Warunki treningu CrossFit, które musisz wiedzieć, zanim jedziesz

ciężkim treningu, CrossFit Headquarters, CrossFit jest, podczas treningu, przez CrossFit, przez CrossFit Headquarters

Jeśli kiedykolwiek usłyszałeś rozmowę grupy CrossFitters, prawdopodobnie myślałeś, że słuchasz dziwnego nowego angielskiego dialektu. Nie, "pood" nie odnosi się do tego, co dzieje się w łazience, a "AMRAP" nie jest nowym elementem menu w lokalnym sklepie z kanapkami. CrossFit ma własną kulturę i zawiera własny język.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość haseł CrossFit jest dość łatwa do zrozumienia, gdy zdasz sobie sprawę, że jest ona w większości wypełniona akronimami i skrótami, a także wieloma dziwnie brzmiącymi nazwami ćwiczeń. Ale jeśli chcesz mieć pojęcie o tym, o czym ludzie mówią, kiedy po raz pierwszy udasz się do boksu (to jest siłownia w kategoriach CrossFit), musisz zapoznać się ze słownikiem CrossFit.

Najczęściej spotykane terminy i skróty do gry CrossFit

Oprócz skrótu wykonawczego i specyfiki poszczególnych ćwiczeń (dotyczy to całkowicie różnych artykułów), zwroty i terminy, które usłyszysz w większości pól CrossFit, opisują treningi, programy i ogólne Kultura zawiera następujące 60 plus frazy wymienione w kolejności alfabetycznej.

  1. AMRAP (tak wiele rund, jak to możliwe): Rodzaj treningu, w którym próbujesz ukończyć tyle rund wyznaczonych ćwiczeń i powtórzeń, ile zdołasz, zanim skończy się czas.
  2. ATG lub A2G (Ass to Grass): Ćwiczenie przysiadu, w którym obniżysz swoje pośladki tak daleko, jak możesz w kierunku ziemi, w celu maksymalizacji zakresu ruchu.
  1. Zawodnik: Dowolny uczestnik CrossFit, nie ważne jak nowy lub niedoświadczony.
  2. Skwierczenie bekonu: Niewygodne drgania całego ciała, które wykonujesz, aby poczuć się komfortowo w dni po ciężkim treningu. Ukłon w stronę nieuchronnego opóźnionego wystąpienia bólu mięśni (patrz DOMS).
  3. Bestia: Cross Crossfitter z silną etyką pracy. Tryb Bestii:
  1. Efekt psychiczny i fizyczny, który ma miejsce, gdy CrossFitter (sportowiec) kopie głęboko i popycha ciężko przez ciężki trening. Box:
  2. Siłownia CrossFit. Te siłownie wydają się być wytrzymałe i "przypominają salę gimnastyczną". BTWD (Beyond the White Board):
  3. Strona internetowa i aplikacja, w których można rejestrować treningi CrossFit i wyniki. Odgrywa fakt, że pudełka używają tablicy do zapisywania wyników podczas treningów. BW lub BWT (Masa ciała):
  4. Ćwiczenie, które wykorzystuje wagę ciała tylko do oporu. C2:
  5. Odnosi się do wioślarza C2 popularnego w wielu skrzyniach CrossFit. Rumpel:
  6. Rutyna z dużą liczbą ćwiczeń i powtórzeń. Termin powstał, ponieważ musisz "odłupać" podczas treningu. Trener:
  7. Termin używany do oznaczenia certyfikowanego instruktora lub instruktora CrossFit. Gry CrossFit lub Gry CF:
  8. Coroczny konkurs CrossFit, którego zwieńczeniem jest wydarzenie transmitowane w telewizji, podczas którego uczestnicy wykonują ćwiczenia z tradycyjnych treningów CrossFit, starając się je nazwać najsilniejszym mężczyzną lub kobietą na ziemi. Każdy zawodnik CrossFit może wziąć udział we wczesnych etapach zawodów. Tylko najlepszy postęp w kierunku igrzysk. CrossFit HQ lub CFHQ:
  9. Oryginalne pole CrossFit znajdujące się w Santa Cruz, w Kalifornii, a nadal obsługiwane przez założyciela CrossFit, Grega Glassmana. Codzienne treningi publikowane w CrossFit.com pochodzą z centrali CrossFit. Dziennik CrossFit:
  1. Oficjalna publikacja online oparta na subskrypcji programu. CrossFit Lung:
  2. Nieznośny kaszel i podobne do ognia palenie w klatce piersiowej, które ma miejsce po wyjątkowo ciężkim treningu. Jest to prawie zawsze gorsze podczas zimnej, suchej pogody. CrossFit Open:
  3. Pierwsza faza gry CrossFit, w której każdy zawodnik CrossFit może rywalizować online lub przez lokalną skrzynię, aby strzelić, aby przejść do Regionów CrossFit. Regionalne CrossFit:
  4. Regionalna runda kwalifikacyjna gier CrossFit. CTB lub C2B (Chest to Bar): pul Pullup, w którym sportowcy mają ciągnąć klatkę piersiową aż do baru.
  5. DFL (Dead F’ing Last): Wyrażenie slangowe i skrót używany, gdy wynik treningowy zawodnika umieszcza go na końcu.
  1. DNF (Did not Finish): Wynik przyznawany, gdy zawodnik nie wykona przepisanej pracy podczas treningu z limitem czasowym.
  2. DNS (nie zaczął): Ocena podana, jeśli sportowiec nie może rozpocząć treningu z jakiegokolwiek powodu.
  3. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Chociaż nie jest związany tylko z CrossFit, DOMS odnosi się do bolesności, która często pojawia się od jednego do dwóch dni po ciężkim treningu.
  4. EMOM (każda minuta w minutę): Ćwiczenie, w którym wykonywanie ćwiczenia jest wykonywane na początku każdej minuty przez określoną liczbę minut. Na przykład, trening może wywołać 10 pulmps EMUM przez 5 minut. Na początku każdej minuty zawodnicy muszą wykonać 10 kutasów. Pod koniec pięciu minut, celem jest ukończenie w sumie 50 kippingów.
  5. Firebreather: Najlepsi sportowcy CrossFit, którzy zawsze wydają się uzupełniać swoje treningi i wciąż mają energię, by kibicować swoim kolegom CrossFiterem.
  6. For Time: Styl treningu, który podkreśla szybkość. Zasadniczo popycha zawodników CrossFit do wykonywania treningu tak szybko, jak to możliwe. Wyniki są oparte na czasie do zakończenia.
  7. GHD (Glute Hamstring Developer): Specjalny sprzęt zaprojektowany specjalnie do celowania w pośladki i ścięgna podkolanowe.
  8. Koza: Ćwiczenie, które nie jest zbyt dobre w … jeszcze.
  9. Goryl: Podobnie jak "bestie" i "firebreathers", ta osoba nie ma problemu z ciężkim pokonywaniem nawet najtrudniejszych treningów.
  10. GPP (ogólna gotowość fizyczna): fraza używana w CrossFit w odniesieniu do ogólnej sprawności fizycznej.
  11. Greg Glassman: Założyciel CrossFit.
