i programowo geniusz. Połączenie ciężkiego treningu bokserskiego i kickboxingu, kondycjonowania i wiertarek rdzeniowych ustawionych na trzyminutowy zegar pomaga w utrzymaniu ruchu podczas opodatkowania systemu w zaledwie 30 minut. Najlepsza część? Nie ma czekania na rozpoczęcie lekcji. Wyświetlasz się, kiedy tylko chcesz, i nurkujesz prosto do zaplanowanego wcześniej dnia treningu opracowanego przez trenera na miejscu.
Programowanie Genius 9Round
9Round nie jest treningiem kick-boxingu w stylu Tae Bo; jest to poważny tor boksera / kickboxingu, który zawiera ciężkie torby, worki prędkości, rękawice i opaski na nadgarstki. Trenerzy składają codzienne treningi dla członków do obserwowania, a trenerzy pozostają na miejscu, aby instruować cię, gdy idziesz, przechodząc przez program, dzięki czemu nie ma zmarnowanego czasu pomiędzy ćwiczeniami.
Prawdziwie genialną częścią 9Round jest jej harmonogram rytmiczny. Podobnie jak w prawdziwym pojedynku bokserskim, 9Round ma dziewięć, trzy minuty rund. Nowa runda zaczyna się dosłownie co trzy minuty, dzięki czemu możesz pokazać się w dowolnym momencie i rozpocząć trening na dźwięk następnego brzęczyka. Nie ma potrzeby planowania życia wokół określonego harmonogramu zajęć.
Ponadto, ponieważ rundy są ustawione w obwodzie, możesz zacząć od dowolnej stacji i przejść od tego momentu do przodu.
To jest miłe, gdy urządzenia są zajęte – nie musisz czekać na pierwszą stację, żeby się zwolnić – możesz wskoczyć na piątą stację, przejechać przez dziewięć stacji, zanim zaczniesz na stacji pierwszej, kontynuując trening do przejść przez stację czwartą, która kończy twoje dziewięć rund. I nie martw się, trener jest pod ręką, aby pomóc ci dowiedzieć się, gdzie powinieneś wskoczyć.
Ogólna struktura treningu
Jako franczyza, każda siłownia jest ustawiona w ten sam sposób, więc niezależnie od placówki, którą odwiedzasz, nie powinno być nie będą zaskoczeniem, czego się spodziewać. Na przykład, wszystkie dziewięć stacji jest zaprogramowanych w ten sam sposób:
Runda 1 i Runda 2:
- Rundy jedna i druga koncentrują się na pracy z kondycjonowaniem, takich jak skakanka, bieganie i ćwiczenia oparte na kardio, takie jak bicie i wspinacze. Runda od 3 do 8:
- Rundy od trzeciej do ósmej to rundy bokserskie – zakładasz swoje owijki i rękawiczki i przebijasz się przez większość treningu. Runda 9:
- Runda dziewiąta i ostatnia to runda siły rdzenia. Podczas tej rundy wykonujesz ćwiczenia wzmacniające biodra, mięśnie brzucha i plecy.9 Zalety:
Absolutnie uwielbiałem ten trening. Krótko mówiąc, oto dlaczego:
Treningi są planowane i dostarczane przez trenera.
- Nie ma zgadywanek dla uczestnika i masz kogoś, kto pomoże ci w opanowaniu formy podczas każdego ruchu. Treningi trwają tylko 30 minut.
- Kto nie lubi krótkiej, skutecznej rutyny?Możesz pokazać się i zacząć w dowolnym momencie.
