Stojak na nogę z pierścieniem Pilates

dobrą postawą, magicznym kręgiem, mięśnie brzucha, nogę pierścieniem, nogę pierścieniem Pilates, pierścieniem Pilates

Nacisk na nogę z pierścieniem Pilates to ćwiczenie na wewnętrznej stronie uda i wiele więcej. Podczas wykonywania tego stałego ćwiczenia Pilates z dobrą postawą będzie działać całą nogę. Ponadto, będziesz kwestionować dno miednicy, mięśnie stabilności rdzenia, mięśnie brzucha i mięśnie pleców.

  • Trudność:Łatwe, to ćwiczenie może być wykonane przez początkujących i na wszystkich poziomach ćwiczących.
  • Wymagany czas:2 minuty są potrzebne do tego ćwiczenia.

Co jest potrzebne

Będziesz potrzebować Pierścienia Pilates (tradycyjnie nazywanego magicznym kręgiem). Istnieją różne opcje i dobrze wiedzieć, zanim kupisz.

Jak wykonać prasę nożną?

  1. Odłóż pierścień Pilates i po prostu pozostań na chwilę z dobrą postawą. Twoje stopy i nogi są równoległe, a odległość między nogami biodra. Twoje nogi są proste, ale kolana nie są zablokowane.
    • Zrównoważyć swoją wagę nad stopami.
    • Upewnij się, że kości siedzące są skierowane prosto w dół, więc jeśli obrazujesz miednicę jako miskę z wodą, nie rozleje się ona z przodu ani z tyłu.
    • Podciągnij się i wejdź z mięśniami brzucha, wydłuż kręgosłup i wyślij czubek głowy w kierunku nieba.
    • Rozluźnij ramiona i szyję.
    • Umieść wyściełane boki pierścienia Pilates tuż nad twoimi kostkami kostek. Dostosuj pozycję nóg do szerokości pierścienia. Wznowić stanie z doskonałą postawą.
      Zwróć uwagę na zaangażowanie abs i wewnętrznej nogi, którą możesz aktywować właśnie z tej pozycji.
    1. Podciągnij się przez środek i zacznij angażować wewnętrzne uda, kierując je w stronę linii środkowej ciała, przesuwając ciężar ciała na jedną stopę. Znajdź równowagę.
      Podczas treningu zyskasz siłę i równowagę, ale możesz rozciągnąć ramiona na boki (ramiona w dół) lub lekko dotknąć ściany lub mebla, aby poprawić równowagę.
    1. Ściśnij pierścień i powoli zwolnij 3 razy. Upewnij się, że używasz kontroli.
      Stań prosto. Jeśli pochylisz się do przodu, wyrzucisz energię do przedniej części nogi i stracisz kontakt z pośladkami (myślę, że to tyłek) i stabilizującymi mięśnie brzucha i pleców.
    2. Kontroluj, powróć do stania na obu stopach. Ustal swoją postawę, a następnie przejdź na drugą stopę.
      Powtórz nacisk 3 razy na tę nogę.
    3. Wykonaj jeszcze dwa zestawy.

    Wskazówki

    1. Skup się na kościach siedzących. Pomyśl o zerwaniu ich razem. Pomoże to zachować równowagę, połączyć dno miednicy i pracować nad pośladkami w sposób kształtujący tyłek.
    2. Bok leża z magicznym kołem jest podobny do ćwiczenia na stojąco, ale stanowi mniej wyzwanie dla równowagi stojącej.
    3. Siedzące nogi z magicznym kręgiem to kolejne wielkie wewnętrzne ćwiczenie na udach, skupiające się na tym, co jest problemem dla wielu z nas.

    Like this post? Please share to your friends: