Jeśli nudzi bieg na bieżni i chcesz poprawić swoją siłę i szybkość, możesz spróbować skorzystać z funkcji pochylni na bieżni i wykonać kilka treningów na wzniesieniach. Bieganie po wzgórzach na bieżni jest bezpieczniejsze niż bieganie po wzgórzach na zewnątrz, ponieważ zmniejsza wpływ na kolana i biodra. Jest to świetna opcja, gdy warunki pogodowe lub brak wzgórz w Twojej okolicy uniemożliwia prowadzenie wzgórz na zewnątrz.
Trening w górach
Odstęp | Jak biegać | |
Rozgrzewka | Powoli skakać przez 5 minut. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty stabilnego tempa przy 4% nachyleniu | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty stabilnego tempa przy 5% nachyleniu | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty równomierne tempo przy 6% nachyleniu | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty stabilnego tempa przy 7% nachylenia | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty równomierne tempo przy 6% nachyleniu | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty stabilnego tempa przy 5% nachyleniu | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas na wzniesienie | 2 minuty stabilnego tempa przy 4% nachyleniu | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Ochłodzenie | Powoli skakać przez 5 minut. |
Zobacz także:
- 4 treningi na deptanie z nudów
- 5 sposobów na sprawdzenie biegu na bieżni
- 4 szybkie i skuteczne treningi na bieżni
- 4 treningi z trekkingiem z piaskowaniem kalorii