Jak radzisz sobie ze stresem? Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie masz mieszankę narzędzi. Niektóre z nich są zdrowe, np. Biorąc dzień wolny lub masaż, a niektóre nie są tak zdrowe, jak jedzenie słodyczy lub picie zbyt dużo. Dobrym pomysłem jest mieć wiele sposobów na zmniejszenie napięcia, więc zawsze masz do czego sięgać (oprócz tych chipsów lub kieliszka wina), które oferują ulgę.
Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i lęku, a jednocześnie daje poczucie pewności i mistrzostwa, gdy inne części twojego życia wymykają się spod kontroli. Te treningi oferują nowe pomysły na zmniejszenie stresu.
1 Trening interwałowy
Cardio o większej intensywności doskonale nadaje się do redukcji stresu, ponieważ twoje ciało uwalnia endorfiny, dobre hormony, które zwiększają Twoją energię i nastrój. Trening interwałowy pomaga złagodzić stres, umożliwiając pracę przy wyższych intensywnościach przez krótszy czas, dzięki czemu trening jest skuteczny i efektywny.
- Wybierz jakąkolwiek aktywność, którą lubisz (bieganie, chodzenie itp.)
- Rozgrzewka przez 5-10 minut
- Zwiększ intensywność (dodając wzgórza, nachylenie, opór i / lub prędkość), tak abyś pracował na poziomie 7-8 w tym postrzegana skala wysiłku przez 30-60 sekund.
- Zmniejsz intensywność i regeneruj przez 2 lub więcej minut
- Powtarzaj interwały przez 20 lub więcej minut
2 Trening obwodowy
Jaka jest jedna rzecz, która powoduje najwięcej stresu w twoim życiu? Okay, może twoja teściowa jest na twojej liście, ale bycie zbyt zajęta jest prawdopodobnie na szczycie.
Trening obwodowy może pomóc Ci zaoszczędzić czas w treningach. Łącząc ćwiczenia i poruszając się szybko, zyskujesz sprawność i wykonujesz więcej zadań w krótszym czasie. Jako bonus, różnorodność ćwiczeń sprawia, że twój umysł i ciało są zaangażowane, co sprawia, że twoje treningi są bardziej zabawne.
- Wybierz 8-10 ćwiczeń, mieszając ruchy złożone, takie jak przysiady i pompki z ruchami kardio, takie jak bieganie w miejscu lub podnośniki mocy
- Wykonaj każde ćwiczenie, jedno po drugim, przez 30-60 sekund
- Powtórz dla 1-3 obwodów
- Zakończ schładzanie
3 Trening siłowy
Nie możesz myśleć o podnoszeniu ciężarów jako sposobie na zmniejszenie stresu, ale jest to kolejna forma ćwiczeń, która daje ujście dla narastania napięcia i stresu. Kiedy podnosisz ciężary, nie tylko wzmacniasz swoje ciało, budujesz pewność siebie i poczucie własnej wartości. Ta mentalna i fizyczna siła sprawia, że życie jest łatwiejsze, a samo w sobie łagodzi stres.
- Wybierz 8-10 ćwiczeń (jeden na grupę mięśni) z poniższych przykładów:
- klatka piersiowa
- grzbiet
- ramiona
- biceps
- triceps
- noga
- abs
- wybierz masę, którą możesz podnieść 10-16 razy dla każdego ćwiczenia
- wykonaj każde ćwiczenie dla 1-2 zestawy po 10-16 powtórzeń, koncentrując się na formie
- Podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki
4Klikanie w boks
Jeśli pozwalasz się stresowi budować bez parowania, czujesz się podrażniony i zły na tyle, by wziąć to na ludziach, którzy na to nie zasługują (nawet jeśli kobieta, która odcięła cię na autostradzie naprawdę cię odstraszyła). Kickboxing doskonale nadaje się do zdrowego odżywiania się, gdy czujesz się silny, silny i opanowany. Spala również dużo kalorii i zwiększa wytrzymałość. Pomysły na rozpoczęcie pracy z kickboxingiem:
Kopnięcie, uderzenie i chrupnięcie
- Tracey Staehle’s Strike Zone
- Sprawdź w swoim lokalnym klubie fitness lub studiu sztuk walki zajęcia kickboxingu
- Włóż muzykę i połącz swoje własne kopnięcia i ciosy na domowy trening
- 5 Żeglarstwo
Kiedy jesteś zestresowany, jednym ze sposobów uspokojenia jest uproszczenie życia. Możesz nie być w stanie rzucić pracy lub oddać dzieci, ale co z twoimi treningami? Kiedy masz za dużo rezerwacji, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest trening, który wymaga pakowania torby, jazdy na siłownię i rutyny, której nie lubisz.
Chodzenie to świetny sposób na uproszczenie treningu przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Możesz oddychać świeżym powietrzem, uciec od problemów i poruszać całym ciałem w tym samym czasie.
Załóż wygodną parę butów sportowych
- Wyjdź na zewnątrz i zacznij energicznie chodzić
- Rozluźnij ramiona, pozwól ramionom poruszać się w naturalnym rytmie i oddychaj głęboko
- Idź tak długo, jak możesz
- Nie zapomnij wrócić do domu
- 6 Rozluźniająca się rozciągliwość
Kiedy jesteś w biurze słuchając swojego szefa drona w nieskończoność lub wracaj do domu, aby zobaczyć piękny obraz malowany na palcach dziecka na ścianie, co robisz? Tak, dusić kogoś może przychodzić mi do głowy, zwłaszcza, gdy nawet pomysł uspokojenia wydaje się być poza zasięgiem. Jednak czas na rozciągnięcie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby rozluźnić swój umysł i ciało.
Znajdź 5-minutowy blok czasu i wypróbuj każdy odcinek poniżej, trzymając każdy przez 15-30 sekund i oddychając głęboko. Skoncentruj się na tym, co robisz i ciesz się wrażeniami ćwiczeń.
Rozciąganie tułowia
- Rozciąganie stawu biodrowego
- Wzruszanie ramion
- Stanie w dole pleców Rozciąganie
- Stan dziecka
- 7 Łagodna joga
Podczas pocenia się świetnie nadaje się na stres, spowolnienie z jogą to kolejna opcja, po prostu dlatego, że łączy w sobie tak wiele technik redukcji stresu jedna aktywność. Joga jest relaksująca, jak ćwiczenia rozciągające, ale zabiera cię dalej, skupiając się na oddychaniu, połączeniu ciała i umysłu, medytowaniu i, oczywiście, rozciąganiu napiętych mięśni. Wystarczy kilka minut i kilka podstawowych ćwiczeń.
Wypróbuj
: Wykonaj każdy ruch wymieniony poniżej 5-8 razy. Trzymaj ostatnią pozę zwłok przez kilka minut.Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Trójkątny pose
- Corpse Pose
- 8 Pilates
Pilates jest jak joga, ponieważ koncentruje się na oddychaniu, łączeniu z ciałem i poprawianiu samopoczucia, co czyni go doskonałym wyborem dla odprężające. Pilates również wzmacnia rdzeń i dno miednicy, co sprawia, że jesteś mocny dla innych aktywności w ciężkim dniu. Zaledwie kilka minut z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami oferuje odwrócenie uwagi od codziennych zmartwień i szansę skupienia się na ciele.
Wypróbuj
: Zacznij od podstawowych ruchów Pilates, a opanowanie tych ruchów wzmocni twój rdzeń i da ci mocne podstawy dla trudniejszych ćwiczeń:Neutralny kręgosłup
- Arms Over
- Angel Arms
- Zegar miednicy
- Fałdy kolanowe
