Jeśli prowadzisz wyścig o długości 1500 metrów, przebiegnie on niecały kilometr (dokładnie 0,93 mili). To wynosi 1,5 kilometra. 1500-metrowy bieg to popularne wydarzenie na średnich dystansach w zawodach lekkoatletycznych, od toru młodzieżowego aż po poziom olimpijski.
Ile okrążeń toru zajmuje ukończenie 1500 metrów?
Długość okrążenia większości bieżni wynosi 400 metrów, więc pokonanie 3,75 okrążenia zajmie 1,500 metrów. W wielu amerykańskich szkołach średnich w wyścigach lekkoatletycznych odbywa się wyścig milowy (4 okrążenia toru), a nie wyścig o długości 1500 metrów.
Historia 1500 metrów w igrzyskach olimpijskich
1500-metrowy wyścig był rozgrywane na Letnich Igrzyskach Olimpijskich od powstania gier w 1896 roku. Był dostępny tylko w ramach męskich dyscyplin medalowych do 1972 roku, kiedy wprowadzono 1500 kobiet . Ma trzy rundy kwalifikacyjne, aby zawęzić pole zawodników do 12 zawodników.
Trening dla wyścigu na 1500 metrów
Jeśli chcesz poprawić swój czas na 1500-metrowej imprezie lub masz nadzieję na zbudowanie 1500 metrów bez zatrzymywania się, oto kilka programów treningowych i porad. Chociaż te rozkłady i wskazówki dotyczą odległości w milach, odległości są tak blisko, że podejście jest takie samo.
Czterotygodniowy program dla początkujących
Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować milę.
Ten program jest uruchomieniem / przejściem do programu ciągłego działania. Każdego tygodnia będziesz nieznacznie zwiększał dystans biegu i zmniejszał dystans przechodzenia. Pod koniec czterech tygodni będziesz w stanie przejechać jedną milę bez zatrzymywania się.
Do celów pomiarowych najlepiej ćwiczyć na torze, który zwykle wynosi 400 metrów lub około 1/4 mili.
Rozpocznij każdy bieg przez 5-10 minut na rozgrzewkę i ukończ 5-10 minutowy spacer.
Kiedy zaczynasz, najlepiej nie biegać dwa dni z rzędu. Weź dzień odpoczynku lub wykonaj inną czynność, taką jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie.
Jeśli tempo jest zbyt trudne, powtórz tydzień przed przejściem do następnego tygodnia. Spraw, aby program działał za Ciebie.
Wskazówki dotyczące prowadzenia wyścigu na 1500 m
- Prowadzenia mil bez zatrzymywania się: Jeśli próbujesz przebiec milę, nie robiąc sobie przerwy lub czując, że musisz się całkowicie zatrzymać, oto kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć cel.
- Przeprowadź szybszą milę: Niezależnie od tego, czy jesteś lekkoatletą ze szkoły średniej, początkującym biegaczem czy biegaczem mistrzów, możesz wprowadzić drobne zmiany, aby poprawić swoje tempo.
