W jaki sposób sportowcy unikają nudy w jedzeniu podczas jedzenia w czystości

Nuda jedzenia stała się prawdziwym problemem dla sportowców i entuzjastów fitnessu.

Problem

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Aby wesprzeć wzrost mięśni, wydajność sportową i regenerację, wymagane są znaczne ilości pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Spożywanie obfitości tych czystych pokarmów każdego dnia może stać się nudne, a nawet walczyć. Rutyny jedzenia tego samego jedzenia gotowane w ten sam sposób każdego dnia również przyczynia się do problemu.

Bądź kreatywny

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Twarde treningi wymagają wysokiej jakości jedzenia, a jedzenie czystego wspiera ten bardzo aktywny tryb życia. Nie oznacza to, że jesteśmy skazani na ograniczoną dietę gotowanych ryb i brokułów. W rzeczywistości ważne jest, aby spożywać jedzenie jako skuteczną część odżywiania sportowego. Oznacza to, że chcemy, aby nasze zdrowe jedzenie dobrze smakowało.

Większość sportowców wykorzystuje czas żywieniowy i jedzą chude białka, zdrowe węglowodany i tłuszcze co kilka godzin. Stały się kreatywne w przygotowywaniu posiłków, aby zmieniać smak i fakturę potraw. Wdrażanie różnorodności i różnych metod gotowania zmniejszyło nudę żywieniową wśród tych, którzy jedzą dla celów.

Kilka przeszkód

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Według artykułu opublikowanego w Journal of Nutrition Education and Behaviorludzie nie mają umiejętności gotowania i przygotowywania jedzenia. To przyczyniło się do zmniejszenia gotowania w domu i obniżenia jakości diety. Wydaje się, że istnieje bezpośredni związek z umiejętnościami gotowania i kupowaniem zdrowych produktów, takich jak owoce i warzywa. Gdy istnieje pewność w przygotowywaniu żywności, gęste produkty odżywcze są kupowane i konsumowane w większych ilościach.

W dalszej części artykułu wskazano "interwencje kulinarne jako sposób na poprawę zdrowia." Inicjatywa kulinarna na dużą skalę znana jako "Cooking Matters" jest analizowana w 35 stanach. Inicjatywa ta stworzy program, w którym lokalni szefowie kuchni poprzez działania społecznościowe będą uczyć umiejętności gotowania. Gotowanie takich programów nie tylko poprawi nasze zdrowie, ale zapewni narzędzia do różnicowania posiłków i złagodzenia nudy.

Brak umiejętności gotowania jest odpowiedzialny za to, aby wielu sportowców zwróciło się do tych samych pożywek o wysokiej zawartości składników odżywczych. Niewyraźne pieczone kurczaki, gotowane warzywa i jajka oraz grudki bez smaku są typowe w ich diecie. Ta codzienna rutyna może łatwo doprowadzić do nudy żywieniowej, a dla niektórych entuzjastów fitness przyczynić się do rzucenia ręcznika.

Zalecenia

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Według National Academy of Sports Medicine ważne jest, aby uczyć klientów, jak przygotowywać smaczne i zdrowsze posiłki. American Council on Exercise zaleca stosowanie narzędzia "zmieszaj i dopasuj", aby zmienić nasze jedzenie i unikać codziennego jedzenia tego samego. Akademia Żywienia i Dietetyki sugeruje spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych kilka razy dziennie w celu uzyskania siły i regeneracji.

Wydaje się, że kluczem do przezwyciężenia nudy związanej z jedzeniem jest przygotowywanie aromatycznych zdrowych posiłków i zmienianie tego, co jemy. Zrozumienie roli, jaką odgrywa czyste odżywianie w naszym wzroście, sile i regeneracji mięśni, jest równie ważne. Ta wiedza i działanie pobudzą naszą chęć do dalszego spożywania pokarmów najlepszych dla naszego organizmu.

Cel

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Sportowcy i osoby, które regularnie wykonują trudne treningi, już wiedzą, jak ważne jest spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Składniki odżywcze to jakość, prawdziwa żywność bogata w niezbędne witaminy i minerały wspomagające organizm ludzki. Należą do nich chude białka, zdrowe węglowodany i tłuszcze znane również jako makroelementy. Intensywne treningi mogą wymagać jeszcze więcej składników odżywczych dla optymalnej kondycji. Celem tego artykułu jest zapoznanie Cię z metodami gotowania poprawiającymi smak i teksturę tych makroskładników, aby pomóc złagodzić nudę w jedzeniu.

