"Kiedy w zeszłym roku przebiegłem maraton, zyskałem 10 funtów w kilka miesięcy po wyścigu, mam zamiar zrobić kolejny maraton, jak mogę uniknąć tej maratonu zyskać tym razem? "
Często zdarza się, że maratończycy uzyskują kilka funtów po maratonie. Wielu maratończyków przyzwyczaja się do spożywania większej ilości kalorii niż zwykle, aby napędzać swoje treningi, i ciężko jest położyć kres nowym nawykom żywieniowym po zakończeniu maratonu.
A ponieważ nie pracują tak długo, jak trenują, wszystkie te dodatkowe kalorie mogą szybko doprowadzić do zwiększenia masy ciała.
Ci, którzy kończą maratony jesienne są szczególnie podatni na przyrost wagi po maratonie, ponieważ po maratonach następuje sezon zimowy, kiedy nie ma zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale mnóstwo okazji do jedzenia.
Jak uniknąć frekwencji po maratonie
Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze w miesiącach po ukończeniu maratonu, oto kilka rzeczy, które należy wypróbować:
1. Ćwicz dalej. Niektórzy maratończycy są tak spaleni psychicznie i fizycznie z maratonu, że całkowicie przestają biegać i ćwiczyć. Postaraj się nie czekać zbyt długo po maratonie, aby powrócić do biegania, ponieważ po wyjściu z nawyku biegania, trudno w niego wracać. Nawet jeśli odzyskasz zdrowie przez kilka tygodni, nadal możesz wykonywać krótkie, łatwe biegi lub proste treningi w kilka dni po maratonie.
2. Wybierz inny wyścig. Nie musisz planować kolejnego maratonu, ale posiadanie daty kolejnego wyścigu w kalendarzu zmotywuje Cię do kontynuowania biegu. Szukaj wyścigów w swojej okolicy i grup biegowych, które trenują na nadchodzące wyścigi.
3. Idź na przyjęcia i inne uroczystości. Po ukończeniu maratonu kuszące jest nadmierne podniecenie podczas świętowania swojego osiągnięcia z rodziną i przyjaciółmi.
Przyjemnie jest świętować swoje osiągnięcia przy posiłku i napojach, ale staraj się nie dopuścić do tego, aby stał się świętem miesiąca. Ponadto powinieneś nauczyć się wskazówek dotyczących kontroli porcji i unikać przyrostu masy w okresie świątecznym.
4. Nagradzaj siebie na inne sposoby. Tak, fajnie jest świętować swoje osiągnięcia, ale są inne sposoby na to, niż jedzenie i picie. Zafunduj sobie bardzo potrzebny masaż po maratonie lub kup sobie nowy sprzęt do biegania. Uzyskanie nowych ubrań będzie również motywować Cię do dalszej pracy.
5. Miej zdrowe przekąski na rękach. Nawet jeśli nie możesz biegać tylu mil tygodniowo, możesz wciąż czuć się głodny przez cały czas. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w domu, w szkole czy w podróży, zawsze przygotuj się na zdrowe przekąski, aby nie jeść niezdrowych, wysokokalorycznych potraw, ponieważ są one wygodniejsze.
6. Śledzenie żywności. Łatwo jest spożywać zbyt wiele kalorii, kiedy nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile jesz i pijesz. Po rozpoczęciu śledzenia kalorii, możesz być zaskoczony, ile kalorii przyjmujesz, a będziesz w stanie zidentyfikować obszary wymagające poprawy. Śledzenie kalorii może sprawić, że zastanowisz się dwa razy, zanim przejdziesz za burtę.
7. Umieść swoje zdjęcie końcowe w widocznym miejscu. Bez względu na to, czy leży na biurku, w lodówce, czy na ścianie, możesz z dumą wyświetlić zdjęcie z wyścigu. Przypominanie o ukończeniu maratonu pomoże zmotywować cię do kontynuowania biegu, a zainspirujesz się, by dopasować się do tego maratonu.
