VO2 Max i jak to jest mierzone u sportowców

VO2 max, czyli maksymalny pobór tlenu, jest powszechnym pomiarem związanym z wytrzymałością aerobową, którą wielu sportowców używa do określenia ogólnej sprawności. VO2 max to pomiar maksymalnej ilości tlenu, jaką może wykorzystać człowiek podczas intensywnego lub maksymalnego wysiłku fizycznego. Mierzy się go w mililitrach tlenu zużytego w ciągu jednej minuty na kilogram masy ciała (ml / kg / min).

Jest to jeden z czynników, który może pomóc w ustaleniu zdolności sportowca do wykonywania długotrwałych ćwiczeń.

Wynik VO2 dla sportowca jest ogólnie uważany przez fizjologów ruchu za jeden z najlepszych wskaźników sprawności układu krążenia i wytrzymałości aerobowej sportowca. Teoretycznie im więcej tlenu można użyć podczas ćwiczeń na wysokim poziomie, tym więcej energii z adenozyny trójfosforanowej (ATP) można wytworzyć w komórkach. Jest tak często w przypadku elitarnych sportowców wytrzymałościowych, którzy zazwyczaj mają bardzo wysokie wartości VO2 max.

Nie należy mylić VO2 max z progiem mleczanowym (LT) lub progiem beztlenowym (AT), które odnoszą się do punktu podczas wyczerpującego, wyczerpującego ćwiczenia, podczas którego mleczan gromadzi się w mięśniach podczas ćwiczeń. Przy odpowiednim treningu sportowcy często są w stanie znacząco zwiększyć AT i ćwiczyć dłużej przy większej intensywności.

VO2 max różni się od piku VO2 tym, że podczas testu szczytowego VO2 pacjent osiąga maksymalny wysiłek, ale nie spełnia kryteriów testu maks. VO2.

Jak mierzony jest VO2 Max

Dokładny pomiar VO2 max odbywa się w laboratorium sportowym. Całkowity wysiłek jest wykonywany na bieżni lub rowerze pod ścisłym protokołem. Protokoły te obejmują określone zwiększenie prędkości i intensywności ćwiczeń oraz zbieranie i mierzenie objętości i stężenia tlenu w wdychanym i wydychanym powietrzu.

Określa, ile tlenu zużywa sportowiec.

Zużycie tlenu przez sportowca wzrasta liniowo w zależności od intensywności ćwiczeń – do pewnego momentu. Istnieje konkretny punkt, w którym zużycie tlenu utrzymuje się, nawet jeśli intensywność ćwiczeń wzrasta. To plateau oznacza VO2 max. To bolesny punkt w teście VO2 max, w którym zawodnik przechodzi od metabolizmu tlenowego do metabolizmu beztlenowego. Stamtąd nie trzeba długo czekać, aż zmęczenie mięśni zmusi sportowca do przerwania ćwiczeń.

Test trwa zwykle od 10 do 15 minut i wymaga, aby zawodnik był całkowicie wypoczęty i zmotywowany, aby wytrzymać ból wystarczająco długo, aby znaleźć swoje prawdziwe VO2 max.

VO2 max można również oszacować za pomocą różnych protokołów, w tym testu na bieżni Bruce’a. Jednak żaden z nich nie jest tak dokładny jak bezpośredni test.

Czy możesz poprawić swój VO2 Max?

Badania pokazują, że chociaż VO2 max ma komponent genetyczny, to można go również zwiększyć poprzez trening. Dwie metody zwiększania VO2 max obejmują wzrost zarówno objętości treningowej, jak i intensywności.

Badania wskazują również, że im jesteś mniej sprawny, tym więcej możesz zwiększyć swój VO2 max dzięki treningowi. W rzeczywistości, początkujący ćwiczący byli w stanie zwiększyć VO2 max o 20 procent poprzez odpowiednie przeszkolenie.

Dopasowanie sportowców ma trudniejszy czas zwiększania VO2 max, najprawdopodobniej dlatego, że są już tak blisko swojego potencjału genetycznego.

Oprócz czynników genetycznych, trzy inne elementy mają duży wpływ na VO2 max:

• Wiek:Chociaż jest on bardzo zróżnicowany w zależności od indywidualnych i szkoleniowych programów, ogólnie VO2 max jest najwyższy w wieku 20 lat i zmniejsza się o prawie 30 procent w wieku 65 lat
• Płeć: Wiele elitarnych zawodniczek ma wyższe wartości VO2 max niż większość mężczyzn. Ale z powodu różnic w wielkości i składzie ciała, objętości krwi i zawartości hemoglobiny, VO2 max kobiety jest na ogół około 20 procent niższe niż VO2 max mężczyzny.

• Wysokość: Z powodu mniejszej ilości tlenu na wyższej wysokości, sportowiec będzie miał 5-procentowy spadek wyników VO2 max na każde 5000 stóp uzyskanych na wysokości.

Wysokie i niskie

Wyniki VO2 max są bardzo różne. Średnia dla osoby siedzącej jest bliska 35 ml / kg / min. Elitarni sportowcy wytrzymałościowi często wynoszą średnio 70 ml / kg / min.

Jednym z najwyższych zarejestrowanych wyników VO2 max (90 ml / kg / min) był biegacz na nartach biegowych. VO2 max rowerzysty Lance’a Armstronga odnotowano przy 85 ml / kg / min podczas szczytu kondycjonowania.

Czy wysoka VO2 Max oznacza lepsze wyniki sportowe?

Większość elitarnych sportowców będzie miała wartości VO2 max znacznie powyżej 60 ml / kg / min, sama ta liczba nie jest gwarancją elitarności. Wysoka VO2 max może wskazywać na potencjał sportowca do doskonałej wytrzymałości aerobowej, ale wiele innych czynników może określić zwycięzcę danego wyścigu.

Niektóre z tych czynników dla osiągnięcia sukcesu sportowego obejmują trening umiejętności, przygotowanie psychologiczne, trening progu mleczanowego, odpoczynek i regenerację oraz odżywianie.

Wartości dla VO2 Max