Metody gotowania

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Jedzenie w czystości wymaga kreatywnych metod gotowania, aby Twoja dieta była interesująca. Sportowcy mają tendencję do grawitacji w kierunku tych samych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych i gotowanych w ten sam sposób. Jeśli jednak przygotowujesz te same potrawy na różne sposoby, wydaje się, że za każdym razem jesz coś nowego.

Grillowanie na świeżym powietrzu jest najpopularniejszą metodą gotowania dla sportowców. Zapewnia solidny smak mięsa, warzyw, a nawet niektórych owoców. Pieczenie i pieczenie to kolejny świetny sposób na zwiększenie smaku gęstych pokarmów. Kuchenne podsmażanie lub mieszanie smażonych mięs i zdrowych węglowodanów może po prostu zmienić program żywieniowy. Gotowanie Crockpot to kolejna propozycja entuzjastów fitnessu do przygotowywania posiłków. Powolne gotowanie mięs, warzyw i ziaren tworzy niesamowite dania o bajecznym smaku.

Unikaj rutyny

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Spożywanie dużych ilości zdrowej żywności w celu wspomagania wzrostu mięśni, wydajności sportowej i regeneracji będzie korzystać z różnorodności. Nuda jedzenia może być złagodzona przez zmianę tego, co jesz na posiłek lub spożywanie tego samego jedzenia przygotowanego w inny sposób. Regularnie wymieniaj białka, warzywa, zboża i owoce, aby Twoje posiłki były interesujące.

Masz dość kurczaka? Ciesz się chudym indykiem, łososiem, chudą wołowiną lub jajecznicą jako alternatywnymi źródłami białka.

Jedzenie za dużo brokułów? Zastąp swoje warzywo szparagami, fasolką szparagową lub brukselką.

Nie mogę zjeść innego jabłka? Spróbuj sezonowych owoców, takich jak brzoskwinie, morele, pomarańcze lub daktyle.

Przeszpiewać kolejną łyżkę płatków owsianych? Zmień ziarno i spróbuj quinoa, farro lub brązowy ryż.

Flavor Essentials

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Sprawienie, by smak składników odżywczych stał się wyśmienity, jest celem większości sportowców. Podstawy smaku pomagają osiągnąć ten cel i są świetnymi dodatkami do przyprawiania potraw spożywanych w dużych ilościach. Lepiej jest też kupić ekologiczne, bez dodatku cukru i zredukować do potraw bez sodu. Chociaż nie są uważane za ściśle "czyste", następujące dodatki są akceptowalnym i doskonałym sposobem na uniknięcie nudy w jedzeniu:

