Trening siłowy na pustym żołądku jest ogólnie uważany za korzystny dla maksymalnej utraty tłuszczu, ale czy jest to tylko trener, który mówi czy jest nauka, aby poprzeć to aż nazbyt znajome stwierdzenie?
Ćwiczenia na czczo i stan postu
Stan "na czczo" oznacza mniej więcej cztery do sześciu godzin od ostatniego posiłku. Ideą stanu na czczo jest to, że twoje ciało miało czas na trawienie i metabolizowanie znacznej części tego, co zjadłeś podczas ostatniego posiłku, zmieniając w ten sposób preferencje twojego ciała, od glukozy po tłuszcz.
Hormony takie jak insulina i glukagon zmieniają się w zależności od ilości glukozy we krwi i wątrobie. Spalanie glukozy jest korzystne, gdy poziom glukozy we krwi jest wysoki, a gdy ten ustępuje po pewnym czasie bez jedzenia, spalanie tłuszczu jest preferowane w celu zachowania znacznie niższych przechowywanych ilości glukozy w mięśniach i wątrobie oraz w utrzymaniu tego najważniejszego poziomu glukozy we krwi.
Dowody przeciwko
Porady dotyczące treningu na czczo są ze wszystkimi dobrymi intencjami strategią na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej z nadzieją na wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu. Jednak stosowanie tłuszczu i glukozy jako paliwa energetycznego nie tylko występuje w związku z twoim stanem na czczo, ale także intensywnością wykonywanego ćwiczenia. Ciężkie windy lub szybkie bieganie będą używać zgromadzonej glukozy mięśniowej (glikogenu) bardziej niż tłuszczu. Następnie, jeśli ćwiczysz, gdy pościsz, tendencja do przejadania się będzie silna w okresie po ćwiczeniach, prawdopodobnie negując jakąkolwiek zaletę spalenia tłuszczu. Ponadto paliwa tłuszczowe i glukozowe mają pierwszeństwo w ciągu 24 godzin w stosunku do stanu na czczo i wszystkich
zapotrzebowania na energię. Dodatkowy tłuszcz, który można spalić podczas sesji ćwiczeń na czczo, prawdopodobnie nie będzie miał decydującego znaczenia w pomaganiu w mobilizacji tego upartego, przechowywanego tłuszczu, gdy będzie uważany za ogólnie przyjętą. Ryzyko zbyt intensywnego ćwiczenia w stanie postu to degradacja mięśni, ponieważ twój system odciąga aminokwasy, aby pomóc zachować krytyczny poziom glukozy we krwi i depresję układu immunologicznego, które mogą być wywołane przez chroniczny niski poziom glukozy we krwi i wzrost poziomu kortyzolu. Dowody na Odwrotnie, istnieją dowody, które potwierdzają pogląd, że ćwiczenia na czczo mogą promować utratę tłuszczu. Są dwie rzeczy, które zachodzą w ciele na czczo: zwiększona wrażliwość na insulinę i wzrost hormonu wzrostu (GH). Oba te czynniki, wrażliwość na insulinę i hormon wzrostu, zwiększają utratę tłuszczu. Kiedy weźmiesz pod uwagę, że są one bardziej widoczne na czczo, można stwierdzić, że ćwiczenia na czczo doprowadziłyby do większej utraty tłuszczu, ale gdy ci sami ludzie byli badani pod względem utraty tłuszczu w stanie na czczo lub po posiłku, nie było znaczących różnice stwierdzono w utracie tłuszczu. Powiedział, że jeden sposób robienia rzeczy nie działa dla wszystkich.
Kiedy jeść przed i po ćwiczeniach
Najlepsza strategia na spalanie maksymalnego tłuszczu i utratę wagi, jeśli twoim celem jest zjedzenie dwóch godzin przed ćwiczeniem lub treningiem siłowym, lub, jeśli wcześnie wstaniesz i chcesz ćwiczyć pierwszą rzecz , zjedz przekąskę jak kawałek tostowego miodu lub baton energetyczny, albo rozcieńczony kieliszek soku lub mały napój sportowy w ruchu. W ten sposób możesz spełnić wymagania, by nie być w pełni uzupełnionym pożywieniem i nadal zachęcać do spalania tłuszczu bez wchodzenia w negatywne terytorium. I co najważniejsze, nie przejedzaj po ćwiczeniach, jeśli chcesz stracić trochę tłuszczu.