- Nie musisz czekać na konkretny czas w klasie, więc zawsze możesz dopasować trening do swojego harmonogramu.Treningi są
- trudne , ale odpowiednie dla wszystkich poziomów.Pracuję ciężko i przekraczam granice, ale treningi muszą być skalowalne dla zróżnicowanej populacji. 9 Procedury treningowe opierają się na czasie i koncentrują się głównie na ćwiczeniach na ciele – oznacza to, że możesz łatwo dostosować trening, spowalniając lub przyspieszając tempo lub wprowadzając modyfikacje, aby dostosować go do poziomu sprawności. A jeśli kiedykolwiek pojawią się obawy związane z konkretnym ćwiczeniem, możesz poprosić trenera, aby zaproponował ci alternatywę. R 9 Uwagi ogólne:Tak jak w przypadku wszystkich rutynowych czynności, nie ma czegoś takiego jak idealny trening lub trening, który jest idealny dla wszystkich ludzi. Zanim się zarejestrujesz, rozważ następujące kwestie:
Możliwe różnice między franczyzami
. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że 9Round jest franchisingową, więc podczas gdy system jest rozwijany przez centralę korporacyjną, mogą istnieć różnice między właścicielami i trenerami, które mogą wpłynąć na twoje osobiste doświadczenia. Zawsze dobrze jest zapytać o kwalifikacje i certyfikaty twojego trenera zanim oddasz swoje zdrowie w swoje ręce. Możesz także sprawdzić obiekt pod kątem czystości, przeludnienia w godzinach pracy oraz dostępności i przydatności pracowników.
- Małe urządzenia i ograniczone godziny. 9 Obiekty konferencyjne są małe i zazwyczaj zarządzane przez jednego lub dwóch trenerów. Oznacza to, że obiekt może nie być otwarty w czasie najbardziej dogodnym dla Ciebie. Na przykład placówka, do której uczęszczałem, jest otwarta od 5:00 do 13:00, w niektóre dni, od 8:00 do 13:00 w inne dni, a następnie ponownie od 15:00 do 20:00 od poniedziałku do piątku. Gdybym był ćwiczącym wcześnie rano lub późnym wieczorem, ten harmonogram może nie działać dla mnie. Powiedział, że godziny różnią się w zależności od obiektu, więc Twoja lokalna siłownia może być bardziej przychylna.
- Mniejsza osobista uwaga, gdy obiekt jest zajęty. Miałem szczęście uczestniczyć w zajęciach w czasie, kiedy byłem jedyną osobą na siłowni. Oznaczało to, że miałem indywidualne, instruktażowe wskazówki od trenera, który dawał mi wskazówki i poprawki w trakcie rutyny. W godzinach szczytu, jeśli dwóch lub trzech uczestników ćwiczy na każdej stacji, jest mało prawdopodobne, aby pojedynczy trener mógł dostarczyć tylu indywidualnych wskazówek lub wskazówek. Jeśli znasz ćwiczenia i masz już formę gwiezdną, nie stanowi to problemu, ale jeśli dopiero zaczynasz trening, możesz otworzyć się na potencjalne obrażenia. Pamiętaj, aby komunikować się z trenerem i poprosić o dodatkową pomoc, jeśli nie masz pewności, co robisz.
- Może być konieczne nagrzanie się na własną rękę. W idealnym świecie możesz rozpocząć trening 9Round na pierwszej stacji, która pozwoli Ci się rozgrzać podczas wykonywania ćwiczeń kondycyjnych, mających na celu podniesienie tętna i przygotowanie do bardziej intensywnej pracy. Niestety, jeśli obiekt jest zajęty, być może trzeba wskoczyć na stację szóstą lub siódmą, nurkując w mięso rutyny bez prawdziwego rozgrzewki. Jeśli tak jest, prawdopodobnie lepiej będzie, jeśli poświęcisz kilka minut na rozgrzewkę na własną rękę – bieganie w miejscu lub robienie skoków – zanim rozpoczniesz pierwszą rundę. Sprawi to, że Twój trening potrwa nieco dłużej, ponieważ dodajesz swój własny trening do 30-minutowego programu, ale ostatecznie zapewnia to bezpieczniejszą i skuteczniejszą rutynę.
- Słowo od VerywellaJedynym sposobem na sprawdzenie, czy program ćwiczeń jest dla Ciebie, to udać się do studia i spróbować. Na szczęście większość studiów specjalnych, takich jak 9Round, oferuje nowym uczestnikom możliwość wypróbowania klasy za darmo, zanim się zarejestrują. Skontaktuj się z lokalnym studiem, aby skorzystać z bezpłatnej oferty treningowej.
