Testy wstępne na przyjęcie do różnych wojskowych sił specjalnych, takich jak brytyjskie i australijskie SAS oraz Navy SEALS i Deltas (przypuszczalnie) są rygorystyczne i wymagające. Funkcjonalna sprawność dla tych ról sił specjalnych wymaga fizycznej siły i wytrzymałości, a także nadzwyczajnego poziomu zdolności psychicznych. Ten artykuł zawiera przegląd wymagań i standardów sprawności fizycznej i treningu, które powinieneś wybrać, aby przygotować się do testów selekcyjnych dla tych sił zbrojnych.
Powinieneś poprosić o informacje od samych jednostek, aby skorzystać z najbardziej odpowiednich kwalifikacji do fitnessu i kwalifikacji do twojego zgłoszenia. Ten artykuł może być jedynie podsumowaniem ogólnych zasad i praktyk.
Sprawność ogólna i inne wymagania
Jednostki bojowe wysokiego szczebla, takie jak amerykańskie i amerykańskie piechoty morskie, amerykańscy i brytyjscy spadochroniarze, australijscy komandosi i wielu innych są znani ze swoich wyjątkowych standardów sprawności fizycznej. Jednak ukryte siły, często działające w małych grupach lub samodzielnie na duże odległości pieszo, a także z morza i powietrza – na przykład SAS, SEALS i Deltas – często wymagają dodatkowych umiejętności i profili psychicznych, aby odnieść sukces.
Standardy fitness
Poniżej znajduje się szereg standardów fitness, które powinny przygotować cię do elitarnego doboru sił specjalnych do fizycznych wyzwań. Wielu kandydatów będzie sprawniej niż to, a marnujecie swój czas, jeśli nie jesteście blisko tych umiejętności, chociaż różne siły mają różne akcenty.
Strategia powinna być na tyle odpowiednia, aby nie zawieść fizycznych wyzwań. Oszczędzaj energię na psychiczne i psychiczne wyzwania, które są szacowane przez niektórych jako 60 procent procesu selekcji.
Niedawny australijski film dokumentalny SAS: The Search for Warriors, zabrał nas do australijskiego testu selekcji SASR na 130 mężczyzn (mniej niż 20 procent przeszło).
Jednym z pierwszych zadań była wędrówka paczki o długości 20 kilometrów (około 12 mil) z prawie 30 kilogramami (około 66 funtów) paczki i sprzętu w czasie poniżej 3 godzin i 15 minut. Trzeba to zrobić w tempie około 6,5-7 kilometrów na godzinę, aby szybko i sprawnie poruszać się w wyznaczonym czasie. Nie powinno to być zbyt trudnym zadaniem dla sprawnego młodego żołnierza lub dopasowanego żołnierza kandydata. Ci, którzy odpadli na tym etapie, nie byli fizycznie przygotowani. Kieruj się tymi normami aerobowymi / wytrzymałościowymi: Test dźwiękowy, wieloetapowy lub wahadłowy. Poziom 14
Trasa trzykilometrowa: 11,5 minut
- Przebieg 5 kilometrów: 20 minut
- Przejazd na dziesięć kilometrów: 42 minuty
- Przebieg dwustu kilometrów: 88 minut
- Uruchom maraton (42,2 km): 3 godziny 15 minut. Lub Olimpijski triathlon na odległość w 2 godziny 30 minut
- Płyń dwa kilometry w 40 minut.
- Spacer 40 kilometrów z 20 kilogramowymi pakietami w ciągu 7 godzin
- Celuj za tymi standardami wytrzymałości / wytrzymałości:
- Pushups, całe ciało: 80
Situps, standardowe wojskowe: 100
- Pullups (do odpowiedniego standardu zawieszenia i podbródka): 12
- Mam zestawię listę z mojego doświadczenia – rezerwuj doświadczenie wojskowe, ale nie siły specjalne – oraz DUŻO trekingu i turystyki pieszej z pełnym pakietem plus maraton i triathlon oraz trening siłowy przez wiele lat. Jeśli możesz osiągnąć powyższe standardy sprawności, powinieneś mieć doskonałą siłę i wytrzymałość górną i dolną oraz siłę i wydolność tlenową.
