Ludzki mięsień szkieletowy składa się głównie z dwóch rodzajów włókien mięśniowych: czerwonego włókna i białego włókna. Czerwone włókna (typ 1) są również znane jako włókna wolnokurczliwe, a białe (typu 2) nazywane są włóknami szybkokurczliwymi. Białe, szybkie włókna można również podzielić na dwa typy – 2A i 2B. Włókna 2A znajdują się pomiędzy wolniejszymi czerwonymi włóknami i najpotężniejszymi białymi włóknami 2B.
Rodzaj włókien przewiduje w dużej mierze aktywność sportową, dla której możesz być najbardziej odpowiedni, biorąc pod uwagę, że wiele czynności wymaga cech obu typów włókien. Ludzie mają połączenie obu rodzajów włókien, ale jeden może dominować. Na przykład olimpijski sprinter może mieć około 80% szybkokurczliwych, białych włókien i dobrego maratończyka na odwrót. Proporcja włókien może również w pewnym stopniu determinować zdolność podnoszenia dużych ciężarów z prędkością i mocą.
Fakty na temat mięśni
- Mięśnie istnieją w 3 typach: mięsień sercowy, mięśnie gładkie i mięśnie szkieletowe. Mięśnie szkieletowe są celem treningu siłowego i kondycyjnego. Mięśnie gładkie tworzą naczynia krwionośne i niektóre narządy.
- Mięśnie szkieletowe stanowią około 45% całkowitej masy ciała.
- Mięśnie szkieletowe przyczepiają się do dwóch kości i krzyżują staw między nimi.
- Komórki mięśniowe mają wydłużony i cylindryczny kształt i nazywane są włóknami. Komórki mięśniowe i włókna są synonimami.
- Mięśnie mogą kurczyć się i skracać, tworząc siłę ściągającą kości i przywiązanie do kości (ścięgna i więzadła)
- Mięśnie są narządami, co oznacza, że mają więcej niż jeden typ tkanki. Mięśnie zawierają mięśnią i włóknistą tkankę łączną (powięź).
- Mięśnie zawierają także naczynia krwionośne i nerwy.
- Nerwy przetwarzają wiadomości z ośrodkowego układu nerwowego do mięśni, powodując skurcz. Naczynia krwionośne dostarczają składniki odżywcze i energię potrzebną do przemieszczania się i usuwają odpady.
- Jednostka motoryczna składa się z neuronu ruchowego (komórki nerwowej) i kontrolowanych przez nią włókien mięśniowych. Jednostki motoryczne często odnoszą się do aktywacji mięśni podczas treningu siłowego.
Typy włókien i trening oporowy
Włókna szybkiego skrętu preferują prędkości i moce, takie jak sprint i rzucanie, które trwają najwyżej kilkadziesiąt sekund. Wolnokurczliwe włókna sprzyjają wytrzymałym zawodnikom, takim jak maratończycy i triathloniści. Posiadanie niektórych włókien przejściowych, takich jak średnio szybkie i średnio wytrzymałe włókna 2A, może być przydatne dla biegaczy na średnich dystansach, dla których przydatna jest wytrzymałość i speed. Podczas podnoszenia ciężarów włókna 2B pomagają podnosić ciężki ładunek z dużą mocą. 2B, szybkokurczliwe włókna napędzają energię wybuchową podczas robienia 1RM lub zestawów niskich, ciężkich powtórzeń. Typ 1, wolnokurczliwe włókna są bardziej odpowiednie do treningu wytrzymałościowego mięśni, na przykład zestawy 20-30 powtórzeń.
Czy można konwertować typy włókien? Krótka odpowiedź brzmi: nie, nie mogą. Jednakże możesz być w stanie "trenować" włókna, które posiadasz określonego typu.
Na przykład, jeśli masz 70% wolnych włókien i 30% szybkich włókien, istnieją pewne dowody, że trening ciężki, na przykład przy 5-8 RM, teoretycznie zwiększy przekrój 30% włókien typu 2B, jeśli nie numer. Odwrotna może również być prawda. Na przykład, przeważnie szybko-twitcher, sprinter, może być w stanie uwydatnić swoje wolne włókna przez regularne bieganie przez godzinę lub dłużej, aby konkurować w wyścigach długodystansowych lub wykonując sety z dużą liczbą powtórzeń na siłowni. Regularne treningi na całe ciało w zakresie 10-15 powtórzeń na zestaw prawdopodobnie uderzy w włókna pośrednie typu 2A.
Podsumowując, jeśli jesteś szczurem gimnastycznym, bycie pobłogosławionym białymi, szybkimi włóknami (2B i 2A) prawdopodobnie zapewni ci podnoszenie przy całkowitej wadze podniesionej. Jeśli masz powolny typ 1, przeważnie nie możesz wygrać w konkursie podnoszenia, chociaż nie ma powodu, dla którego nie byłbyś w stanie znacząco zwiększyć rozmiaru.
