Unikaj ćwiczeń na płaskich dachach z wewnętrznymi treningami synergicznymi

następnego dnia, część ciała, jazda łyżwach, jazda pomieszczeniach, jest podobny, Jest szczególnie

Jeśli jesteś narkomanem, możesz być gotów do ćwiczeń fizycznych każdego dnia. W końcu jest to fantastyczny trening, jest zabawny i nastawiony na energetyzującą muzykę. Ale wykonywanie tej samej aktywności fizycznej każdego dnia nie jest dobrym pomysłem, nawet jeśli go kochasz, ponieważ może prowadzić do nadużywania urazów, wypalenia, znudzenia lub zmęczenia.

Gdy twoje ciało dostosuje się do aktywności, trudniej będzie uzyskać rezultaty; możesz nawet uderzyć w płaskowyż ćwiczeń.

Tutaj odbywa się trening krzyżowy, podejście polegające na kilku różnych strategiach treningowych w celu poprawy kondycji układu krążenia i siły mięśni, wytrzymałości i elastyczności. Cross-training to jeden z najlepszych sposobów na urozmaicenie każdego programu ćwiczeń, w tym indoor cycling. Poprawi to Twoją ogólną kondycję, zmotywuje Cię do działania, pomoże ci uniknąć kontuzji i zapobiegnie zwietrzeniu treningu.

Istnieje wiele różnych sposobów przechodzenia na drugą stronę – z różnymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych, treningiem siłowym lub oporowym oraz ćwiczeniami zwiększającymi elastyczność. Aby zapobiec nierównowagom mięśni, najlepiej jest włączyć wszystkie trzy typy do swojego schematu.

Dobrze jest także wykonywać inne treningi, które będą miały efekt synergiczny z jazdą w pomieszczeniach. Na przykład, aby budować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego podczas korzystania z różnych grup mięśni, dobre treningi uzupełniające obejmują bieganie lub jogging, szybkie chodzenie, pływanie, bieganie w głębokim biegu, wiosłowanie, jazda na łyżwach lub korzystanie z maszyny eliptycznej.

Aby zbudować siłę i wytrzymałość mięśniową w górnej i dolnej części ciała, można wykonać ćwiczenia gimnastyczne, użyć ciężarków o wadze wolnej, kettlebellów lub opasek oporowych.

Aby zwiększyć ogólną elastyczność, wybierz trening rozciągający, jogę, tai chi lub zajęcia z maty Pilates. Element rozciągający jest szczególnie ważny, ponieważ niektóre grupy mięśniowe, takie jak zginacze bioder, zespół IT (biodrowo-lędźwiowy), trapezus i latissimus dorsi z tyłu, mogą stać się szczególnie ciasne podczas jazdy w środku, więc należy pamiętać o uwzględnieniu tylnych odcinków.

Aby włączyć te inne czynności do reżimu ćwiczeń, możesz przełączać się z jednego dnia na drugi, wykonując jeden dzień w krytym kolarstwie, pływając następnego dnia, wykonując wewnętrzne treningi i trening siłowy następnego dnia, biorąc klasę maty Pilates następnego dnia i tak dalej.

Spójrzmy na konkretne korzyści płynące z siedmiu synergicznych form ćwiczeń:

  • Bieganie wykorzystuje wiele takich samych mięśni, jak jazda w pomieszczeniach zamkniętych i angażuje mięśnie podstawowe. To świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości. To samo dotyczy joggingu i szybkiego marszu, które wiążą się z mniejszym wpływem i zwykle są mniej wymagające fizycznie.
  • Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem cross-treningu dla rowerzystów indoor, ponieważ wykorzystuje całe twoje ciało – twoje ręce, nogi, ramiona i plecy oraz mięśnie brzucha. Co więcej, zapewnia doskonałe treningi sercowo-naczyniowe bez wpływu. Głębokowodne bieganie zapewnia również dobre, mało skuteczne treningi sercowo-naczyniowe.
  • Wioślarstwo w energicznym tempie, niezależnie od tego, czy jest na zewnątrz, czy na maszynie do wiosłowania, jest wspaniałym treningiem sercowo-naczyniowym. Wzmacnia dolną część ciała i górną część ciała, szczególnie ćwiartki (z przodu ud), biodra, pośladki, górny i dolny grzbiet oraz ramiona.
  • Jazda na łyżwach polega na ruchu krokowym, który jest podobny do optymalnego ruchu ślizgowego używanego podczas jazdy w pomieszczeniach, co oznacza, że ​​będziesz wyzywał podobne mięśnie, które są używane w obu działaniach. Niezależnie od tego, czy odbywa się to na lodzie czy na chodniku, jazda na łyżwach jest szczególnie dobrym treningiem o niskim wpływie na quady i pośladki. Jako dodatkowy bonus, może zwiększyć zwinność i siłę mięśni.
  • Maszyna eliptyczna również opiera się na ruchu ślizgowym, więc działa w podobnych grupach mięśni, jak jazda w pomieszczeniach. W zależności od oporu i nachylenia, jakie masz na maszynie, i tempa, w jakim go używasz, możesz uzyskać trening cardio, który jest podobny do treningu wewnątrz i na biegu.
  • Pilates, trening umysłu i ciała, który kładzie nacisk na prawidłową postawę i oddychanie oraz precyzyjne ruchy, może pomóc Ci uzyskać elastyczność mięśni, większy zakres ruchów w stawach i mocniejszy rdzeń, z którego możesz generować moc w ruchach pedałów. Jeśli masz skłonność do bólu pleców, niezbędny jest silny rdzeń.
  • Yoga, inna praktyka umysł-ciało, wzmacnia siłę mięśni, elastyczność i skupienie psychiczne. Może być szczególnie pomocny dla rowerzystów w pomieszczeniach, ponieważ wiele z nich jest ukierunkowanych na zginacze bioder, ścięgna udowe i dolne plecy, obszary, które mogą stać się szczególnie ciasne u rowerzystów. Ułożenia takie jak Upward Facing Dog, Downward Facing Dog i Warrior One mogą zapewnić ulgę na powitanie. Joga może również stanowić doskonałe uzupełnienie kolarstwa halowego, ponieważ inne pozy kierują się na mięśnie klatki piersiowej, górnej części pleców i ramion, obszary, które nie zwracają uwagi na jazdę w pomieszczeniach.

W końcu dodanie różnych form ruchu do reżimu treningowego w domu może pomóc wzmocnić przeciwne mięśnie w całym ciele, zapobiegać kontuzjom i zyskać moc i wytrzymałość. W prawdziwej synergii połączony efekt tych korzyści jest większy niż suma poszczególnych korzyści, ponieważ będziesz mógł jeździć lepiej iz większym entuzjazmem.

Like this post? Please share to your friends: