Czy jest różnica w tym, jak trenerzy i trenerzy trenowali w maratonie? Nie ma różnicy z punktu widzenia przebiegu na trening.
Podobnie jak biegacze, musisz zbudować bazę długości marszu, a stamtąd przejść do zwiększenia przebiegu każdego tygodnia, ostatecznie zwężając się przed maratonem. W tej części omówimy:
- Buty do Maratonu: dowiedz się, jakie buty mogą Cię zaprowadzić do mety i zaplanuj kilka par w treningu!
- Przebieg podstawowy: Oto, gdzie powinieneś być, zanim rozpoczniesz poważny trening na odległość. Po pierwsze, musisz być przyzwyczajony do chodzenia na co dzień i dłuższego spaceru raz w tygodniu.
- Harmonogram budowy maratonu: Harmonogram 19-tygodniowy, gdy będziesz już gotowy, będzie systematycznie budował Twój najdłuższy przebieg w każdym tygodniu.
- Harmonogram treningu półmaratonu: skorzystaj z tego 16-tygodniowego harmonogramu, aby przygotować się do maratonu półmaratonu o długości 13,1 mil.
- Programy Maratonu Coachingowego i Charytatywnego Maratonu: Szkolenie to długi proces. Posiadanie trenera, grupy treningowej i planu treningowego może pomóc. Możesz dołączyć do programu charytatywnego maraton, który zapewnia to w zamian za zbieranie funduszy.
Trening maratonowy dla Ciebie
Konsekwencja w treningu jest niezbędna do ukończenia maratonu w dobrej formie i zapobiegania częstym kontuzjom maratońskim. Możesz trenować samodzielnie, z grupą przyjaciół lub dołączyć do klubu lub grupy specjalnie na trening maratonu.
Trening działa na poziomie lokalnego mięśnia, budując liczbę mitochondriów – organelli produkujących energię w komórkach mięśniowych – oraz liczbę naczyń włosowatych, które dostarczają natlenioną krew do mięśni i usuwają toksyczne produkty uboczne. Aby wziąć udział w maratonie, musisz ćwiczyć swoje mięśnie, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe i wytrzymałościowe, a nie na wybuchową pracę podnoszenia ciężarów.
Trening zwiększa także pojemność serca i płuc, umożliwiając skuteczne dotlenienie krwi przez mięśnie i tkanki.
Forma chodzenia i technika maratonu
Podczas treningu maratonu, pierwszym krokiem powinno być przeanalizowanie formy chodu i upewnienie się, że używasz dobrej postawy i efektywnego ruchu chodu. Możesz użyć krótszych tygodniowych ćwiczeń, aby zwrócić szczególną uwagę na swój formularz.
Krytykuj się za częste błędy i problemy z chodzeniem. Czy zbyt pochylasz się do przodu lub do tyłu? Czy wieszasz głowę i wpatrujesz się w ziemię? Czy Twoje mięśnie i stawy i ból pleców po spacerze?
Techniki chodzenia i formy mogą prowadzić do obrażeń podczas treningu i podczas maratonu. Podjąłeś zobowiązanie do treningu, więc możesz ćwiczyć się w dobrej formie, aby Twoje ciało poruszało się płynnie i czuje się lepiej.
- Jak szybko chodzić: Dobra forma do chodzenia po maratońskim marszu. Nie jest to formalne ściganie, ale wykorzystuje dobrą mechanikę ciała do chodzenia z umiarkowaną prędkością.
- 10 błędów, których należy unikać :: Będziesz chciał wziąć je do serca.
Budowanie maratonu Baza Przebieg
- Odżywianie, płyny i przekąski energetyczne do treningu maratonu
- Odzież do maratonu
- Pęcherze i otarcia
- Dzień maratonu