasko na podłodze po obu stronach bioder, aby wspierać kręgosłup. Jednak długość ramion różni się, więc istnieje pewna dyskrecja, aby lekko zgiąć ramiona lub przesunąć ułożenie dłoni.
  2. Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
  3. Staraj się pozostać przez pięć głębokich oddechów z całkowicie aktywnymi nogami.

Porady dla początkujących

  • Jeśli ciężko jest usiąść prosto, połóż złożony koc pod siedzeniem. Podnoszenie bioder naprawdę pomaga tutaj.

Zaawansowane wskazówki

  • Weź tę pozę w zakręt, znany również jako paschimottanasana.
  • Podejmij wyzwanie, aby pozostać na dziesięć oddechów, z nogami całkowicie zaangażowanymi przez cały czas.

Like this post? Please share to your friends: