Czas leci, gdy pracujesz z treningiem z przerwą prędkości na piramidzie, ponieważ wymaga to Trzeba poświęcić tyle uwagi waszym interwałom. Koncepcja polega na tym, że przechodzisz w górę i w dół "piramidy" rozpoczynając swój trudny interwał w jednominutowym segmencie, przechodząc do pięciominutowego odcinka, a następnie cofając się do jednej minuty.
Możesz to zrobić na bieżni lub na zewnątrz (z zegarkiem, oczywiście.)
Trening z piramidą prędkości
Przerwa | Jak biegać | |
Rozgrzewka | 5 minut – spacer / wolny jog | |
Czas pracy | 1 minuta przy tempie wyścigu 5K | |
Przerwa odpoczynku | Odzyskaj (łatwe tempo) przez 1 minutę. | |
Czas pracy | 2 minuty przy tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 3 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
Czas odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 4 minuty przy tempie wyścigowym 5K | |
Czas odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 5 minut w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 4 minuty przy tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 3 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
Czas odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 2 minuty w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty. | |
Czas pracy | 1 minuta przy tempie wyścigowym 5K | |
Ochładzanie | Powoli skakać przez 5 minut. |
Trening z przerwami na piramidę dla toru
Ten trening jest podobny do powyższego treningu, ale łatwiej jest go wykonać na krytym lub odkrytym torze 400m.
Chodzi o to, że idziesz w górę i w dół "piramidą" rozpoczynając swój trudny dystans na jednym okrążeniu (400 m), dodając kolejne okrążenie, aż dojdziesz do czterech okrążeń, a następnie wracasz na jedno okrążenie.
Odstęp | Jak biegać | |
Rozgrzewka | 5 minut – spacer / zwolniony bieg | |
Przerwa w pracy | 1 okrążenie (400m) przy tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę okresu przerwy między pracą. | |
Przerwa w pracy | 2 okrążenia (800 m) w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę przedziału czasu pracy. | |
Przerwa w pracy | 3 okrążenia (1200 m) w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę przerwy w pracy. | |
Przerwa w pracy | 4 okrążenia (1600m) w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu przerwy między pracą. | |
Przerwa w pracy | 3 okrążenia (1200 m) w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę przerwy w pracy. | |
Przerwa w pracy | 2 okrążenia (800 m) w tempie wyścigowym 5K | |
Okres odpoczynku | Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę odstępu czasu między pracą. | |
Czas pracy | 1 okrążenie (400m) przy tempie wyścigowym 5K | |
Ochładzanie | Powoli skakać przez 5 minut. |