Typy treningu interwałowego i zalety

wysokiej intensywności, treningu interwałowego, więcej kalorii, okresy pracy

Trening interwałowy stał się w ostatnich latach treningiem typu "go-to", ponieważ eksperci odkryli, że jest to efektywny i skuteczny sposób szkolenia. To doskonały sposób na spalanie większej ilości kalorii, szybsze budowanie wytrzymałości i sprawienie, by treningi były ciekawsze, ponieważ zmieniają się intensywnie ćwiczenia z okresami regeneracji.

Korzyści z treningu interwałowego

Podczas treningu kardiologicznego w stanie stacjonarnym trening interwałowy wydaje się być skuteczniejszym sposobem treningu.

Praca na niewygodnym poziomie, nawet przez 30-60 sekund, sprawia, że ​​Twoje ciało działa w trybie spalania kalorii, dzięki czemu możesz wykonywać krótsze treningi, które dają ci trochę więcej energii.

Zaledwie kilka korzyści to:

  • Spala więcej kalorii– Im cięższa praca, tym więcej kalorii spalasz, plus jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi.
  • Szybciej zwiększa wytrzymałość– Praca na wyższym poziomie, nawet jeśli jest krótka, zwiększa wytrzymałość. Zauważasz, że twoje inne treningi są łatwiejsze dzięki treningom interwałowym.
  • Zwiększa popęd– Jeśli naprawdę wyjdziesz na całość, twoje ciało spali więcej kalorii przez pewien czas po treningu, aby przywrócić ciało do stanu przed ćwiczeniami.
  • Dodaje różnorodności do twoich treningów– Jeśli zwykle robisz to samo przez cały czas, to samo tempo i ten sam poziom intensywności, trening interwałowy może dodać świeżego powietrza do twoich treningów i, ponieważ są one tak wszechstronne możesz je zmieniać co tydzień, jeśli chcesz.
  • Większa efektywność czasut – przy ćwiczeniach im ciężej pracujesz, tym krótsze są treningi. W treningu interwałowym można uzyskać doskonały trening cardio w ciągu 20 lub 30 minut, pozostawiając więcej czasu na inne rzeczy w swoim życiu.

Rodzaje treningu interwałowego

W treningu interwałowym doskonale sprawdza się fakt, że masz do wyboru wiele różnych opcji, z których wszystkie wywołują różne reakcje w zależności od tego, co wybierzesz.

Tylko niektóre opcje:

  • Mierzone okresy pracy – Jedna opcja to mierzone okresy pracy, po których mierzone są okresy odpoczynku. Przykładem może być 1 minuta pracy o wysokiej intensywności (np. Sprint), a następnie 2 minuty ćwiczeń o niskiej intensywności (np. Chodzenie) i na przemian to kilka razy przez 15-30 minut.
  • Dłuższy stosunek czasu do pracy – Teraz, dzięki temu, twoje intensywne impulsy są dłuższe niż okresy regeneracji, powiedzmy 30 sekund pracy, a następnie minuta odpoczynku. Jest to doskonała opcja, jeśli jesteś początkującym lub chcesz spędzić czas w krótszych odstępach czasu.
  • Krótszy stosunek czasu do pracy – Tutaj możesz skrócić czas odpoczynku i wydłużyć czas pracy, idealny dla zaawansowanych ćwiczących lub jeśli naprawdę chcesz spalić więcej kalorii i zbudować wytrzymałość.
  • Odstępy beztlenowe– Inną opcją jest zaprojektowanie interwałów wokół poziomu intensywności. Odstępy beztlenowe to najbardziej intensywne interwały, jakie możesz wybrać. Samo słowo oznacza brak tlenu, co oznacza, że ​​pracujesz tak ciężko, że twój poziom tlenu nie nadąża. Powinien to być poziom 9 na tym wykresie dostrzeganych wysiłków. Ten rodzaj treningu nie jest oczywiście dla początkujących, ale doskonały dla bardziej zaawansowanych ćwiczących, którzy chcą treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
  • Odstępy w aerobiku – W przeciwieństwie do interwałów beztlenowych, okresy aerobowe utrzymują cię w umiarkowanie wysokiej intensywności, a nie w całkowitym tempie. Zwykle można wykonywać te interwały przez dłuższy czas, dzięki czemu jest to idealne miejsce dla początkujących, którzy nie są jeszcze gotowi do pełnej pracy.
  • Nieuzależnione okresy pracy – Można również wykonywać interwały, które nie są mierzone lub fartleks. Na przykład, jeśli jesteś na zewnątrz, możesz biegać lub jechać pieszo do czegoś w oddali, a następnie zwolnić, aby powrócić do zdrowia, powtarzając sprint, gdy poczujesz wypoczęty. Daje to pełną kontrolę nad tym, jak ciężko i przez długi czas pracujesz

Środki ostrożności

Pamiętaj, że jeśli naprawdę pracujesz na bardzo wysokim poziomie intensywności, chcesz wykonywać trening interwałowy około 2-3 dni w tygodniu .

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku i regeneracji po ciężkich treningach, więc nie chcesz, aby każdy trening był zabójcą.

W rzeczywistości, to świetny pomysł, aby pracować w tych różnych rodzajach treningów interwałowych co tydzień. Na przykład można rozpocząć tydzień z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, a następnie wykonać bardziej aerobowy trening interwałowy następnego dnia. Treningi o wysokiej intensywności powinny być krótsze, podczas gdy możesz jeździć dłużej dzięki bardziej aerobowym treningom.

Treningi interwałowe

  • Odstępy dla początkujących – poziom 2
  • Trening z Boredem Bustera o długości 45 minut

Like this post? Please share to your friends: