Toe Stand Pandangustasana w Bikram Yoga

Bikram Yoga, Jeśli masz, Jeśli masz problemy, lewą stopę, masz problemy, obie ręce

Toe stand to zrównoważona pozycja, która pojawia się w sekwencji Bikram Yoga i została zaadoptowana również przez inne praktyki jogi. Tutaj wejście jest przez połowę drzewa lotosu bez ważnego powodu. Jeśli masz problemy ze stojącą pozycją pół-lotosu, trudno będzie ci stanąć na palcach. Pomocne będzie ćwiczenie niektórych odcinków bioder. Nie ma zbyt wielu pozycji jogi, które wymagają siły stóp koniecznych do stania, więc jest to dobry sposób, aby zwrócić uwagę na ten zaniedbany obszar, a także dać sobie wyzwanie równowagi.

  • Rodzaj pozycji: Pozycja, zrównoważenie
  • Znany również jako: Padangustasana w Bikram Yoga
  • Korzyści: Otwiera biodra, wzmacnia rdzeń i stopy.
  • Ostrzeżenia: Jeśli masz problemy z kolanem, podejdź ostrożnie do tej pozycji. Pomiń to, jeśli powoduje ból kolana.

Instrukcje

  1. Stań na prawej nodze i przyłóż lewą stopę do prawego biodra w połowie lotosu. Poświęć kilka oddechów, aby ustalić równowagę.
  2. Zacznij zginać prawe kolano, trzymając lewą stopę na lewym udzie. Jednocześnie podnieś swoją prawą piętę, aby w momencie, gdy jesteś w pozycji przykucniętej, jesteś na wysokości prawej nogi.
  3. Przyjmując przysiady, wyceluj prawą piętą w krocze, tak aby pięta była wycentrowana pod twoim ciałem, a nie tylko pod odpowiednim pośladkiem.
  4. Pozwól, aby opuszki palców znalazły się na podłodze przed Tobą, jeśli potrzebujesz ich do utrzymania równowagi. Ugnieść brzuch i pracować, aby podnieść jedną lub obie ręce z podłogi, balansując na piłce prawej stopy.
  1. Jeśli uzyskasz równowagę, przynieś obie ręce do anjali mudry i spróbuj utrzymać pozę na pięć głębokich wdechów i wydechów.
  2. Podejdź do pół lotosowego drzewa i potrząśnij obiema nogami, zanim spróbujesz po drugiej stronie.

Wskazówki dla początkujących

  • Jeśli twoje biodra nie pozwalają ci robić pół lotosu, możesz pracować nad balansowaniem w przysiadzie z podniesionymi piętami i kolanami.

Dodaj wyzwanie

  • Jeśli jesteś gotowy na więcej wyzwań, spróbuj wejść i wyjść z postawy bez dotykania rąk.

Like this post? Please share to your friends: