Czy byłeś w trakcie ubierania się, gdy nagle spoglądasz w dół i myślisz: "Skąd to się wzięło?" Pewnego dnia masz talię i pozornie nazajutrz nie masz t. Być może dodatkowy tłuszcz, który zwykł siadać w tyłku i udach, gdzie należy, przesunął się teraz prosto do brzucha. A może większy brzuch to coś, z czym zmagałeś się całe swoje życie i wreszcie masz dość. Lub, tak jak wielu innych, jak wiek powoli wkradł się na ciebie, tak samo jak rozmiar twojej talii. Niezależnie od przyczyny, jest niezdrowe. Tak więc, poza marnością tego wszystkiego, ważne jest, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, aby zdrowiej się odżywiać. Tak narodził się ten trening, który spala tłuszcz brzucha!
1 Twój brzuszek Trening tłuszczu zmniejszający zagrożenie dla zdrowia
Faktem jest, że tłuszcz z brzucha jest najniebezpieczniejszym tłuszczem. Samce i samice, tłuszcz wokół środka – lub "kształt jabłka" – wskazuje na głębszą warstwę tłuszczu. Ten trzewny tłuszcz nie tylko waży cię na zewnątrz, ale otacza twoje narządy wewnętrzne narażając cię na większe problemy niż większy rozmiar spodni. Według Clinic Mayo, tłuszcz brzucha zwiększa ryzyko wielu rzeczy:
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Cukrzyca typu 2
- Rak odbytnicy
- Bezdech senny
Robert Eckel MD, prezes Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, obejmuje wszystkie te, ale także te dolegliwości tłuszczu z brzucha dodaje do listy:
- Wysokie ciśnienie krwi
- Udar mózgu
Tłuszcz brzuszny nie jest więc lekkomyślny. Mimo to dopasowanie do mniejszych rozmiarów i lepsze samopoczucie w sposobie, w jaki wyglądasz, nadal jest motorem zmian. "Dlaczego" chcesz zmienić jest mniej ważne niż "jak". Jak więc pozbyć się tłuszczu z brzucha? Założę się, że już to słyszałeś: Jedz dobrze i ćwicz!
Zgadza się. Niezbędna jest dobra, czysta dieta pełna chudego białka, złożonych węglowodanów (zwłaszcza owoców i warzyw) i zdrowego tłuszczu w równowadze! Pomiń cukier. Nix tłuszcz trans. Pozbądź się białego pieczywa i makaronów. Zjedz mniejsze porcje właściwych rzeczy, a połowa wygrywa. Jednak według Harvard Medical School ćwiczenia to Twój bilet! Harvard Health Publications stwierdza: "Na razie eksperci podkreślają, że styl życia, w szczególności ćwiczenia fizyczne, jest najlepszym sposobem na walkę z tłuszczem trzewnym." W tej notatce, zróbmy to!
Ten spalacz tłuszczu brzucha ma na celu wzmocnienie i zaciśnięcie mięśni środkowej części ciała. Jednakże, ponieważ wiemy, że redukcja miejsc jest mitem, zawiera również okresy kardio, aby pochować kalorie, które pomagają w uzyskaniu dodatkowego tłuszczu. Dla każdego ćwiczenia kliknij nazwę, aby zobaczyć zdjęcia i przeczytaj pełny opis wykonywania.
Rozgrzewka: Lekko nałóż przez 2 minuty, a następnie mocno uderz w pierwszy interwał kardio!
2 Deska oparcia
Deska ramienia
30 sekund: Przytrzymaj deskę.
15 sekund: Odpoczynek.
30 sekund: przytrzymaj deskę.
Przejdź do następnego przedziału cardio.
3High Knee Run
High Knee Run
20 sekund: Idź ostro.
10 sekund: Odpoczynek.
Zrób to 4 razy.
4 Skoki dosuwu
Skoki dzielenia
20 sekund: Ciężko
10 sekund: odpoczynek
Wykonaj 4 razy więcej.
5 Pełna plansza
Pełna plansza gwiazdy
30 sekund: Przytrzymaj deskę.
15 sekund: Odpoczynek.
30 sekund: przytrzymaj deskę po przeciwnej stronie.
Przejdź do następnego przedziału cardio.
* Jeśli masz problemy z nadgarstkiem lub barkami, możesz je modyfikować na przedramieniu.
6 Tasowanie boczne
Tasowanie boczne
20 sekund: Ciężko
10 sekund: odpoczynek
Wykonaj 4 razy więcej.
7 Rower
Rower
60 sekund: Ciężko, ale kontroluj.
8Kamerki
Zawodnicy
20 sekund: Ciężko
10 sekund: odpoczynek
Wykonaj 4 razy więcej.
9 Podwójne rozłożenie nóg
Rozciąganie nóg podwójnych
30 sekund: Wykonaj rozciąganie na dwóch nogach.
15 sekund: odpoczynek
30 sekund: Wykonaj naciąg na dwie nogi.
10Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekund: Go hard
10 sekund: Rest
Wykonaj 4 razy więcej.
11 Pełne roll-upy
Full Body Roll-Ups
Wykonaj 10-12 powolnych, pełnych roll-upów.
To świetny ruch, aby zakończyć, ponieważ nie tylko wzmacnia poprzeczne mięśnie brzucha, ale także pozwala zakończyć z miłym odcinku ścięgno.