Co kilka lat wielu z nas przykleja się do naszych telewizorów, aby obejrzeć jeden z najbardziej niesamowitych przykładów sportowych osiągnięć na świecie: Igrzyska Olimpijskie.
I nic dziwnego. Ci elitarni sportowcy są tak dobrzy, że wszystko wygląda na łatwe. Po prostu oglądanie gimnastyk zrobić flipa lub łyżwiarz latać w powietrzu sprawia, że myślę – Hej, może mógłbym to zrobić!
Z wyjątkiem, jestem o wiele za stary i nie ma mowy, abym mógł się tego wszystkiego nauczyć i nie zranić każdej części mojego ciała.
Ale jest jedna rzecz, którą możemy zrobić. Możemy zainspirować się ich niesamowitymi umiejętnościami i zaangażowaniem, aby osiągnąć nasze własne cele. Dowiedz się, jak możesz trenować jak sportowiec olimpijski w zakresie utraty wagi i kondycji.
Trenuj jak olimpijczyk
Na szczęście trening jak olimpijczyk nie oznacza biegania 20 mil przed śniadaniem lub spędzania połowy soboty na beztlenowych sprintach. Jednak nawet jeśli nie trenujesz na Igrzyska Olimpijskie, możesz naśladować najlepszych zawodników na świecie, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi:
- Trenuj codziennie. Wiele osób pada ofiarą weekendowego syndromu wojowników: po tygodniowym siedzeniu na kanapie próbujesz nadrobić to, zabijając się godzinami ćwiczeń w weekend. Zamiast postawić się na kontuzję, pomyśl jak sportowcy olimpijscy, którzy trenują każdego dnia, aby konkurować z najlepszymi. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć, ale także utrzymują kondycję, która zapewni ci siłę i sprawność. Pomaga także twojemu ciału stać się bardziej wydajnym przy spalaniu tłuszczu.
- Dbaj o swój cel. Sportowcy olimpijscy mają określony cel; konkurować z najlepszymi sportowcami na świecie i wygrywać. Nasze cele mogą być mniejsze, ale są tak samo ważne w motywowaniu, aby codziennie wyprowadzać nas z łóżka do ćwiczeń. Ustalając cel, pamiętaj, by był prosty, konkretny i, co najważniejsze, łatwy do osiągnięcia. Przypomnij sobie każdego dnia, jaki jest twój cel i jak zamierzasz go osiągnąć.
- Bądź konkretny w swoim treningu. Zawodnik maratonu olimpijskiego musi mieć niesamowitą wytrzymałość i siłę, aby ukończyć maraton. Aby konkurować, będzie musiał włączyć specjalne szkolenia, takie jak długie biegi, szybkość pracy i trening siłowy. Niezależnie od celu, upewnij się, że twój trening pasuje. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, skup się na ciężkim treningu siłowym i uzyskaniu wysokiej jakości kalorii. Jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi, podziel to ten cel na kroki, które musisz wykonać, aby się tam dostać. Jakiego rodzaju treningi potrzebujesz? A co z twoją dietą? Więcej o tym, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby schudnąć.
- Opalaj ciało, aby uzyskać najwyższą wydajność. Wszyscy martwimy się o jedzenie i czy jemy za dużo tłuszczu, czy za dużo kalorii. Jednak olimpijczyk martwi się o to, aby odpowiednie składniki odżywcze i kalorie stały się paliwem dla najważniejszej konkurencji w jej życiu. Zamiast patrzeć na jedzenie jak na wroga, odwróć swoje myślenie i zadaj sobie pytanie, jaka jest najlepsza rzecz, jaką mogę teraz zjeść na mój trening? Jaki rodzaj jedzenia postawi moje ciało na tym, co najlepsze?
- Wiedzieć, kiedy odpoczywać. Olimpijczycy przechodzą cienką linię między szczytową wydajnością a wypaleniem i wiedzą, kiedy rzucić kilka dodatkowych dni na regenerację. Przetrenowanie dla olimpijczyka może oznaczać różnicę między wygraną a przegraną; dla reszty z nas oznacza to różnicę między wielkim dniem a bzdurą. Znać oznaki przetrenowania i kiedy zrobić sobie przerwę.
- Miej doskonałą formę. Czy kiedykolwiek widziałeś Carla Lewisa? Biegał jak rasowy z długimi, luźnymi krokami i wysokim ciałem. Niezależnie od wykonywanej czynności upewnij się, że Twoja forma jest idealna. Jeśli biegasz, stań wysoki i rozluźnij górną część ciała. Jeśli podnosisz ciężary, wykonuj każde ćwiczenie powoli, aby zmniejszyć pęd i nie przechylać ciężarów. Posiadanie idealnej formy wymaga skupienia się na tym, co robi twoje ciało, zamiast próbować odciągnąć się od bólu.
Niezależnie od tego, na czym trenujesz, myślenie jak olimpijczyk może pomóc Ci uzyskać jak najwięcej z każdego treningu. Kiedy tracisz rozmach lub motywację, po prostu przypomnij sobie, ile dyscypliny potrzeba, aby sportowiec mógł wziąć udział w igrzyskach olimpijskich.
Tylko ułamek tej dyscypliny może pomóc ci w codziennej pracy.
