Trening z przerwami na prędkość piramidy

tempie wyścigowym, łatwe tempo, łatwe tempo przez, tempo przez

  • Początkujący
  • Motywacja
  • Długi dystans
  • Odżywianie i nawodnienie
  • Uszkodzenie ciała
  • Obuwie, odzież i sprzęt
  • Bieżnia
  • Utrata masy ciała
  • Czas leci, gdy pracujesz z treningiem z przerwą prędkości na piramidzie, ponieważ wymaga to Trzeba poświęcić tyle uwagi waszym interwałom. Koncepcja polega na tym, że przechodzisz w górę i w dół "piramidy" rozpoczynając swój trudny interwał w jednominutowym segmencie, przechodząc do pięciominutowego odcinka, a następnie cofając się do jednej minuty.

    Możesz to zrobić na bieżni lub na zewnątrz (z zegarkiem, oczywiście.)

    Trening z piramidą prędkości

    Przerwa Jak biegać
    Rozgrzewka 5 minut – spacer / wolny jog
    Czas pracy 1 minuta przy tempie wyścigu 5K
    Przerwa odpoczynku Odzyskaj (łatwe tempo) przez 1 minutę.
    Czas pracy 2 minuty przy tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 3 minuty w tempie wyścigowym 5K
    Czas odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 4 minuty przy tempie wyścigowym 5K
    Czas odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 5 minut w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 4 minuty przy tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 3 minuty w tempie wyścigowym 5K
    Czas odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 2 minuty w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez 2 minuty.
    Czas pracy 1 minuta przy tempie wyścigowym 5K
    Ochładzanie Powoli skakać przez 5 minut.

    Trening z przerwami na piramidę dla toru

    Ten trening jest podobny do powyższego treningu, ale łatwiej jest go wykonać na krytym lub odkrytym torze 400m.

    Chodzi o to, że idziesz w górę i w dół "piramidą" rozpoczynając swój trudny dystans na jednym okrążeniu (400 m), dodając kolejne okrążenie, aż dojdziesz do czterech okrążeń, a następnie wracasz na jedno okrążenie.

    Odstęp Jak biegać
    Rozgrzewka 5 minut – spacer / zwolniony bieg
    Przerwa w pracy 1 okrążenie (400m) przy tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę okresu przerwy między pracą.
    Przerwa w pracy 2 okrążenia (800 m) w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę przedziału czasu pracy.
    Przerwa w pracy 3 okrążenia (1200 m) w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę przerwy w pracy.
    Przerwa w pracy 4 okrążenia (1600m) w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę czasu przerwy między pracą.
    Przerwa w pracy 3 okrążenia (1200 m) w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę przerwy w pracy.
    Przerwa w pracy 2 okrążenia (800 m) w tempie wyścigowym 5K
    Okres odpoczynku Odzyskiwanie (łatwe tempo) przez połowę odstępu czasu między pracą.
    Czas pracy 1 okrążenie (400m) przy tempie wyścigowym 5K
    Ochładzanie Powoli skakać przez 5 minut.

    Like this post? Please share to your friends: