Trening o wysokiej intensywności jest obecnie często zalecany jako najlepszy sposób na spalanie tłuszczu w jamie brzusznej – niesławny tłuszcz z brzucha, który nęka nas wszystkich w różnych momentach. Jest to jedno miejsce, w którym organizm lubi przechowywać nadmiar kalorii, w większości mężczyzn i kobiet. Z punktu widzenia zdrowia istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego o znaczeniu – podskórny tłuszcz tuż pod powierzchnią skóry i trzewny tłuszcz, który jest głębszy i wokół narządów wewnętrznych, takich jak jelita, wątroba i nerki.
Tłustą tchawicę, według ekspertów medycznych, jest tłuszcz, który ma najgorsze konsekwencje metaboliczne i zdrowotne, obniżając dobry cholesterol i obniżając poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Pod względem medycznym tłuszcz trzewny jest związany z zespołem metabolicznym, stanem z nieprawidłowymi tłuszczami we krwi i glukozą, wysokim ciśnieniem krwi i otyłością. Kłopot polega na tym, że nie można stwierdzić, kto ma więcej trzewnej lub podskórnej tkanki tłuszczowej, patrząc na duży brzuch.
Szkolenie o wysokiej intensywności może pomóc
Tak czy inaczej wiemy, że utrata wagi i ćwiczenia są dla nas dobre, ale co by było, gdybyśmy mogli celować w tłuszcz trzewny za pomocą określonego rodzaju ćwiczeń? Według ostatnich badań, oba typy tłuszczu z brzucha można z powodzeniem zmniejszyć dzięki treningowi o większej intensywności, nawet w porównaniu z tą samą energią wydatkowaną w mniej intensywnym wysiłku fizycznym. Chociaż badania są mieszane, a niektóre badania nie wykazały żadnej różnicy w intensywności treningu ani czasu trwania utraty tłuszczu z brzucha, ostatnie badania eksperymentalne, w tym jeden w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniu", oficjalne czasopismo amerykańskiego College of Sports Medicine, sugerują, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą być korzystne poprzez celowanie w trzewny tłuszcz. Ćwiczenia o wysokiej intensywności to pojęcie nieostre, jeśli chodzi o precyzyjną definicję. Oznacza to po prostu, że musisz pracować z wyższym tętnem. Niektórzy trenerzy i eksperci odchudzający wyjaśniają to jako trening interwałowy typu sprint, w którym biegasz lub jeździsz z dużą intensywnością przez okres, powiedzmy, 20 do 60 sekund, regenerujesz, a następnie powtarzasz aktywność.Jednak ćwiczenia o wysokiej intensywności z pewnością nie oznaczają wyłącznie treningu interwałowego. Może to oznaczać bieganie lub bieganie (w zależności od Twojej wydolności tlenowej) na poziomie, przy którym twoje VO2 lub wykorzystanie tlenu jest na poziomie 75% lub powyżej, zwykle z tętnem około 85% maksymalnego tętna. Trening interwałowy w sprintu często osiąga poziom tętna zbliżony do 95% maksimum. I o tym należy pamiętać. Nie możesz po prostu zrobić 10 minut treningu interwałowego na sprint i uważasz, że dorównasz 30-minutowemu biegowi z maksymalnym 85% tętna. Jeśli chodzi o wyniki, po prostu nie można oszukać wydatków na energię. Trening interwałowy musi być znaczny.
Obwód ćwiczebny o wysokiej intensywności
Trening obwodowy to połączenie różnych ćwiczeń wykonywanych w postępie od jednego do drugiego. Jednym ze sposobów uwzględnienia treningu siłowego w programie ćwiczeń o dużej intensywności, który powoduje spalanie dużej ilości kalorii, jest użycie obwodu treningu siłowego, w którym szybko się poruszasz lub nawet biegasz pomiędzy ćwiczeniami, z niewielkim odpoczynkiem. Pozwala to utrzymać wysokie tętno, zapewnia dalszą intensywność w rzeczywistym ćwiczeniu ciężarów i generalnie kwalifikuje się jako ćwiczenie o wysokiej intensywności, jeśli jesteś w ruchu.
Oto trzy obwody treningowe dla różnych poziomów sprawności.
Program treningowy do treningu wagi dla początkujących
Program do treningu zaawansowanego treningu siłowego
- Podsumowując, chociaż warto spróbować zmieścić się w ćwiczeniach o większej intensywności, nie jest to łatwe dla początkujących, którzy są niezdolni. Nie warto rozczarowywać się i zniechęcać, gdy tego rodzaju ćwiczenia po prostu nie działają dla ciebie. Dopóki wprowadzisz czas, większość form ćwiczeń będzie działać na utratę tłuszczu na pewnym poziomie.
- Sztuczka polega na tym, aby zacząć powoli z ćwiczeniami o niskiej intensywności, a nawet bardzo krótkimi seriami ćwiczeń o wysokiej intensywności, i próbować trudniejszych rzeczy, kiedy będziesz sprawniejszy.
