Zimna pogoda nie musi powstrzymywać cię od ćwiczeń na świeżym powietrzu, ale ważne jest, aby ubierać się na warunki. Jeśli chcesz czerpać radość z ćwiczeń zimowych, nauczenie się, jak się ubierać, pomoże ci zachować ciepło i wygodę, a jednocześnie zaczerpnąć świeżego powietrza i utrzymać sprawność.
Jak nosić ubrania na zimno Ćwiczenie
Najlepszym sposobem na zachowanie ciepła i suchości podczas ćwiczeń na zimno jest nauczenie się właściwego układania odzieży.
Zakładając odzież w określonej kombinacji warstw, łatwiej regulujesz temperaturę ciała, utrzymujesz wilgoć z dala od skóry, a także ogrzewasz i suszysz, nawet gdy pracujesz w pocie.
Warstwy, które nosisz w danej aktywności, są dopasowane do pogody, poziomu aktywności i osobistych preferencji. Istnieją zasadniczo trzy warstwy do rozważenia, a każda z nich ma określoną funkcję:
- Warstwa bazowa: odprowadza wilgoć i pot z dala od skóry, aby utrzymać ciepło i suchość.
- Środkowa warstwa: izoluje i utrzymuje ciepło
- Zewnętrzna warstwa: pozwala na ucieczkę wilgoci podczas blokowania wiatru i odpychania wody.
Warstwa bazowa
Warstwa bazowa styka się ze skórą. Obcisły materiał odprowadzający wilgoć najlepiej zapewnia ciepło i suchość. Polipropylen, jedwab, poliester, Thermax, Thinsulate i wełna to dobry wybór. Unikaj bawełny, ponieważ zatrzymuje ona wilgoć, dzięki czemu pozostaje mokra i pobiera ciepło od ciebie.
Warstwy bazowe mają różne masy (lekki, średni i ciężki). Wybierz wagę na podstawie temperatury zewnętrznej i poziomu aktywności. Im niższa waga, tym lepsze odprowadzanie wilgoci, cięższy materiał ma większą izolację.
Średnia warstwa
Środkowa warstwa zapewnia izolację. Powinien być nieco luźniejszy niż warstwa podstawowa, ale aby prawidłowo funkcjonować, musi utrzymywać kontakt z warstwą bazową.
Warstwy środkowe przenoszą wilgoć z warstwy bazowej na warstwę zewnętrzną. Typowym materiałem na warstwy środkowe są puch, poliester, włóknina, wełna i nowsze syntetyczne / naturalne mieszanki. Wiele średnich ubrań ma dodatki, takie jak zamki błyskawiczne, długie zamki przednie, regulowane mankiety i kołnierze.
Zewnętrzna warstwa
Zewnętrzna warstwa blokuje wiatr i odprowadza wilgoć. Typowe warstwy zewnętrzne obejmują powłoki wykonane z Gore-Tex lub podobnego materiału. Dodatki, takie jak zamki błyskawiczne, zamki do kostek (do spodni) i różne opcje wentylacji są standardem. Warstwy zewnętrzne powinny również być wystarczająco mocne, aby wytrzymać łzy i otarcia. Inne, mniej zaawansowane technologicznie opcje mogą obejmować materiały odporne na wiatr lub wodoodporne tkaniny.
Po opracowaniu planu warstwowego można regulować temperaturę, po prostu usuwając lub dodając warstwy w razie potrzeby.
Kolejną wskazówką dla utrzymania żywotności ubioru jest przestrzeganie instrukcji pielęgnacji na przedmiocie. Tkaniny syntetyczne, techniczne muszą być odpowiednio oczyszczone, aby pochłaniać, izolować i odpychać wodę. Specjalne środki czyszczące mogą w razie potrzeby przywrócić właściwości pochłaniające wilgoć i hydrofobowe.
Głowa, dłonie i stopy
Po zakryciu rdzenia należy odpowiednio ubierać kończyny.
Załóż czapkę, rękawiczki, rękawiczki, skarpetki, buty lub buty, które pasują do Twojej aktywności i warunków pogodowych. Aby się ochłodzić, jeśli się przegrzejesz, często możesz po prostu zdjąć kapelusz lub rękawiczki. Należy pamiętać, że tkanina blokująca wiatr jest również ważna w przypadku czapek i rękawiczek. Choć polar jest ciepły, nie zapewnia ochrony przed wiatrem.
Prawidłowe nakładanie warstw, wraz z jedzeniem podczas ćwiczeń na zimno, nie tylko sprawi, że będziesz bardziej komfortowy podczas zimowej aktywności, ale także zapewni Ci bezpieczeństwo.