  • Marynaty: Użyj octu i marynaty na bazie oliwy z oliwek, aby poprawić smak chudego mięsa, ryb i warzyw.
  • Ocet:Ciesz się różnorodnością, w tym balsamiczny, jabłkowy, ryżowy i ziołowy, aby poprawić smak mięsa, ryb, warzyw, sałatek i owoców.
  • Musztardy:Ożyw swoje mięso, ryby i warzywa zwykłą musztardą. Jeszcze bardziej urozmaicaj je odmianą Dijon, brązową lub chrzanową. Każda musztarda tworzy wspaniały sos zanurzeniowy!
  • Ketchup i ostry sos:Oba zapewniają doskonały kopniak do jaj, ziemniaków, mięs, ryb i warzyw. Wrzucanie pieczonych ziemniaków do ketchupu zawsze jest zwycięzcą!
  • Sos pomidorowy i pasta:Czerwone sosy to świetny sposób na wzmocnienie smaku mięs, ziaren i warzyw. Dodaj przyprawiony sos pomidorowy do quinoa jako doskonałą alternatywę dla dań z makaronu.
  • Salsa:Najpopularniejszy środek polepszający czystość żywności. Salsę można nakładać na praktycznie wszystko, od chudego mięsa, twarogu lub jako sos do sałatek.
  • pikantne przyprawy:pikantne przyprawy mogą zawierać mieszanki ziół, pani Dash, pieprz czarny, sól morska, papryka chili i kminek. Te znane faworytki pomagają w sezonowym chudym mięsie, jajach i warzywach. Można je również dodawać do marynat.
  • Słodkie przyprawy:Słodkie przyprawy mogą zawierać cynamon, oregano i gałkę muszkatołową. Zazwyczaj dodaje się je do płatków owsianych, zwykłego jogurtu greckiego, posypuje się świeżymi owocami i stosuje w zdrowych naczyniach do pieczenia.
  • Zioła:Zioła to kolejny świetny sposób na wzmocnienie smaku mięs, ziaren, warzyw i owoców. Popularne zioła to świeża bazylia, kolendra, rozmaryn, tymianek i mięta. Zioła są również wspaniałe w marynatach. Dodaj świeżą miętę do wody na orzeźwiającego drinka!
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO):Oliwa z oliwek ma zdrowe serce i smakuje wyśmienicie na warzywach, sałatach i owocach. Może być stosowany jako baza do większości marynat mięsnych i rybnych. Oliwa z oliwek może być również kupiona z dodatkiem ziół, co jeszcze bardziej poprawia smak potraw.
  • Olej kokosowy:Olej kokosowy jest kontrowersyjnym zdrowym tłuszczem o niesamowitych właściwościach zdrowotnych. Użyj go jako pasty do smarowania pełnoziarnistego, warzyw gotowych lub jako zdrowszej, tłuszczowej alternatywy w wypiekach.
  • Ekstrakty:Wanilia, migdał i cytryna należą do najpopularniejszych ekstraktów stosowanych przez sportowców. Wzbogać smak owsa, twarogu lub koktajli proteinowych za pomocą kilku skoncentrowanych kropli.

Jedz czyste przepisy

Przezwyciężanie nudy z jedzeniem oznacza wygodę w kuchni. Nauka stosowania różnych metod gotowania i przypraw sprawi więcej niż tylko poprawienie smaku potraw. Pozwoli ci cieszyć się pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych, a nawet jeść to samo kilka razy dziennie, nie nudząc się.

Poniższe przepisy zapewnią różnorodność potrzebną do zachowania interesującej diety.

Kurczak przygotowany 5 różnych sposobów:

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Ten przepis Zero-Carb Chinese Five Spice Chicken jest ulubionym grillem, ale można go również upiec.

Użyj kurczaka lub wołowiny do tego niesamowitego przepisu Fajitas.

Ten przepis o wysokiej zawartości białka Broiled Chicken Kabobs jest również przyjazny dla zgagi. Dodatkowe warzywa są wliczone w cenę!

Wypróbuj ten przepis z kurczaka Crockpot zawarty w Powoli gotuj swoją drogę do odpowiedniego ciała. Bonusowy brązowy ryż i przepisy na kromki owsiane ze stali również są wspólne!

Poniższy przepis na tajskie kurczaki kokosowe curry jest łatwy do wykonania i podawany na ryżu kalafiorem.

Twórz wspaniałe ryby:

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Wypróbuj ten niesamowity przepis na tacos z czarnymi rybami i sosie chipotlowym zawartą w Jak zrobić zdrowy posiłek meksykański.

Uruchom grill i przygotuj się na niesamowity przepis z grilla z łososia. Proces gotowania jest prosty, a ryby są gotowe w 15 minut!

To wszystko w jednym artykule zawiera 6 zdrowych sposobów gotowania ryb i zawiera 24 przepisy!

Zjedz swoje warzywa

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Wypróbuj ten przepis na pieczone w piekarniku lub grilowane szparagi!

Juicing to popularny sposób na spożycie większej ilości warzyw. Jeśli lubisz pić zielone warzywa, wypróbuj ten przepis na Green Juice!

Spaghetti Squash to nowa, zdrowa alternatywa dla makaronów. Dowiedz się, jak przygotować to niesamowite warzywo i jak gotować Spaghetti Squash 4 różne sposoby!

Wielkie ziarna

składników odżywczych, zawartości składników, zawartości składników odżywczych, dużej zawartości, dużej zawartości składników, pokarmów dużej

Masz dość tej samej nudnej owsianki? Dowiedz się, jak przygotować miseczkę owsianą do dużych diet o zdrowych mieszankach i dodatkach!

Like this post? Please share to your friends: