Treadmill Hill Workout

Czas wzniesienie, Czas wzniesienie minuty, łatwe tempo, łatwe tempo przez, odpoczynku Odzyskiwanie, odpoczynku Odzyskiwanie łatwe

Jeśli nudzi bieg na bieżni i chcesz poprawić swoją siłę i szybkość, możesz spróbować skorzystać z funkcji pochylni na bieżni i wykonać kilka treningów na wzniesieniach. Bieganie po wzgórzach na bieżni jest bezpieczniejsze niż bieganie po wzgórzach na zewnątrz, ponieważ zmniejsza wpływ na kolana i biodra. Jest to świetna opcja, gdy warunki pogodowe lub brak wzgórz w Twojej okolicy uniemożliwia prowadzenie wzgórz na zewnątrz.

Trening w górach

Odstęp Jak biegać
Rozgrzewka Powoli skakać przez 5 minut.
Czas na wzniesienie 2 minuty stabilnego tempa przy 4% nachyleniu
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Czas na wzniesienie 2 minuty stabilnego tempa przy 5% nachyleniu
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Czas na wzniesienie 2 minuty równomierne tempo przy 6% nachyleniu
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Czas na wzniesienie 2 minuty stabilnego tempa przy 7% nachylenia
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Czas na wzniesienie 2 minuty równomierne tempo przy 6% nachyleniu
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Czas na wzniesienie 2 minuty stabilnego tempa przy 5% nachyleniu
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Czas na wzniesienie 2 minuty stabilnego tempa przy 4% nachyleniu
Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
Ochłodzenie Powoli skakać przez 5 minut.

Zobacz także:

  • 4 treningi na deptanie z nudów
  • 5 sposobów na sprawdzenie biegu na bieżni
  • 4 szybkie i skuteczne treningi na bieżni
  • 4 treningi z trekkingiem z piaskowaniem kalorii

Like this post? Please share to your friends: