Jeśli kiedykolwiek usłyszałeś rozmowę grupy CrossFitters, prawdopodobnie myślałeś, że słuchasz dziwnego nowego angielskiego dialektu. Nie, "pood" nie odnosi się do tego, co dzieje się w łazience, a "AMRAP" nie jest nowym elementem menu w lokalnym sklepie z kanapkami. CrossFit ma własną kulturę i zawiera własny język.
Dobra wiadomość jest taka, że większość haseł CrossFit jest dość łatwa do zrozumienia, gdy zdasz sobie sprawę, że jest ona w większości wypełniona akronimami i skrótami, a także wieloma dziwnie brzmiącymi nazwami ćwiczeń. Ale jeśli chcesz mieć pojęcie o tym, o czym ludzie mówią, kiedy po raz pierwszy udasz się do boksu (to jest siłownia w kategoriach CrossFit), musisz zapoznać się ze słownikiem CrossFit.
Najczęściej spotykane terminy i skróty do gry CrossFit
Oprócz skrótu wykonawczego i specyfiki poszczególnych ćwiczeń (dotyczy to całkowicie różnych artykułów), zwroty i terminy, które usłyszysz w większości pól CrossFit, opisują treningi, programy i ogólne Kultura zawiera następujące 60 plus frazy wymienione w kolejności alfabetycznej.
- AMRAP (tak wiele rund, jak to możliwe): Rodzaj treningu, w którym próbujesz ukończyć tyle rund wyznaczonych ćwiczeń i powtórzeń, ile zdołasz, zanim skończy się czas.
- ATG lub A2G (Ass to Grass): Ćwiczenie przysiadu, w którym obniżysz swoje pośladki tak daleko, jak możesz w kierunku ziemi, w celu maksymalizacji zakresu ruchu.
- Zawodnik: Dowolny uczestnik CrossFit, nie ważne jak nowy lub niedoświadczony.
- Skwierczenie bekonu: Niewygodne drgania całego ciała, które wykonujesz, aby poczuć się komfortowo w dni po ciężkim treningu. Ukłon w stronę nieuchronnego opóźnionego wystąpienia bólu mięśni (patrz DOMS).
- Bestia: Cross Crossfitter z silną etyką pracy. Tryb Bestii:
- Efekt psychiczny i fizyczny, który ma miejsce, gdy CrossFitter (sportowiec) kopie głęboko i popycha ciężko przez ciężki trening. Box:
- Siłownia CrossFit. Te siłownie wydają się być wytrzymałe i "przypominają salę gimnastyczną". BTWD (Beyond the White Board):
- Strona internetowa i aplikacja, w których można rejestrować treningi CrossFit i wyniki. Odgrywa fakt, że pudełka używają tablicy do zapisywania wyników podczas treningów. BW lub BWT (Masa ciała):
- Ćwiczenie, które wykorzystuje wagę ciała tylko do oporu. C2:
- Odnosi się do wioślarza C2 popularnego w wielu skrzyniach CrossFit. Rumpel:
- Rutyna z dużą liczbą ćwiczeń i powtórzeń. Termin powstał, ponieważ musisz "odłupać" podczas treningu. Trener:
- Termin używany do oznaczenia certyfikowanego instruktora lub instruktora CrossFit. Gry CrossFit lub Gry CF:
- Coroczny konkurs CrossFit, którego zwieńczeniem jest wydarzenie transmitowane w telewizji, podczas którego uczestnicy wykonują ćwiczenia z tradycyjnych treningów CrossFit, starając się je nazwać najsilniejszym mężczyzną lub kobietą na ziemi. Każdy zawodnik CrossFit może wziąć udział we wczesnych etapach zawodów. Tylko najlepszy postęp w kierunku igrzysk. CrossFit HQ lub CFHQ:
- Oryginalne pole CrossFit znajdujące się w Santa Cruz, w Kalifornii, a nadal obsługiwane przez założyciela CrossFit, Grega Glassmana. Codzienne treningi publikowane w CrossFit.com pochodzą z centrali CrossFit. Dziennik CrossFit:
- Oficjalna publikacja online oparta na subskrypcji programu. CrossFit Lung:
- Nieznośny kaszel i podobne do ognia palenie w klatce piersiowej, które ma miejsce po wyjątkowo ciężkim treningu. Jest to prawie zawsze gorsze podczas zimnej, suchej pogody. CrossFit Open:
- Pierwsza faza gry CrossFit, w której każdy zawodnik CrossFit może rywalizować online lub przez lokalną skrzynię, aby strzelić, aby przejść do Regionów CrossFit. Regionalne CrossFit:
- Regionalna runda kwalifikacyjna gier CrossFit. CTB lub C2B (Chest to Bar): pul Pullup, w którym sportowcy mają ciągnąć klatkę piersiową aż do baru.
- DFL (Dead F’ing Last): Wyrażenie slangowe i skrót używany, gdy wynik treningowy zawodnika umieszcza go na końcu.
- DNF (Did not Finish): Wynik przyznawany, gdy zawodnik nie wykona przepisanej pracy podczas treningu z limitem czasowym.
- DNS (nie zaczął): Ocena podana, jeśli sportowiec nie może rozpocząć treningu z jakiegokolwiek powodu.
- DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Chociaż nie jest związany tylko z CrossFit, DOMS odnosi się do bolesności, która często pojawia się od jednego do dwóch dni po ciężkim treningu.
- EMOM (każda minuta w minutę): Ćwiczenie, w którym wykonywanie ćwiczenia jest wykonywane na początku każdej minuty przez określoną liczbę minut. Na przykład, trening może wywołać 10 pulmps EMUM przez 5 minut. Na początku każdej minuty zawodnicy muszą wykonać 10 kutasów. Pod koniec pięciu minut, celem jest ukończenie w sumie 50 kippingów.
- Firebreather: Najlepsi sportowcy CrossFit, którzy zawsze wydają się uzupełniać swoje treningi i wciąż mają energię, by kibicować swoim kolegom CrossFiterem.
- For Time: Styl treningu, który podkreśla szybkość. Zasadniczo popycha zawodników CrossFit do wykonywania treningu tak szybko, jak to możliwe. Wyniki są oparte na czasie do zakończenia.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Specjalny sprzęt zaprojektowany specjalnie do celowania w pośladki i ścięgna podkolanowe.
- Koza: Ćwiczenie, które nie jest zbyt dobre w … jeszcze.
- Goryl: Podobnie jak "bestie" i "firebreathers", ta osoba nie ma problemu z ciężkim pokonywaniem nawet najtrudniejszych treningów.
- GPP (ogólna gotowość fizyczna): fraza używana w CrossFit w odniesieniu do ogólnej sprawności fizycznej.
- Greg Glassman: Założyciel CrossFit.
- GTG (Grease the Groove): rodzaj rażąco brzmiącej frazy odnoszącej się do wydajności wielu submaksymalnych zestawów ćwiczeń rozłożonych na cały dzień. Na przykład, możesz wykonać sześć zestawów 25 przysiadów, w sumie 150 przysiadów zakończonych przed końcem dnia.
- H2H lub HTH (ręka w rękę): Technika walki (jak w walce wręcz), która może również odnosić się do specyficznej techniki żonglowania kettlebell, przekazującej kettlebell z ręki do ręki.
- KB (Kettlebell): Trenażer siłowy w kształcie dzwonu, powszechnie stosowany w treningach CrossFit.
- KTE (Knees to Elbows): Zwisające ćwiczenie ab, w którym sportowcy zwisają z baru (jakby zamierzali wykonać pullup), następnie wyciągają kolana jak najwyżej, chcąc dotknąć ich kolan na łokciach.
- Met-con: Skrót "warunkowanie metaboliczne", styl treningu mający na celu zwiększenie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, często poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności.
- Pood (Pd): Pomiar masy kettlebells. Jeden kupa ma około 36 funtów.
- PR (rekord osobisty): Najlepszy wynik sportowca w danym treningu lub ćwiczeniu.
- Pukie the Clown: Naprawdę okropna maskotka CrossFit, która podkreśla negatywne skutki, które mogą wystąpić, gdy sportowcy przesadzają podczas swoich treningów. Innymi słowy, możesz wymiotować.
- Pozycja stojaka: Umieszczenie ważonego drążka, gdy podpierają go ręce tuż przed klatką piersiową, spoczywające na kości obojczyka i przednich naramiennikach.
- Rep: Skrót oznaczający "powtórzenie", słowo oznaczające pojedyncze pełne ukończenie danego ćwiczenia.
- ROM (zakres ruchu): Termin określający, jak dużą elastyczność ma sportowiec w danym stawie. Zakres ruchu może się różnić w zależności od osoby, od stawu do stawu. Jednym z celów CrossFit jest utrzymanie i zwiększenie pamięci ROM w celu poprawy ogólnej sprawności.
- Rx’d jako Rx’d: Rx to skrót oznaczający "przepisany", więc jeśli w ćwiczeniu użyto zwrotu "Rx’d jako Rx’d", powinien on być perfekcyjnie wykonany tak, jak został napisany, bez żadnych korekt ani modyfikacji .
- RM (maksymalna liczba powtórzeń): Maksymalna ilość ciężaru, jaką można podnieść dla danej liczby powtórzeń. Na przykład Twoje RM za jedno powtórzenie będzie większe od RM za 10 powtórzeń.
- Wynik: Każdy trening CrossFit jest zawodem, a zawodnicy są oceniani na podstawie całkowitej liczby powtórzeń wykonanych podczas treningu. Ahtlety mogą śledzić swoje wyniki i porównywać swoje wyniki z większą społecznością CrossFit na CrossFit.com.
- Zestaw: Pełna seria powtórzeń. Na przykład, jeśli trening wymaga wykonania 10 przysiadów powietrza w rzędzie, pełny zestaw zostaje zakończony po wykonaniu wszystkich 10 przysiadów. Większość ćwiczeń jest sformułowana w stylu "Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń przysiadów".
- SPP (Specific Physical Preparedness): Jak CrossFit odnosi się do treningu umiejętności lub jak dobry sportowiec jest w konkretnym składniku sprawności opartej na umiejętnościach. Na przykład SPP może ocenić, jak szybko sportowiec może wykonać ćwiczenie w porównaniu do innych sportowców.
- Stabilizacja linii środkowej: Innym sposobem powiedzenia: "dokręć rdzeń". Jest to sposób na przypomnienie sportowcom, aby zwracali uwagę na mięśnie, które wspierają i stabilizują kręgosłup, aby zachęcić dobrą formę podczas trudnych ruchów.
- Plansza: Tablica lub tablica, na której codziennie wyniki treningu są śledzone w każdym polu CrossFit.
- Touch and Go (TnG): Styl treningu, który zniechęca do wstrzymywania lub odpoczynku pomiędzy powtórzeniami podczas seta.
- TTB lub T2B (palce na bar): Szczególnie wymagające podstawowe ćwiczenie, w którym zawodnik zaczyna zwisać z drążka pullupowego, następnie używa rdzenia i bioder, aby narysować stopy do samego końca, aby dotknąć pręta.
- Tabata: Trening Tabata jest specyficznym rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności, w którym zawodnicy wykonują serię ośmiu rund po 20 sekund pracy, po których następuje 10-sekundowy odpoczynek. Pełne Tabata zajmuje tylko cztery minuty. Okresy pracy są wykonywane przy najwyższej możliwej intensywności.
- Tabata To: Bardzo szczegółowy protokół treningowy Tabata, w którym wykonywanych jest pięć pełnych Tabat – po jednym dla przysiadów, wioślarzy, pullupów, situpów i pompek. Między kolejnymi Tabatami dozwolony jest jednominutowy okres odpoczynku. Całkowity trening trwa zaledwie 24 minuty.
- Bohaterowie WOD: Te trudne treningi noszą nazwy po poległych żołnierzach i kobietach jako świadectwo ich bohaterstwa i siły. Hero WOD są wydawane okresowo przez CrossFit Headquarters, a od października 2016 r. Było ponad 160 różnych Hero WOD. Możesz dowiedzieć się o żołnierzach i kobietach, których nazwano na stronie FAQ CrossFit.
- "Dziewczyny": Treningi te są znanymi, znormalizowanymi ćwiczeniami stworzonymi przez CrossFit Headquarters jako sposób na śledzenie postępów sportowców w czasie. Oryginalne sześć "dziewczyn" wydanych w 2003 roku zawierało Angie, Barbarę, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Pozostałe dziewięć – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda – zostały zwolnione z czasem. Tego typu treningi porównawcze nie są wykonywane zbyt często.
- "Nowe dziewczyny": Dodatkowe testy porównawcze wydane przez CrossFit Headquarters, różniące się tylko od pierwotnego 15 przez ich późniejsze wprowadzenie. Nowe nazwy treningu Dziewczyny to: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
- Nierozbieralny (UB): Rodzaj treningu, w którym sety, powtórzenia lub ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy. Jeśli nie kontynuujesz "nieprzerwanego", musisz zacząć od początku.
- Wujek Rhabdo: Inna wulgarna, nieoficjalna "maskotka", która przedstawia okropne efekty uboczne, które występują, kiedy nadmiernie trudny trening idzie straszliwie źle, powodując bardzo poważny stan, rabdomiolizę.
- WO lub W / O (trening): Prosty skrót dla całego dnia pracy.
- WOD (trening dnia): Oficjalny trening wykonywany w skrzynce Crossfit w danym dniu.
- YBF (You’ll Be Fine): Podobno zachęcający zwrot, który powinien zmusić lekkoatletów do zmartwień. Wszystko będzie dobrze, naprawdę? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak, ale nie bez wydatkowania dużej ilości pracy i wysiłku.