Prawdopodobnie słyszałeś o treningu obwodowym, a jeśli jesteś wystarczająco stary, może zrobiłeś nawet jakąś torturującą wersję treningu obwodowego w jakiejś starożytnej klasie PE czy coś takiego. Tak, pamiętam te dni i nie mam zbyt wielu dobrych wspomnień z treningu obwodowego.
Cięcie do aktualnych czasów i trening obwodowy to metoda szkolenia, którą każdy robi. Dlaczego? Po pierwsze, kołysze.
Trening obwodowy
Trening obwodowy to technika polegająca na wykonywaniu szeregu ćwiczeń, zarówno ćwiczeń siłowych, ćwiczeń cardio, jak i ich kombinacji, jeden po drugim, bez spoczynku pomiędzy ćwiczeniami.
Jaki jest trening punktowy?
Dlaczego więc chcemy wykonywać nasze ćwiczenia jeden po drugim zamiast, powiedzmy, prostych zestawów ćwiczeń siłowych lub bardziej stabilnego cardio? Istnieje wiele powodów, w tym:
Utrzymujesz podwyższone tętno i spalasz więcej kalorii.
- Ponieważ poruszasz się szybko pomiędzy ćwiczeniami, utrzymujesz tętno w górze, które jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby spalić kalorie i schudnąćDobrze się bawisz.
- Jeśli spędziłeś zbyt dużo czasu na "trajkocie", wiesz o czym mówię. Treningi na obwodzie zwykle poruszają się szybciej lub przynajmniej czują się w ten sposób, ponieważ skupiasz się tylko na jednym ruchu na raz. A kiedy ten ruch się skończy, skończycie z tym! Trenujesz swoje ciało bardziej funkcjonalnie.
- Podczas treningu obwodowego przechodzisz od jednego ruchu do drugiego, tak jak robisz to w sytuacjach rzeczywistych, co pozwala zachować zdrowe, zrównoważone i zwinne ciałoTo pomoże ci uniknąć płaskowyżu.
- Ponieważ są tak elastyczne, możesz zmieniać treningi obwodów co 3-4 tygodnie, aby zachować świeżość treningu, kontynuować walkę z ciałem i unikać zbędnych odchyleń masy ciałaJak się poruszasz?
Wspaniałą rzeczą w treningu obwodowym jest to, że jest mnóstwo sposobów na zrobienie tego. Przekonasz się, że istnieją już klasy treningu obwodowego – na przykład klasy takie jak CrossFit mają tendencję do podążania za tym typem formatu. Możesz również sprawdzić w swojej lokalnej siłowni zajęcia lub możesz stworzyć własną. Oto jak:
Wybierz około 10-12 ćwiczeń. Mogą to być wszystkie układy cardio, cała siła lub mieszanka. Lubię mieć różne ruchy, ale utrzymuję stałą intensywność. Na przykład, push-up ma większe szanse na podniesienie tętna bardziej niż na klatce piersiowej, więc możesz wybrać
- Zacznij od rozgrzewki, a następnie zacznij od pierwszego ćwiczenia, robiąc krok do przodu. około 30-60 sekund lub pewna liczba powtórzeń (jeśli to twoja rzecz)
- Kontynuuj przeglądanie wszystkich ćwiczeń, jeden po drugim, bez odpoczynku pomiędzy (chyba że absolutnie musisz)
- Kiedy skończysz, możesz powtarzać obwód tyle razy ile chcesz lub twoje ciało może sobie poradzić
- Treningi treningowe z próbkami obwodów
Z poniższej listy zobaczysz, że kocham, kocham, kocham trening obwodowy. Spróbuj jedną lub dwie i zobacz, jak to działa!
10-minutowy obwód masy ciała
- 10-minutowy ekspresowy trening (Int / Adv)
- 10-minutowy trening w domu
- 10-minutowy trening MetCon (Adv)
- Zaawansowany obwód Cardio & Strength (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv )
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Obwód spalania tłuszczu i kalorii (Int / Adv)
- 30-minutowy obwód siły całego ciała (Int / Adv)
- Trening z obiegu zewnętrznego 1 (Int / Adv)
- Trening z obwodem torowym (Cir Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office Staircase Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Cały obwód ciała (Int / Adv)
