Czy chodzenie zapewnia ci młodość i zdrowie? To jest inteligentny zakład, który to robi. Badania pokazują, że prowadzi to do dłuższego, zdrowszego życia. T-shirt mówi: "Babcia zajęła się chodzeniem trzy mile dziennie dwa lata temu, a teraz nikt w rodzinie nie wie, gdzie jest do cholery!" Jeśli potrzebujesz zachęty, aby zejść z kanapy lub zachęcić ukochaną osobę do zrobienia tego samego, oto kilka dobrych punktów wyjścia.
10 wskazówek dla starszych piechurów
- Zacznij od najlepszych butów do chodzenia: tracisz naturalną amortyzację stopy i amortyzację w miarę starzenia się. Będziesz cieszyć się bardziej chodzeniem z butami, które zapewniają wystarczającą podporę i amortyzację, ale nadal nie są ciężkie.
- Jeśli masz określone problemy ze stopami, możesz potrzebować obuwia lub wkładek do kontroli ruchu. Jeśli masz bóle stóp i stawów pomimo noszenia dobrych butów sportowych, warto skonsultować się z pediatrą lub pediatrą.
- Czy potrzebujesz badania kontrolnego? Jeśli cierpisz na przewlekły stan chorobowy lub jesteś nieaktywny, dobrze jest przedyskutować najlepszy sposób na rozpoczęcie pracy z lekarzem. Jeśli jesteś w świetnym zdrowiu, nadal ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić profilaktykę zdrowotną, aby upewnić się, że jesteś na bieżąco z testami zdrowotnymi. Wczesne wykrycie i leczenie sprawi, że będziesz dłużej aktywny.
- Chodzące kijki: Możesz zwiększyć stabilność i pewność siebie podczas chodzenia za pomocą kijków do chodzenia. Nie tylko pomagają w utrzymaniu równowagi, ale także zapewniają lepszy trening.
- Jak zacząć chodzić dla początkujących: Przeprowadzamy Cię krok po kroku, rozpoczynając program chodzenia. Obejmuje to postawę chodzenia, technikę i plan chodzenia.
- Jak dużo ćwiczeń potrzebujesz ponad 65 lat ?: American College of Sports Medicine i American Heart Association mają wytyczne dla dorosłych w wieku powyżej 65 lat, a dla osób w wieku od 50 do 64 lat z przewlekłą chorobą, taką jak artretyzm. Co oni mówią? Potrzebujesz więcej ćwiczeń niż młodzi ludzie.
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego ćwiczenia dla osób w wieku powyżej 50 lat: bez względu na to, czy obawiasz się zranienia za pomocą ćwiczeń fizycznych, czy też myślisz, że możesz zrobić tak samo, jak przed dziesięcioma laty, te wskazówki mogą Cię uspokoić i chronić.
- Dołącz do klubu: Amerykańskie Stowarzyszenie Volkssport ma setki klubów spacerowych w USA i jest również powiązane z klubami w Kanadzie, Wielkiej Brytanii i na całym świecie. Kluby te organizują niekonkurencyjne imprezy piesze i są chętnie odwiedzane przez wielu seniorów i "dzieci w każdym wieku". Jeśli w Twojej okolicy nie ma klubu AVA, skorzystaj z tych wskazówek, aby znaleźć towarzyszy wędrówek.
- Nienawidzę walczyć z żywiołami? Spaceruj w domu: Czy opuszczasz spacer, gdy jest zimno, gorąco lub mokro na zewnątrz? Z wiekiem stajemy się mniej tolerancyjni wobec ciepła i zimna. Chodzenie w domu na bieżni, kryta trasa lub wnętrze centrum handlowego to rozwiązania dla seniorów.
- Spaceruj i żyj dłużej: Badania stale wskazują, że możesz zmniejszyć ryzyko śmierci nawet o połowę, jeśli będziesz nadal aktywny. W dużym badaniu opublikowanym w 2017 r. Stwierdzono, że chodzenie zaledwie dwie godziny tygodniowo zmniejszyło ryzyko śmierci o 26 procent w porównaniu do osób, które w ogóle nie wykonywały ćwiczeń fizycznych. Jeśli spełnisz zalecenie uzyskania 150 minut szybkiego marszu na tydzień, ryzyko śmierci jest dodatkowo zmniejszone, w szczególności z powodu chorób układu oddechowego i raka, w porównaniu z tymi, którzy nie spełnili tych wytycznych.
To nie lata, to mila
Jeśli nie chcesz wykonywać ćwiczeń, ponieważ masz zapalenie stawów, cukrzycę lub dochodzi do siebie po leczeniu raka, przedyskutuj to z lekarzem. Utrzymywanie aktywności fizycznej ma wiele zalet w przypadku chorób przewlekłych, a chodzenie jest najbardziej zalecane, aby pozostać aktywnym. Prawdopodobnie zostaniesz wysłany do domu z receptą ćwiczeń, która obejmuje chodzenie.
- Jak dużo powinno się ćwiczyć z cukrzycą typu II ?: Możesz utrzymać poziom cukru we krwi w lepszej kontroli i utrzymać nadwagę przez chodzenie.
- Powody do ćwiczeń z artretyzmem: zbyt często, gdy masz wspólny ból, stajesz się coraz mniej aktywny. Jest to przeciwieństwo tego, co jest zalecane. Potrzebujesz ćwiczeń, aby utrzymać zdolność i mobilność, a także rozjaśnić nastrój.
- Wskazówki dotyczące chodzenia na złych kolanach: Zapalenie stawu kolanowego i inne problemy z kolanem mogą z pewnością spowolnić. Oto, jak się poruszać, co jest dobre na złe kolana.
- Korzystanie z ruchomych słupków dla stabilności: kije trekkingowe mogą pomóc Ci poczuć się stabilnie podczas chodzenia, zarówno na szlaku, jak i na chodniku.
- Zabawne sposoby dodawania ćwiczeń równowagi do spacerów: Utrzymywanie poczucia równowagi jest ważne dla zapobiegania upadkom. Możesz cieszyć się niektórymi z tych balansujących ruchów podczas regularnych spacerów.
