Gotowy do rozpoczęcia treningu w celu uruchomienia 5K? Oto kilka wskazówek szkoleniowych 5K, które pomogą Ci przygotować się do prowadzenia 5K z pewnością.
1Zobacz odpowiednie buty do biegania.
Twoje buty do biegania są najważniejszym elementem sprzętu do biegania. Przejdź do sklepu specjalistycznego do biegania, aby dopasować odpowiednie obuwie do rodzaju stopy i stylu biegania. Upewnij się również, że nie biegasz w zużytych butach do biegania – powinny one być wymieniane co 300-400 mil, aby zapewnić Ci wygodę i zapobiec urazom.
2Użyj programu szkoleniowego.
Przestrzeganie harmonogramu szkolenia 5K będzie nie tylko motywować, ale także zapobiegnie obrażeniom, wykonując zbyt dużo zbyt szybko. Wypróbuj jeden z poniższych harmonogramów:
- Harmonogram treningowy "biegnij / chodź 5K"
- Plan treningowy 5 k dla początkujących biegaczy
- Trenuj na 5K w ciągu jednego miesiąca
- Trenuj na 5K w sześć tygodni
3 Spadaj konsekwentnie.
Jednym z największych kluczy do sukcesu dla nowych biegaczy (jak również weteranów) jest trzymanie się tego. Będą dni, kiedy nie będziesz miał ochoty biegać, a będziesz miał pretekst do wyjścia z treningu. Walcz z pokusą, aby go pominąć, pamiętaj o celu, jakim jest prowadzenie wyścigu, i pozwól sobie na biegi. Poczujesz się lepiej, gdy będziesz na zewnątrz. Możesz nie czuć wysokości biegacza na koniec każdego pojedynczego biegu, ale następny nie może być zbyt daleko. A jeśli przegapisz jeden dzień, nie bój się. Wróć do swojego harmonogramu tak szybko, jak to możliwe i spróbuj ustawić priorytet.
4Cross-Train.
Wielu początkujących zakłada, że aby stać się lepszymi biegaczami, muszą więcej biegać. Tak, bieganie więcej może poprawić wytrzymałość i szybkość, ale zbyt wiele może prowadzić do obrażeń i ogólnego wypalenia. Możesz także budować kondycję i zmniejszać liczbę obrażeń dzięki treningowi krzyżowemu, czyli każdej aktywności, która uzupełnia Twój bieg. Trening siłowy, szczególnie twój rdzeń i niższe ciało, jest niezwykle korzystny dla biegaczy. Inne doskonałe szkolenia dla biegaczy obejmują jazdę na rowerze, pływanie, jogging wodny, jogę i pilates.
5 Przygotuj plan awaryjny dla złej pogody lub niebezpiecznych warunków.
Nie pozwól, aby ciemność lub śnieg był pretekstem do tego, abyś nie biec. Możliwe jest bieganie w złych warunkach pogodowych, ale jeśli po prostu nie możesz tego zrobić, zaplanuj trening wewnętrzny. Jeśli nie masz dostępu do bieżni lub klubu fitness, upewnij się, że masz plan treningowy w domu z niektórymi cardio, takimi jak skakanka i wchodzenie po schodach, a także ćwiczenia wzmacniające. Nawet jeśli ćwiczysz przez 20 minut, poczujesz się lepiej, że nie opuścisz dnia. P 6 Zwróć uwagę na swój formularz.
Aby pomóc Ci pracować wydajniej i wygodniej, skoncentruj się na utrzymywaniu w pozycji pionowej, nie pochylonej, z podniesioną głową i poziomem. Opuść ramiona, rozluźniając ramiona pod kątem 90 stopni. Postaraj się zrobić krótkie, szybkie kroki, aby oszczędzać energię i minimalizować wpływ na nogi i stawy.
4 Błędy podczas biegania, których należy unikać
- Wskazówki dotyczące prawidłowej formy biegania
- 7Zapoznaj się z kumplem, aby biegał z tobą.
