Powtarzanie jest kluczem do budowania nawyku. Ustawiłeś swoje cele fitness i spisałeś je. Teraz nadszedł czas, aby zaplanować i śledzić swoje postępy. Są niezbędne do odniesienia sukcesu w twoim programie chodzenia.
Jak często chodzić
- Powinieneś chodzić minimum 3-4 razy w tygodniu (co drugi dzień).
- W przypadku utraty wagi powinieneś chodzić przez większość dni w tygodniu, co najmniej pięć dni w tygodniu.
- Najlepiej jest chodzić co najmniej co drugi dzień. To nie zawsze będzie możliwe, ale staraj się nie pomijać więcej niż dwa dni z rzędu.
- Jeśli trenujesz prędkość lub dystans, twoje szybsze / dłuższe dni powinny być przeplatane z łatwymi / powolnymi dniami i możesz chodzić 6 dni w tygodniu z jednym dniem bez chodzenia.
Kiedy chodzić
Musisz znaleźć porę dnia, która najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu i stylu życia. Każda pora dnia ma swoje zalety, ale jest bardzo osobista, co jest dla ciebie najlepsze.
- Wiele osób pierwszymi porannymi spacerami uważa, że są najlepsi – nie odwlekają się ani nie są zbyt zajęci i po prostu opuszczają to, co robią później w ciągu dnia.
- Inni włączają chód treningowy do swojego dnia pracy chodząc w przerwach lub lunchach lub zaraz po pracy.
- Jeszcze inni idą po południu lub wieczorem i oczyszczają umysł po ciężkim dniu w pracy lub w domu.
- Więcej: Jaka jest najlepsza pora dnia na chodzenie?
Chodzący partnerzy
- Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie i utrzymanie harmonogramu jest zrobienie tego z chodzącym partnerem. Jednym z najlepszych motywatorów, aby wyjść z domu, jest mieć kogoś na ciebie czekającego.
- Nie ograniczaj się do ludzi – psy są jednymi z najlepszych i najbardziej motywujących partnerów.
- Ludzcy partnerzy w chodzeniu można znaleźć za pośrednictwem spacerujących klubów lub grup odchudzających.
Harmonogramy treningu na piechotę:
- Absolutny trening dla początkujących: skorzystaj z tego harmonogramu, aby dostać się z kanapy i wygodnie chodzić przez 30 minut na raz.
- 30-dniowy Szybki przewodnik po chodzeniu: Ten plan pozwoli Ci poruszać się z chodzeniem przez 30 dni.
- Harmonogram odchudzania: Użyj tego harmonogramu, aby konsekwentnie chodzić spalić kalorie na utratę wagi.
- Plan chodzenia na chodzik na bieżni: ten harmonogram pomoże spalić kalorie na bieżni, zmieniając trening każdego dnia w tygodniu.
- Treningi tygodniowe: Jeśli już chodzisz na zajęcia fitness, ten harmonogram poprawi Twoją szybkość i stan aerobowy.
- Plan treningowy 5K Walk: Skorzystaj z tego harmonogramu, aby wyszkolić się na spacer o długości 3,1 mili, wspólny dystans na spacery charytatywne i zabawy.
- Plan treningowy na 10 km: odległość do 6,2 mil jest często oferowana na biegi i jest to zwykły dystans dla spacerów volkssportowych.
- Plan treningowy maratonu półmaratonu: Półmaraton o długości 13,1 mili / 21 km jest bardzo popularnym dystansem dla spacerowiczów, biegaczy i biegaczy. Harmonogram ten zwiększy przebieg w ciągu 16 tygodni.
- Harmonogram maratonu: maraton ma 26,2 mil / 42 km długości. Harmonogram ten zwiększy przebieg bazy, a następnie zwiększy przebieg mil 19 tygodni przed maratonem.
- Harmonogram treningowy dla Camino de Santiago: Jeśli zamierzasz iść szlakiem pielgrzymkowym w Hiszpanii, ten plan cię przygotuje.
- Śledzenie twoich spacerów i postępów: Narzędzia do druku i online do śledzenia twoich spacerów.
Dalej: Nagradzanie za postęp
