Headstand jest trudną pozą, do której należy podchodzić ostrożnie, zwłaszcza przez początkujących. Klasyczna podstawa do jogi jest zrobiona z przedramionami na podłodze i rękami założonymi za głową. Statyw jest zwykle traktowany jako bardziej zaawansowana wersja głowy, ale nie zawsze tak jest. Niektórzy ludzie, którzy mają kłopot z sensem sirsasany, czuję się bardziej komfortowo z sirsasaną II, być może dlatego, że bardziej przypomina to headstands, które robili jako dzieci.
Jeśli prawidłowo ustawisz statyw na głowę z dobrym wyrównaniem, nie ma powodu, aby nie wypróbować go przed opanowaniem drugiej wersji. W obu przypadkach upewnij się, że po podniesieniu do pełnej pozycji robisz to z siłą i kontrolą.
Znany również jako: Sirsasana B
Rodzaj pozy: Inwersja
Korzyści: Poprawia równowagę i siłę rdzenia.
Instrukcje
- Rozpocznij od szerokiego łuku przedniego.
- Przyłóż głowę do podłogi. Jest ok, jeśli musisz zgiąć kolana, aby to zrobić.
- Połóż dłonie płasko na podłodze i zegnij łokcie do 90 stopni.
- Upewnij się, że głowa i dwie dłonie tworzą trójkąt równoboczny. Nie pozwól, aby łokcie rozłożyły się.
- Przesuń ciężar na głowę i dłonie, aby podnieść stopy z podłogi.
- Podnieś nogi na bok. Powoli przesuwaj je w kierunku prostopadłej pozycji w stosunku do podłogi. Kiedy już nogi się podniosą, pozostań tu od pięciu do dziesięciu oddechów. Pamiętaj, aby mocno naciskać na dłonie przez cały czas.
- Aby wyjść, odwróć proces, najpierw rozpościerając nogi, a następnie obracając miednicę w dół, aby powoli opuścić je na podłogę, aby powrócić do szerokiego zakrętu.
Porady dla początkujących
- Po kroku 5 oprzyj kolana na półce ułożonej przez ramiona. Ćwicz balans tutaj. Jeśli czujesz się wystarczająco stabilny, spróbuj unieść kolana na wysokości brzucha i wyprostuj nogi od tego miejsca.
- Możesz także ustawić statyw w taki sam sposób, jak w przypadku klasycznego stolika. Postępuj zgodnie z tymi instrukcjami, ale połóż ręce w pozycji trójnogu. Możesz podnieść nogi do góry lub podjąć pit stop opierając kolana na łokciach, jak opisano powyżej.
Zaawansowane porady
- Aby wykonać zaawansowane wyzwanie, spróbuj przenieść się ze statywu na trójnogu do pozycji wrony. Twoje ręce są już we właściwej pozycji. Gdy wychodzisz ze statywu, przyłóż kolana do swoich ramion, dotykając stóp. Następnie podnieś głowę z podłogi. Twoje ciało zacznie się przechylać, więc mocno zaczep się o rdzeń, aby utrzymać stopy w górze.
