Twoje stopy odczuwają skutki niezależnie od tego, czy robisz milę dziennie, czy trenujesz maraton. "Stopy zapewniają wsparcie i pochłaniają większość uderzenia, dzięki czemu mogą łatwo zostać wykorzystane", mówi Oliver Zong, D.P.M., nowojorski podiatrist i chirurg kosmetyczny. "Wielu moich aktywnych pacjentów w końcu przychodzi do mnie z problemem stopy, któremu wcześniej można było zapobiec." Dr Zong przekazuje nam wskazówki dotyczące pielęgnacji stóp dla osób aktywnych.
1Beginiści: Ułatw sobie na stopach
Kiedy po raz pierwszy rozpoczniesz program ćwiczeń, Twoje stopy będą bić. Dotyczy to szczególnie tych z nas, którzy mają dodatkowe funty – które zwiększają nacisk na stopy. Zacznij od ćwiczeń o niskim wpływie – chodź zamiast biegać lub kort tenisowy lub zacznij od jazdy na rowerze lub pływania. "Na początek wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, gdy uderzenie stopy ma mniejsze znaczenie, np. Pływanie lub jazda na rowerze" – mówi dr Zong.
Jak zacząć chodzić
2 Właściwe buty
Zamiast nosić wszystko, co znajduje się w szafie lub na zamykanym szafie, kup buty sportowe, które pasują i działają prawidłowo dla wybranej aktywności. Przełam je, zanim je założysz na długie spacery. Dr Zong ostrzega również, że jeśli twoje buty nie są wygodne w momencie ich zakupu, są szanse, że nie staną się wygodne. Kupuj tylko te buty, które świetnie się czują po wyjęciu z pudełka.
Jak znaleźć odpowiednie buty do chodzenia
3 Rozciągnij stopy i palce stóp
Dr Zong uważa, że rozłożenie stóp może pomóc w zapobieganiu obrażeniom stóp. Zaleca rozciąganie stóp, kostek i stóp przed i po treningu.
Rozciąganie stóp
4Pokój Odchylanie stóp
Grzyb czai się na stopach, gotowy do spowodowania stopy sportowca lub brodawki podeszwowej. Dr Zong zaleca noszenie obuwia pod prysznicem z hydromasażem, na basenie i innych mokrych lub parnych miejscach. Po treningu zaleca czyszczenie stóp PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash jako naturalny sposób na zwalczanie grzybów.
5 brodawek pod brodawki
brodawka podeszwowa to płaski wzrost w dolnej części stopy, które zwykle są bolesne. "Kwas salicylowy to najlepsza pierwsza linia obrony." wyjaśnia dr Zong, zalecając pałeczkę do brody Pedifix. "Ważne jest, aby szybko pozbyć się brodawek podeszwowych, aby uniknąć ich rozprzestrzeniania się na innych i na inne części ciała."
Informacje na temat obrzęków podudzi
6 Zapraszanie jako profilaktyka
Poznaj swoje stopy. Jeśli regularnie je rozciągasz i masujesz oraz ciesząc się stopą, możesz zauważyć zmiany, które wymagają pomocy medycznej i szybciej je leczyć. Dr Zong daje ci niezbędną wymówkę, by kupić to spa stóp lub wybrać się na wycieczkę do dziennego spa, aby rozpieszczać się pieszczotami. "Radzę moim pacjentom, aby moczali stopy kilka razy w tygodniu, aby skóra była miękka i odświeżona".
Źródło: Oliver Zong, D.P.M. Komunikat prasowy 3/20/06
