Typy mięśni szybkokurczliwych i wolno mięśniowych

włókien mięśniowych, włókna mięśniowe, mięśniowe szybkie, Szybkokurczliwe włókna, Szybkokurczliwe włókna mięśniowe

Czy jesteś lepszym sprinterem lub biegaczem długodystansowym? Czy możesz być świetny w obu? Wiele osób uważa, że ​​posiadanie szybszych lub wolniejszych włókien mięśniowych może decydować o tym, na czym sportowcy się wyróżniają i jak reagują na trening.

Rodzaje włókien mięśniowych

Mięśnie szkieletowe składają się z wiązek pojedynczych włókien mięśniowych zwanych miocytami. Każdy miocyt zawiera wiele miofibryli, które są łańcuchami białek (aktyny i miozyny), które mogą się przyczepić do siebie i pociągnąć.

Skraca to mięsień i powoduje skurcze mięśni.

Ogólnie przyjmuje się, że rodzaje włókien mięśniowych można podzielić na dwa główne typy: wolnokurczliwe (typ I) włókna mięśniowe i szybkie włókno mięśniowe (typ II) type. Szybkokurczliwe włókna można dalej podzielić na włókna typu IIa i typ IIb . Te różnice wydają się mieć wpływ na to, jak mięśnie reagują na trening i aktywność fizyczną, a każdy rodzaj włókna ma wyjątkową zdolność do kontraktowania się w określony sposób. Ludzkie mięśnie zawierają genetycznie zdeterminowaną mieszaninę zarówno wolnych, jak i szybkich typów włókien. Średnio ludzie mają około 50 procent wolnego skurczu i 50 procent szybkokurczliwych włókien w większości mięśni używanych do ruchu.

Wolno skurczone mięśnie mięśniowe (typ I)

Wolnokurczliwe włókna mięśniowe są bardziej efektywne w użyciu tlenu do generowania większej ilości adenozynotrójfosforanu (ATP), paliwo do ciągłego, rozszerzonego skurczu mięśni przez długi czas. Strzelają wolniej niż szybkokurczliwe włókna i mogą przejść przez długi czas, zanim się zmęczą.

Dlatego wolnokurczliwe włókna pomagają sportowcom biegać maratonami i rowerem przez wiele godzin.

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe (typ II)

Ponieważ szybkokurczliwe włókna wykorzystują beztlenowy metabolizm do wytwarzania paliwa, są one lepsze w generowaniu krótkich impulsów siły lub prędkości niż wolne mięśnie. Jednak szybciej się męczą.

Szybkokurczliwe włókna generują zazwyczaj taką samą siłę na skurcz jak wolne mięśnie, ale otrzymują swoją nazwę, ponieważ są w stanie szybciej strzelać. Posiadanie większej ilości szybkokurczliwych włókien może być atutem dla sprintera, ponieważ musi szybko wygenerować dużą siłę.

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe (typ IIa)

Te szybkie drgające włókna mięśniowe są również znane jako pośrednie włókna szybkokurczliwe. Mogą one wykorzystywać metabolizm tlenowy i beztlenowy prawie tak samo, aby wytworzyć energię. W ten sposób są połączeniem włókien mięśniowych typu I i typu II.

Szybkokurczliwe włókna mięśniowe (typ IIb)

Te szybkie drgające włókna wykorzystują beztlenowy metabolizm do wytwarzania energii i są "klasycznymi" szybkokurczliwymi włóknami mięśniowymi, które wyróżniają się szybkimi, silnymi impulsami prędkości. To włókno mięśniowe ma największą szybkość skurczu (szybkie wypalanie) wszystkich typów włókien mięśniowych, ale ma również szybsze tempo zmęczenia i nie może trwać tak długo, zanim potrzebuje odpoczynku.

Rodzaj włókien mięśniowych i wydajność sportowa

Twój rodzaj włókien mięśniowych może wpływać na to, w jakich sportach jesteś naturalnie dobry lub czy jesteś szybki czy silny. Zawodnicy olimpijscy mają tendencję do uprawiania sportów, które pasują do ich genetyki. Wykazano, że olimpijscy sprinterzy mają około 80 procent szybkokurczliwych włókien, podczas gdy ci, którzy przodują w maratonach, mają 80% wolniej skręconych włókien.

Czy trening może zmienić typ włókien mięśniowych?

Istnieją pewne dowody na to, że ludzkie mięśnie szkieletowe mogą zmieniać typy włókien z "szybkiego" na "wolny" z powodu treningu. To nie jest do końca zrozumiałe, a badania wciąż szukają tego pytania.

Poprawa wyników sportowych bez względu na typ mięśni

Pamiętaj, że różnice genetyczne mogą być dramatyczne na poziomie konkurencji sportowej. Ale przestrzeganie naukowych zasad warunkowania może radykalnie poprawić osobistą wydajność typowego sportowca. Dzięki konsekwentnemu treningowi wytrzymałościowemu włókna mięśniowe mogą rozwijać się bardziej i poprawiać swoją zdolność radzenia sobie i dostosowywania się do stresu związanego z wysiłkiem fizycznym.

Czy typ włókna mięśniowego jest elitarnym elitą sportowca?

Typ włókna jest częścią sukcesu wielkiego sportowca, ale sam jest słabym wskaźnikiem wydajności. Istnieje wiele innych czynników, które wpływają na określanie atletyzmu, w tym gotowość psychiczna, prawidłowe odżywianie i nawodnienie, wystarczający odpoczynek i odpowiednie wyposażenie i kondycjonowanie.

Like this post? Please share to your friends: