Chodzenie do pracy to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej i aktywne dojazdy. Spacer do pracy Dzień obchodzony jest w różnym czasie w różnych społecznościach i krajach. Dowiedz się więcej o chodzeniu do pracy i wysiłkach na rzecz promowania pieszych wycieczek.
O Dniu Spaceru do Pracy
Dzień Narodowy Spaceru do Pracy odbył się w piątek w kwietniu na początku USA w roku 2004, a zakończył jako oficjalny dzień w 2012 roku.
Nadal będziesz widzieć go jako nieoficjalny dzień uroczystości. Dzień był promowany przez magazyn Prevention i zatwierdzony przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA oraz Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne Podiatrii.
Inne obchody chodzenia do pracy na całym świecie obejmują:
- San Francisco organizuje Dzień Pieszo do pracy w piątek w kwietniu. Chodząc po części dojeżdżając do pracy, możesz korzystać z Walk to Work Hubs, które zapewniają kawę i smakołyki, a Ty możesz wejść, by wygrać nagrody.
- Australian Walk to Work Day odbywa się w październiku.
- Living Streets w Wielkiej Brytanii określa maj jako miesiąc chodzenia. Często podejmują działania, które koncentrują się na chodzeniu do pracy w ramach tej celebracji.
Jak wziąć udział w Dniu Spaceru do Pracy
Zachęca Cię do chodzenia na całość lub część Twojego dojeżdżania do pracy. Celuj w co najmniej 15-minutowy marsz w każdą stronę. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, spróbuj przejść do kolejnego przystanku przed wejściem na pokład lub przedwcześnie wysiąść i przejechać resztę drogi do pracy.
Jeśli dojeżdżasz do pracy zbyt długo, zrób sobie "spacer w porze lunchu". Zaproś swoich współpracowników, aby przyłączyli się do Ciebie w drodze do pracy lub na lunch.
Celem jest dodanie zdrowych kroków do dnia
Chodzenie przez 30 do 60 minut dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca, raka, udaru mózgu i cukrzycy. Ta ilość chodzenia jest zalecana przez CDC i władze służby zdrowia na całym świecie.
Szybki marsz przez 30 minut dziennie w ramach pracy do pracy lub obiadu zapewnia otrzymanie zalecanej ilości aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności.
Nawet chodzenie w spokojnym tempie zmniejsza czas spędzany na siedzeniu, co zwiększa ryzyko dla zdrowia. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz zacząć jako początkujący piechur. Zacznij od łatwego 10-minutowego spaceru i systematycznie zwiększaj czas marszu na sesję.
Opatrunek do chodzenia do pracy
Twoje buty do chodzenia powinny być wygodne do chodzenia przez 15 do 30 minut. Jeśli Twoje buty robocze nie działają na spacery, nosić buty sportowe i nosić ze sobą buty robocze, aby się zmienić. Pamiętaj, aby ubierać się w pogodę za pomocą kurtki (odpornej na wodę, z kapturem w deszczowym klimacie). Noś swoje niezbędne papiery i przedmioty w małym plecaku, abyś mógł chodzić z dobrą postawą i bez naciągania pleców.
Śledź swoje kroki w celu motywacji
Krokomierz, pasmo fitness lub aplikacja krokomierz na telefonie komórkowym może zmotywować Cię do rejestrowania kolejnych kroków każdego dnia. Dodanie 2000 kolejnych kroków do naszych czasów to dobry sposób na rozpoczęcie na drodze do osiągnięcia 10 000 kroków lub więcej. To około 1 mili lub od 15 do 30 minut marszu, w zależności od twojego tempa.
Zaplanuj trasę pieszą
Aby mieć najlepszy marsz do pracy, zaplanuj swoją trasę z wyprzedzeniem.
Użyj aplikacji do planowania trasy pieszej lub narzędzi online. Przeglądaj aplikacje na telefony komórkowe, które mogą Cię prowadzić, takie jak MapMyWalk.
Zwracanie uwagi na bezpieczne i przyjemne miejsce do chodzenia
Jeśli nie ma bezpiecznego miejsca do spaceru w sąsiedztwie lub w pracy, uderzenie w bieżnię to jedna odpowiedź. Zaangażowanie się w żądanie społeczności chodzącej na spacer jest rozwiązaniem długoterminowym. Zwolennicy ruchu pieszego współpracują z lokalnymi miastami, promując dobre chodniki, ścieżki spacerowe i rowerowe, przyjemne parki i zdrowsze społeczności.
Słowo od Verywella
Jeśli masz siedzącą pracę, chodzenie do pracy może pomóc zredukować godziny bezczynności.
Możesz nie być w stanie chodzić przez cały czas dojeżdżania do pracy, ale możesz być w stanie chodzić po części. Pewnego dnia możesz nawet wrócić do domu z pracy i pracować dalej. Będziesz wykonywać swoje ciało za przysługę.
