Ponieważ bieżnia jest łatwiejsza niż praca na zewnątrz (ponieważ nie ma oporów wiatru), można ustawić nachylenie na 1 procent, aby lepiej symulować warunki pracy na zewnątrz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania na bieżni bez pochyłości, bieganie z nachyleniem 1% może być trudniejsze, ale pomoże ci w przejściu na bieganie na świeżym powietrzu. Oczywiście, jeśli jesteś zupełnie nowy w bieganiu, możesz zacząć od 0% nachylenia, a następnie stopniowo zwiększać do 1%.
Możesz użyć 1% do swoich szybkich biegów, a następnie zmienić nachylenie, jeśli chcesz dodać trochę urozmaicenia do biegania lub wykonać określone treningi w terenie.
Jak wysoko możesz iść?
Niektórzy biegacze stają się naprawdę ambitni i zakładają, że wykonują świetny trening, jeśli biegną z absurdalnie wysokim nachyleniem. Widzieliśmy biegaczy i spacerowiczów na siłowni, którzy ustawili nachylenie tak wysoko, że trzymają się poręczy na całe życie. (Te poręcze mają pomóc ci bezpiecznie wsiadać i wysiadać z bieżni, a nie pomagać ci w wspinaczce górskiej.)
Tylko dlatego, że bieżnia osiąga określoną pochyłość, nie oznacza, że powinieneś ją ustawić wysoki. Z pewnością nie ustawiłbyś prędkości na maksa, prawda? Wybierając nachylenie, unikaj przekroczenia 7-procentowego nachylenia. Wszystko, co jest wyższe niż to, powoduje nadmierne obciążenie pleców, bioder, a zwłaszcza nóg i może prowadzić do obrażeń.
Jak długo powinien biegać w pochylni?
Wszyscy widzieliśmy ludzi na sali gimnastycznej, którzy biegną całą swoją odległość na zboczu.
Ciągłe skoki w toku nigdy nie są dobrym pomysłem i mogą prowadzić do obrażeń. Pomyślcie o tym: czy kiedykolwiek znajdziecie 3-milowe wzgórze o nachyleniu 6%? A jeśli tak, czy mądrze byłoby go uruchomić? Nawet jeśli trenujesz na bardzo pagórkowatym wyścigu, nadal chcesz zmienić ustawienie pochylni podczas biegu.
Należy unikać biegania po stromym zboczu przez ponad pięć minut. Dostaniesz o wiele lepszy, bezpieczniejszy trening, jeśli przełączysz się z biegania na kilka minut z pochyleniem i bieganiem przez kilka minut bez zbocza, jak w tym treningu na bieżni. Możesz nawet zrobić krótsze interwały w terenie, np. 30 lub 60 sekund, aby wymieszać rzeczy. Sprawi, że twoje przebiegi będą dużo bardziej interesujące i zapobiegną nudy.
