Znana również jako: Pozycja w kręgu, Pozycja motyla
Rodzaj pozycji: Siedząca
Korzyści: Otwiera biodra i pachwiny.
Cobbers pose (baddha konasana) jest jedną z naszych dziesięciu podstawowych pozycji dla początkujących jogi, co daje ci wskazówkę, jak często możesz spodziewać się tej pozycji w klasie (podpowiedź: dużo). Dzieje się tak, ponieważ jest to dobry podstawowy odcinek, który prawie każdy może zrobić, nawet jeśli potrzeba kilku rekwizytów, aby się tam dostać.
Jeśli twoje biodra są napięte, usiądź na złożonym kocu lub dwóch, aby podnieść swoje miejsce. Zdziwisz się, jak ta sztuczka pozwala ci siedzieć wygodniej i zapewniać większy komfort.
Jeśli masz dzieci, podstawowy kształt pozy szewca prawdopodobnie będzie wyglądał dość znajomo. Niemowlęta i małe dzieci często siedzą na podłodze w tej pozycji. Kiedy wchodzimy w dorosłość, tracimy nawyk, zamiast tego spędzamy więcej czasu siedząc w fotelach z nogami. Nasze ciała przyzwyczajają się do tego rodzaju problemów siedzących i postawy ciała, w tym bólu pleców. Rozciąganie bioder i wewnętrznych ud w baddha konasana może zacząć przeciwdziałać efektom spędzania zbyt wiele czasu siedząc przy biurku lub w samochodzie.
Instrukcje:
1. Zaczynaj z pozycji siedzącej w dandasanie (pozycja personelu) z wyciągniętymi nogami prosto przed siebie. Następnie ugnij kolana i zsuń podeszwy stóp, pozwalając kolanom wypaść na bok.
2. Zwinąć stopy tak blisko ciała, jak to wygodne. Odsuń się, jeśli poczujesz ból kolan.
3. Mocno ściśnij zewnętrzne krawędzie stóp. Stopy mogą zacząć się otwierać jak książka. Możesz to zachęcić rękami lub trzymać się dużych palców u nóg jogina. Sit 4. Usiądź wysoko z długim kręgosłupem, utrzymując łopatki na plecach i ramiona odchodzące od uszu.
Wskazówki dla początkujących: Take 1. Weź kręgosłup pod kości, jeśli kręgosłup chce zaokrąglić do przodu, gdy siedzisz płasko na podłodze.
2. Ustaw klocek lub inny podpór pod każdym kolanem dla wsparcia, jeśli kolana znajdują się bardzo daleko od podłogi.
Zaawansowane wskazówki: Come 1. Przyjdź do przodu, przechylając miednicę do przodu. Upewnij się, że zbliżasz się do płaskiego grzbietu zamiast zaokrąglać kręgosłup do niego. Możesz umieścić łokcie na wewnętrznych udach i wywierać delikatny nacisk, aby pomóc im otworzyć. Jeśli twoja głowa zbliża się do podłogi, ale jej tam nie ma, umieść blok pod twoim czołem w celu wsparcia.
Wariacje:
