Świetne ćwiczenia ramion dla siły i kondycji

aktywacji mięśni, aktywacji mięśni bicepsa, dużych broni, Loki nadgarstka, mięśni bicepsa

W harmonii z naszymi nogami nasze ramiona podtrzymują nasz ruch i codzienną aktywność. Od podnoszenia, pchania, wyważania i podparcia nasze ramiona potrzebują siły i wytrzymałości, aby uzyskać maksymalną wydajność. Zdobywanie dużych broni nie jest ostatecznym celem, ale muszą być silne i uwarunkowane, aby czerpać moc podczas uprawiania sportu i innych wysokich wysiłków fizycznych i sportowych.

Oto wspaniałe ćwiczenia wzmacniające ramię.

1. Biceps Curl (brzana, hantle, maszyna, koło pasowe)

Klasyczny biceps curl jest prawdopodobnie najbardziej popularnym ćwiczeniem treningu siłowego. Młodzi mężczyźni chcą dużych broni, często kosztem bardziej zrównoważonego kształtowania. Mimo to jest to przydatne ćwiczenie do budowania i wzmacniania bicepsów i brachialis. Dostępnych jest wiele formularzy i nie należy zamykać wyłącznie loków ze sztangą lub zamkniętymi lokami. Hantle i koła pasowe, z ich różnorodnymi ścieżkami, pozwalają na większą aktywację synergetycznych mięśni i prawdopodobnie zapewniają lepszą ogólną skuteczność.

2. Triceps maszyny w dół (i w tył)

Mięśnie trójgłowe z tyłu ramienia są w rzeczywistości większymi mięśniami niż bicepsy z przodu, głównie dlatego, że są trzy głowy, a nie dwie. Nie ukazuje się większości ludzi, ponieważ nie używamy ich wystarczająco w codziennej działalności. Pracuj nad nimi i mogą się powiększyć.

Podnoszenie triceps na maszynie gimnastycznej zapewnia doskonały trening, ale musisz ćwiczyć dobrą formę. Odwrotny uchwyt (bardziej ciągnący niż pchnięcie) również uderza w kilka różnych mięśni.

3. Rozszerzenia trójgłowe (Skullcrusher)

Rozszerzenia trójgłowe obejmują rozciąganie ramienia pod obciążeniem tak, aby mięśnie trójgłowe pracowały ciężko.

Przedłużenia mogą znajdować się z tyłu ciała (odrzuty) lub nad głową. Jedna z form przedłużenia stawia cię na ławce, chwytając hantle dłońmi i opuszczając ją w kierunku czaszki. To jest czaszka, ale inne podobne rozszerzenia są równie skuteczne.

4. Zwijanie koncentratu Hantle

Jest to zmiana zwijania ręki. Siedząc na ławce wspieramy tył ręki na wewnętrznym udzie, podnosząc hantle. Działa to na bicepsy i brachialis i daje ci świetny trening ramion.

5. Spadki w stoliku

Zanurzanie wymaga podparcia z ławki lub statycznej stacji roboczej rękami za ciałem. Możesz skorzystać z ławki do ćwiczeń lub z pomocniczej maszyny do zanurzania, która zapewnia nawet mechaniczną pomoc w rozpoczęciu pracy. Możesz zmienić stopień trudności zanurzenia na stole poprzez prostowanie w celu zginania nóg w kolanach. Zapady uderzają mocno w mięsień trójgłowy.

6. Odwracalne loki brzuszne

Zamiast chwycić sztangę pod kątem, użyj uchwytu. Odwrotne zawijanie działa na mięśnie prostowników dolnego ramienia, a także na mięśnie górnych ramion.

7. Loki kaznodziei

Loki kaznodziei wymagają ławki kaznodziei. To kolejna metoda (jak koncentracja loków) polegająca na podparciu tyłu ramion w celu położenia pełnego nacisku na bicepsy.

Wykonuj loki kaznodziei za pomocą sztangi.

8. Loki nadgarstka (i odwrotne)

Loki nadgarstka izolują mięśnie dolnych ramion, które często są zaniedbywane. Przytrzymaj dolne ramię na końcu ławki, z tyłu płaskiej ręki i wykonuj loki sztangi z uchwytami pod i nad uchwytami. Proponuje się lekki sztangę.

9. Hantle Hammer Curls

Trzymaj hantle jak młotek w pionie zamiast w poziomie. Daje to przyjemne rozprzestrzenienie aktywacji mięśni bicepsa i dolnych mięśni ramiennych i brachioradialis.

10. High-Pulley Curls

Uwzględnij te loki dla odmiany i unikalnej aktywacji mięśni bicepsa i brachialis.

Stań w ramie koła pasowego z linkami ustawionymi na każdym końcu, tak aby punkt mocowania znajdował się nad twoją głową. Z wyciągniętymi rękami, pociągnij do siebie, gdy będziesz się rozciągał na łokciach.

Like this post? Please share to your friends: