Wypadki, szczególnie podczas uprawiania sportu. Chociaż możliwe jest ograniczenie liczby i ciężkości urazów za pomocą strategii zapobiegania, jeden zły krok lub kolizja na polu może spowodować nagłe i bolesne obrażenia.
Kiedy tak się stanie, musisz być przygotowany na szybkie działanie. W idealnej sytuacji będziesz mieć dostęp do dobrze zaopatrzonej apteczki lub pomocy medycznej w pobliżu.
Ostre urazy
Głównym celem pierwszej pomocy sportowej jest zatrzymanie aktywności i zapobieganie dalszym obrażeniom lub uszkodzeniom. Większość urazów sportowych wymagających natychmiastowego leczenia nazywa się "ostrymi obrażeniami". Występują one nagle i generalnie powodują następujące objawy lub stany:
- Ból i obrzęk
- Cięcia i otarcia
- Złamania
- Skręcenia i odkształcenia
- Wstrząsy
Z powodu ostrego zranienia zwykle jest oczywiste, co spowodowało obrażenia. Niemniej jednak określenie dokładnej przyczyny urazu jest ważną częścią podejmowania szybkich decyzji terapeutycznych.
Pierwszą metodą leczenia najbardziej ostrych urazów tkanek miękkich (stłuczenia, nadwyrężenia, skręcenia i łzy) jest zapobieganie, zatrzymywanie i zmniejszanie obrzęków. Kiedy tkanka miękka jest uszkodzona, pęcznieje lub może krwawić wewnętrznie. Ten obrzęk powoduje ból i utratę ruchu, co ogranicza użycie mięśni.
Uraz pierwszej pomocy za cenę
Podstawową metodą przerwania obrzęku uszkodzonej tkanki miękkiej jest metoda RICE.
Ten akronim ułatwia zapamiętanie kroków, jakie należy podjąć podczas leczenia obrażeń: ochrona, odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie. Jest również znany jako RICE, który nie obejmuje "ochrony", ale jest to ważny krok.
- Ochrona: W tym przypadku ochrona oznacza natychmiastowe przerwanie działania i ochronę uszkodzonej części przed dodatkowymi uszkodzeniami.
- Odpoczynek:Odpocznij w okolicy, aby czas na leczenie się wyleczył.
- Lód:Stosowanie zimnej terapii (lód lub lód zawinięty w cienki ręcznik) do ostrego urazu zmniejsza obrzęk i ból. Lód jest dusicielem naczyń krwionośnych. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych i ogranicza krwawienie wewnętrzne w miejscu urazu. Nakładaj zimno na dotknięty obszar co dwie godziny, nie dłużej niż 20 minut na raz. Poczekaj, aż temperatura skóry wróci do normy, zanim ponownie zaczniesz ją ponownie zamrażać. Możesz leczyć ostrą kontuzję kilka razy dziennie przez okres do trzech dni.
- Kompresja:Kompresja ostrego urazu jest prawdopodobnie kolejną najważniejszą wskazówką do natychmiastowego leczenia. Dzięki szybkiemu owinięciu uszkodzonej części ciała elastycznym bandażem lub owinięciem, pomagasz zmniejszyć obrzęk do minimum. Jeśli to możliwe, pomocne jest nałożenie lodu na ranny obszar na owinięcie kompresyjne, aby ograniczyć obrzęk.
- Elewacja:Podnoszenie uszkodzonego obszaru to kolejny sposób na zmniejszenie przepływu krwi i obrzęk okolicy.
Uraz tkanki miękkiej krok po kroku
Podsumowując, oto, co należy zrobić natychmiast po urazie tkanki miękkiej:
- Natychmiast przerwij ćwiczenie.
- Owinąć uszkodzoną część bandażem kompresyjnym.
- Nałóż lód na uszkodzoną część (w razie potrzeby użyj worka pokruszonego lodu lub worka z zamrożonymi warzywami) przez 10 minut do 15 minut. Pozwól, aby obszar całkowicie się nagrzał przed ponownym nałożeniem lodu (aby zapobiec odmrożeniom).
- Podwyższ ranną część, aby zmniejszyć obrzęk.
- Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać diagnozę poważnych obrażeń.
Pierwsza pomoc przy cięciach i obrażeniach
Jeśli obrażenia powodują cięcie lub otarcie, które prowadzi do krwawienia, ważne jest, aby szybko zatrzymać przepływ krwi. Umyć ranę wodą z mydłem i nałożyć odpowiedni bandaż, aż przybędzie pomoc medyczna.
Głębokie cięcie prawdopodobnie wymaga szwów. Jednakże, jeśli możesz wyciągnąć krawędzie cięcia razem, możesz być w stanie użyć bandaża motyla, aby go zamknąć.
Urazy przewlekłe i nadużywane
Podczas najbardziej dramatycznych urazów sportowych są ostre i nagłe, większość urazów sportowych pojawia się stopniowo i powodują niejasne bóle i bóle.
Przewlekły ból spowodowany urazami związanymi z nadmierną eksploatacją, takimi jak zapalenie ścięgien, ma subtelne lub mgliste objawy, które rozwijają się powoli. To, co zaczyna się jako mały, dokuczliwy ból lub ból, może stać się wyniszczającą szkodą, jeśli nie zostanie rozpoznane i leczone wcześnie.
Leczenie obrażeń związanych z nadużywaniem wymaga odpoczynku i zmniejszenia intensywności ćwiczeń, częstotliwości i czasu trwania. Oblodzenie nadmiernego urazu może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. W przypadku poważniejszych urazów związanych z nadużywaniem, konieczne może być leczenie fizykalne, leki dostępne bez recepty (OTC) i całkowity odpoczynek.
Leczenie innych urazów sportowych
Istnieje wiele możliwych rodzajów obrażeń, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportu. Dobrym pomysłem dla każdego, kto uprawia sport, jest zaznajomienie się z udzielaniem pierwszej pomocy w przypadku bardziej typowych urazów sportowych:
- Możliwe urazy szyi
- Zwichnięcia kostki
- Pęcherze
- Złamane ramię
- Ścięgna ścięgna lub pociągnięcie
- Skurcze mięśni
- Częste urazy ruchowe
- Mięsień cielęcy Ciągnij lub naprężaj
- Ściągnij pachwinę
Powracaj po urazie
Po leczeniu urazu, co nastąpi dalej? Większość sportowców chce wiedzieć, jak szybko mogą wrócić do swojego sportu. Ta odpowiedź wydaje się być inna dla każdego, ponieważ każdy zawodnik i każda rana jest wyjątkowa.
Zbyt wczesne powracanie do sportu może zwiększyć ryzyko ponownej kontuzji lub rozwinięcia przewlekłego problemu, który doprowadzi do dłuższego powrotu do zdrowia. Zbyt długie oczekiwanie może jednak prowadzić do niepotrzebnych spadków sprawności (dekondycjonowanie).
Słowo od Verywell
Ważne jest natychmiastowe leczenie wszelkich obrażeń, dlatego warto regularnie przeglądać wszystkie popularne metody pierwszej pomocy, aby odświeżyć pamięć. W ten sposób będziesz przygotowany i wiesz, co robić, na wypadek gdyby coś się wydarzyło.
