Szybki marsz jest dobrym ćwiczeniem cardio spalającym tłuszcz. Ten spalający tłuszcz trening może być używany przez większość dni w tygodniu, jeśli chcesz schudnąć.
Podczas chodzenia są dwa klucze do spalania tłuszczu. Pierwszym kluczem jest to, że musisz energicznie chodzić, aby podnieść swoje tętno do najlepszej strefy spalania tłuszczu na energię. Po drugie, chodzisz wystarczająco długo, aby spalać zmagazynowany tłuszcz, zamiast wypalać cukry, które twoje ciało przechowuje dla szybkich ćwiczeń.
Czas potrzebny na tłustą wędrówkę
Musisz odłożyć na bok co najmniej godzinę. Możesz wydłużyć czas marszu i cieszyć się tym treningiem przez 90 minut, dwie godziny lub nawet więcej.
Kiedy robić Fat-Burning Walk
Ten trening może być wykonywany codziennie lub wykorzystywany jako dzień odpoczynku dla osób na przemian z innymi ćwiczeniami w chodzeniu. Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, powinieneś robić to przez większość dni w tygodniu.
Korzyści z piekącego się treningu pieszego
Ten trening pozwala organizmowi na wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu na energię. Przy 60 procentach do 70 procent maksymalnego tętna 85 procent spalonych kalorii to tłuszcze. Chodzenie szybciej lub wolniej spala mniejszy procent tłuszczu.
Wypalony chód treningowy
- Zacznij w łatwym tempie przez 10 minut. Spala przechowywany cukier we krwi i glikogen i mówi ciału, aby przygotował się do spalania tłuszczu.
- Zatrzymaj i wykonaj rutynę rozciągania i elastyczności przez 5 minut dzięki tym Rozciągnięciom.
- Podnieś tempo i chodź przez 30 do 60 minut w tempie, które przynosi twoje tętno do 60 procent do 70 procent maksymalnego tętna (MHR).
- Jest to wygodne tempo, w którym możesz mówić w pełnych zdaniach, chociaż będziesz oddychać trudniej niż zwykle.
- Ochłodź od 5 do 10 minut w łatwym tempie.
- Zakończ 5 minut delikatnymi ćwiczeniami rozciągania i elastyczności.
Sprzęt i odzież do tłustego treningu chodzenia
Będziesz chciał wziąć puls, aby upewnić się, że jesteś w prawidłowej strefie tętna.
Możesz to zrobić ręcznie, jeśli masz zegarek, który ma drugą rękę lub aplikację na telefonie. Można również użyć monitora tętna lub monitora tętna, jednego z paskiem na klatkę piersiową lub jednego z zespołu fitness lub inteligentnego zegarka.
- Zanim kupisz czujnik tętna
- Jak wykonać puls treningowy
Noś dobre buty sportowe, aby Twoje stopy miały odpowiednie wsparcie i amortyzację podczas dłuższego treningu.
- Jak wybrać buty do chodzenia
Powinieneś nosić odzież, która pozwala na swobodę ruchów i która odprowadza pot.