- Nie powinieneś mieć zbyt wielu problemów z surowymi aspektami sprawności fizycznej SAS, SEALS i innych protokołów selekcji lub treningu. Bez względu na to, czy spełniasz wymagania psychologiczne, w tym sen i brak jedzenia itp., To inna sprawa. Wiele z nich zakończy się niepowodzeniem, jak ostatnio widzieliśmy w genialnym serialu telewizyjnym dotyczącym australijskich testów doboru SASR.
Jednym z powodów uwzględnienia pełnego maratonu w tym treningu jest doświadczanie ciężkiego zmęczenia, które towarzyszy trzygodzinnemu lub większemu wysiłkowi fizycznemu na wysokim poziomie bez odpoczynku. Mimo to Twoja zdolność do bycia dobrze w tej odległości może być ograniczona przez typ włókna mięśniowego; Szybki sprint i włókna mocy są mniej dostosowane do tych długich ćwiczeń wytrzymałościowych.
Może to być czynnikiem ograniczającym powodzenie w selekcji lub szkoleniu sił specjalnych. Ale nie zniechęcaj się; szybkie typy włókien mogą być wytrenowane, aby wytrzymać, a prędkość jest zawsze przydatna. Trzymać się tego.
Trening wagowy
Dystrybucja treningu pomiędzy ćwiczeniami wytrzymałościowymi a treningiem siłowym będzie wyzwaniem, ponieważ każdy typ ma tendencję do rozwijania specjalistycznej fizjologii i biochemii. Będziesz musiał dokonać najlepszego kompromisu, aby być biegły w obu. Zbyt duża masa i niedostatecznie rozwinięta zdolność tlenowa spowolnią cię w wymagających ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak długie marsze z paczki; a zbyt mało mięśni i mięśni górnej części ciała ograniczy twoją zdolność radzenia sobie z liną, wspinaniem się, pływaniem i ogólną pracą sił górnych, włączając w to ciągnięcie ciężkich paczek i sprzętu.
Opuść ciało.
Bieganie, zwłaszcza bieganie po skosie i szybkie interwały, zapewnia dobrą siłę nóg. Możesz to uzupełnić regularnym treningiem przysiadów i martwego ciągu, który również rozwinie siłę rdzenia i obniżenia kręgosłupa.
Górna część ciała. Musisz rozwinąć mięśnie pleców, zwłaszcza mięśnie łokciowe (latissimus), mięśnie barku (mięsień naramienny) i pułapki (trapezus) w poprzek ramion. Oczywiście, nie można ignorować dużych mięśni ramion – bicepsów i tricepsów z przodu iz tyłu ramion.
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń siłowych, które mają na celu zbudowanie górnej części ciała i pomoc w wykonywaniu obfitych pompek i pompek. Zrobisz też wiele, wiele standardowych pompek, situpów i pullupów – do wyczerpania – w pojedynczej sesji wielu zestawów. Wyciskanie sztangi
Sztanga lub hantle gięte nad rzędem
- Sztampa wojskowa ze sztangą (napowietrzna)
- Maszyna z rzędem linowym
- Maszyna z pulsem górnym
- Sztanga zawieszona na czysto lub czysta moc
- Szpule – nadgarstek i podcięty uchwyt
- Bicep loki
- Popychacze lub przedłużenia kabla Tricep lub spadki
- Podsumowanie
- Głównym przesłaniem tutaj nie jest pominięcie przygotowania do tych trudnych fizycznych prób selekcji. Na innych stronach można zobaczyć przykłady 3-miesięcznych programów szkoleniowych zaprojektowanych tak, aby uzyskać odpowiedni wizerunek, ale 3 miesiące to za mało czasu, jeśli zaczniesz od zera. Moim zdaniem potrzebujesz przynajmniej 6 miesięcy i najlepiej 12 miesięcy przygotowania, regularnie trenujesz, aby rozwinąć zmiany w biochemii ciała i fizjologii, które reprezentują zwiększone uwarunkowanie aerobowe i siły.
