Zmniejszenie tkanki tłuszczowej może być odczuwane jako walka, szczególnie jeśli zużywasz energię poprzez ćwiczenia i nie widzisz rezultatów. Nasza dieta może również być konsekwentnie zdrowa, a nasze ciało wciąż nie pozwala odpuścić zapasów tłuszczu. Czy uważasz, że niezdolność do utraty tłuszczu może wynikać z innych przyczyn niezwiązanych z przyjmowaniem pokarmu lub treningiem?
Gdy nie jesteśmy w stanie stracić tłuszczu, zachowując zdrowy styl życia, czas głębiej zagłębić się w sprawę. Czy jesteś w stresującej pracy lub cierpisz na chroniczny stres związany z niefortunnymi okolicznościami życia? Czy twoje ciało po prostu nie czuje się dobrze, ospałe z tendencją do choroby? Co się dzieje z twoim życiem towarzyskim i spożyciem alkoholu? Czy to możliwe, że nadal nie odżywiasz się dobrze, jeśli chodzi o utratę tłuszczu? Patrząc na nie tak oczywiste powody, tłuszcz jest niezbędny, aby rozpocząć proces rozsiewania.
Stres i utrata tłuszczu
Wszyscy mamy stres w życiu, ale może to być chroniczny problem negatywnie wpływający na nasze myśli, zachowania i ogólny stan zdrowia. Badania wskazują, że ciągły stres jest problemem dla wielu osób i ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Stwierdzono, że stały stres powoduje nadmierną stymulację gruczołów nadnerczowych w celu uwolnienia substancji chemicznych (kortyzolu) w naszym ciele. Hormon kortyzolu jest powiązany z przyrostem masy ciała i naszą niezdolnością do utraty tłuszczu.
Gdy stres jest wysoki i ciągły, ekspozycja na kortyzol jest przeciążona. Inne badania pokazują, że "długotrwałe narażenie na kortyzol może prowadzić do zwiększenia masy ciała, ponieważ apetyt i poziomy insuliny są stale zwiększane." Wykazano, że ta reakcja na stres odgrywa dużą rolę w naszych ciałach trzymających tłuszcz, zwłaszcza w okolicach brzuchaBakterie jelita mogą wpływać na stan tłuszczu
Odpowiedzią na to, że nie tracimy tłuszczu mogą być bakterie żyjące w twoim jelitach. Wszyscy mamy dobre i złe bakterie jelitowe, ale kiedy waga huśta się bardziej po "złej" stronie, może wpływać na tłuszcz Sugeruje się, że nasz metabolizm jest zmieniony przez złe bakterie preferujące konwersję jedzenia, które jemy, do przechowywanego tłuszczu Prosta matematyka dyktuje więcej złych bakterii, więcej tłuszczu.
Aby poprawić nasze bakterie jelitowe, konieczna będzie zmiana naszego nawyki żywieniowe Badania pokazują, że spożywanie pokarmów o dużej zawartości orzechów promuje zdrowe bakterie jelitowe Dzięki zamianie przetworzonej żywności na zdrowszą selekcje będziemy w stanie stymulować dobre bakterie jelitowe i promować utratę tłuszczu. Hamuje utratę tłuszczu
Badania wykazały, że alkohol hamuje spalanie tłuszczu i zakłóca prawidłowe procesy metaboliczne. Happy hour nie brzmi tak zachęcająco, gdy hamuje naszą zdolność do utraty tłuszczu. Problem z alkoholem to zazwyczaj brak siły woli. Wielu z nas nie jest w stanie ograniczyć się do jednego drinka, zwłaszcza w otoczeniu towarzyskim. Puste kalorie zawarte w alkoholu są przetwarzane różnie w ciele i nie robią nic, ale dodają cale do talii. Jeśli utrata tłuszczu była walką, zmniejszenie spożycia alkoholu może być doskonałym miejscem na zmianę.
Naprawdę dobrze się odżywiasz?
Spożywałeś to, co uważasz za zdrowy plan żywieniowy i nie widzisz rezultatów w utracie tłuszczu. Co do licha się dzieje? Może się zdarzyć kilka rzeczy i konieczne będzie uczciwe spojrzenie na spożycie żywności. Brak spożywania wystarczającej ilości kalorii może być problemem polegającym na umieszczaniu ciała w trybie głodu i rezerwowaniu zapasów tłuszczu. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii dziennie i większych porcji może również przyczyniać się do zwiększenia tkanki tłuszczowej.
Czy zakochujesz się w żywności przetworzonej oznaczonej beztłuszczowym i bezcukrowym myśleniem, że uderzyłeś w matkę o utratę tłuszczu? Czy wyeliminowałeś niezbędne składniki odżywcze z diety? To tylko kilka ważnych pytań, które należy rozważyć, oceniając, czy zdrowo się odżywiasz w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
Bonus: Czas na ruch!
Ile tygodniowo ćwiczysz i czy naprawdę rzucasz sobie wyzwanie? Czy dostajesz potu? Czy Twoje tętno wzrasta przez co najmniej 20-30 minut na sesję? Ćwiczenia związane są ze zmniejszeniem stresu, utratą tłuszczu i ogólnym poprawą zdrowia. Ważne jest, aby ćwiczyć co najmniej 3 do 5 razy w tygodniu w połączeniu ze zdrowym programem żywieniowym. Siedzące ciała prowadzą do dodatkowego niechcianego tłuszczu.
