Uważasz, że jesteś w lepszej niż przeciętny formie. Biegasz kilka razy w tygodniu w celu poprawy zdrowia i kondycji fizycznej, a może w weekendy spędzasz czas na zabawie. Niektórzy przyjaciele przyjeżdżają do miasta na wakacje i decydujesz się jeździć na nartach. Nie ma problemu, jesteś w świetnej formie, prawda? Źle. Po dniu spędzonym na stoku poczujesz się jakbyś został przejechany przez sanie Świętego Mikołaja i wszystkie jego renifery.
Co się dzieje?
Możesz być w świetnej formie, z rutynowego wykonywania ćwiczeń. Ale jeśli to wszystko, co robisz, dzień po dniu, możesz ustawić się na kontuzję lub wypalenie psychiczne, a to nie jest dobry sposób na dopasowanie. Co może pomóc w zapobieganiu urazom i wypaleniu? Trening obwodowy.
Czym jest Cross Training?
Termin szkolenie krzyżowe odnosi się do rutyny szkoleniowej, która obejmuje kilka różnych form ćwiczeń. Podczas gdy sportowiec musi ćwiczyć specjalnie ze względu na swój sport, jeśli chce się doskonalić, dla większości ćwiczących trening krzyżowy jest korzystną metodą treningu dla utrzymania wysokiego poziomu ogólnej sprawności. Na przykład, możesz używać zarówno jazdy na rowerze, jak i pływania w każdym tygodniu, aby poprawić ogólną wydolność tlenową, zwiększyć ogólną siłę mięśni i zmniejszyć ryzyko nadużywania kontuzji. Trening krzyżowy ogranicza stres, który pojawia się w określonej grupie mięśni, ponieważ różne aktywności wykorzystują mięśnie w nieco inny sposób.
Korzyści z treningu krzyżowego
Trening krzyżowy to świetny sposób na kondycję różnych grup mięśni, rozwinięcie nowego zestawu umiejętności i zmniejszenie nudy, która wkrada się po miesiącach tych samych ćwiczeń. Trening krzyżowy pozwala również na zmianę stresu związanego z konkretnymi mięśniami, a nawet układem sercowo-naczyniowym.
Po miesiącach tych samych ruchów twoje ciało staje się niezwykle wydajne, wykonując te ruchy, i chociaż jest to świetne dla konkurencji, ogranicza to ogólną sprawność, jaką posiadasz, i zmniejsza rzeczywiste uwarunkowania, które dostajesz podczas treningu; zamiast kontynuować ulepszanie, po prostu utrzymujesz pewien poziom sprawności. Konieczne jest także szkolenie krzyżowe w celu zmniejszenia ryzyka obrażeń spowodowanych powtarzającym się naprężeniem lub nadmiernym zużyciem.
- Zmniejsza nudę w ćwiczeniach
- Pozwala na zachowanie elastyczności w zakresie potrzeb szkoleniowych i planów (jeśli pula jest zamknięta, zamiast tego można uruchomić bieg).
- Wytwarza wyższy poziom wszystkich warunków
- Zmniejsza ryzyko obrażeń
- Działa na całe ciało, a nie tylko na określone grupy mięśniowe
- Pracuj trochę mięśni, podczas gdy inni odpoczywają i odzyskują
- Mogą kontynuować trening podczas kontuzji
- Poprawia umiejętności, zwinność i równowagę
Jakie ćwiczenia powinny stanowić dobrą praktykę szkoleniową?
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe (Pomyśl o dodaniu trzech różnych ćwiczeń z poniższej listy):
- Bieganie
- Pływanie
- Jazda na rowerze
- Wioślarstwo
- Wspinaczka schodowa
- Skakanka na linie
- Jazda na rolkach (w linii lub na lodzie)
- Jazda na nartach
- Piłka siatkowa / koszykówka / inne dyscypliny sportowe
Siła Trening
- Ćwiczenia gimnastyczne (pchnięcia i brzuszki i podciąganie)
- Wolne ciężarki
- Maszyny
- Rury i taśmy
Elastyczność (rozciąganie, joga)
Prędkości, zwinność i ćwiczenia równowagi
Trening obwodowy, sprint, plyometria i inne formy warunkowania umiejętności
Dzięki treningowi krzyżowemu możesz wykonywać jedną formę ćwiczeń dziennie lub więcej niż jedną na dzień. Jeśli wykonasz obie czynności w tym samym dniu, możesz zmienić kolejność ich wykonywania. Możesz z łatwością dopasować trening krzyżowy do swoich potrzeb i zainteresowań; łączcie i dopasowujcie sport i regularnie zmieniajcie rutynę.
Ćwiczenia mogą wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, kości, mięśnie, stawy, zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić elastyczność, równowagę i koordynację. Ale jeśli chcesz zobaczyć wszystkie te korzyści, musisz zacząć trening krzyżowy.
Czy jest lepszy czas na rozpoczęcie niż teraz? Słyszałem, że twoi przyjaciele podjęli snowboard.