  12. GTG (Grease the Groove): rodzaj rażąco brzmiącej frazy odnoszącej się do wydajności wielu submaksymalnych zestawów ćwiczeń rozłożonych na cały dzień. Na przykład, możesz wykonać sześć zestawów 25 przysiadów, w sumie 150 przysiadów zakończonych przed końcem dnia.
  13. H2H lub HTH (ręka w rękę): Technika walki (jak w walce wręcz), która może również odnosić się do specyficznej techniki żonglowania kettlebell, przekazującej kettlebell z ręki do ręki.
  14. KB (Kettlebell): Trenażer siłowy w kształcie dzwonu, powszechnie stosowany w treningach CrossFit.
  15. KTE (Knees to Elbows): Zwisające ćwiczenie ab, w którym sportowcy zwisają z baru (jakby zamierzali wykonać pullup), następnie wyciągają kolana jak najwyżej, chcąc dotknąć ich kolan na łokciach.
  16. Met-con: Skrót "warunkowanie metaboliczne", styl treningu mający na celu zwiększenie wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego, często poprzez trening interwałowy o wysokiej intensywności.
  17. Pood (Pd): Pomiar masy kettlebells. Jeden kupa ma około 36 funtów.
  18. PR (rekord osobisty): Najlepszy wynik sportowca w danym treningu lub ćwiczeniu.
  19. Pukie the Clown: Naprawdę okropna maskotka CrossFit, która podkreśla negatywne skutki, które mogą wystąpić, gdy sportowcy przesadzają podczas swoich treningów. Innymi słowy, możesz wymiotować.
  20. Pozycja stojaka: Umieszczenie ważonego drążka, gdy podpierają go ręce tuż przed klatką piersiową, spoczywające na kości obojczyka i przednich naramiennikach.
  21. Rep: Skrót oznaczający "powtórzenie", słowo oznaczające pojedyncze pełne ukończenie danego ćwiczenia.
  22. ROM (zakres ruchu): Termin określający, jak dużą elastyczność ma sportowiec w danym stawie. Zakres ruchu może się różnić w zależności od osoby, od stawu do stawu. Jednym z celów CrossFit jest utrzymanie i zwiększenie pamięci ROM w celu poprawy ogólnej sprawności.
  23. Rx’d jako Rx’d: Rx to skrót oznaczający "przepisany", więc jeśli w ćwiczeniu użyto zwrotu "Rx’d jako Rx’d", powinien on być perfekcyjnie wykonany tak, jak został napisany, bez żadnych korekt ani modyfikacji .
  24. RM (maksymalna liczba powtórzeń): Maksymalna ilość ciężaru, jaką można podnieść dla danej liczby powtórzeń. Na przykład Twoje RM za jedno powtórzenie będzie większe od RM za 10 powtórzeń.
  25. Wynik: Każdy trening CrossFit jest zawodem, a zawodnicy są oceniani na podstawie całkowitej liczby powtórzeń wykonanych podczas treningu. Ahtlety mogą śledzić swoje wyniki i porównywać swoje wyniki z większą społecznością CrossFit na CrossFit.com.
  26. Zestaw: Pełna seria powtórzeń. Na przykład, jeśli trening wymaga wykonania 10 przysiadów powietrza w rzędzie, pełny zestaw zostaje zakończony po wykonaniu wszystkich 10 przysiadów. Większość ćwiczeń jest sformułowana w stylu "Wykonaj trzy zestawy 15 powtórzeń przysiadów".
  27. SPP (Specific Physical Preparedness): Jak CrossFit odnosi się do treningu umiejętności lub jak dobry sportowiec jest w konkretnym składniku sprawności opartej na umiejętnościach. Na przykład SPP może ocenić, jak szybko sportowiec może wykonać ćwiczenie w porównaniu do innych sportowców.
  28. Stabilizacja linii środkowej: Innym sposobem powiedzenia: "dokręć rdzeń". Jest to sposób na przypomnienie sportowcom, aby zwracali uwagę na mięśnie, które wspierają i stabilizują kręgosłup, aby zachęcić dobrą formę podczas trudnych ruchów.
  29. Plansza: Tablica lub tablica, na której codziennie wyniki treningu są śledzone w każdym polu CrossFit.
  30. Touch and Go (TnG): Styl treningu, który zniechęca do wstrzymywania lub odpoczynku pomiędzy powtórzeniami podczas seta.
  31. TTB lub T2B (palce na bar): Szczególnie wymagające podstawowe ćwiczenie, w którym zawodnik zaczyna zwisać z drążka pullupowego, następnie używa rdzenia i bioder, aby narysować stopy do samego końca, aby dotknąć pręta.
  32. Tabata: Trening Tabata jest specyficznym rodzajem treningu interwałowego o wysokiej intensywności, w którym zawodnicy wykonują serię ośmiu rund po 20 sekund pracy, po których następuje 10-sekundowy odpoczynek. Pełne Tabata zajmuje tylko cztery minuty. Okresy pracy są wykonywane przy najwyższej możliwej intensywności.
  33. Tabata To: Bardzo szczegółowy protokół treningowy Tabata, w którym wykonywanych jest pięć pełnych Tabat – po jednym dla przysiadów, wioślarzy, pullupów, situpów i pompek. Między kolejnymi Tabatami dozwolony jest jednominutowy okres odpoczynku. Całkowity trening trwa zaledwie 24 minuty.
  34. Bohaterowie WOD: Te trudne treningi noszą nazwy po poległych żołnierzach i kobietach jako świadectwo ich bohaterstwa i siły. Hero WOD są wydawane okresowo przez CrossFit Headquarters, a od października 2016 r. Było ponad 160 różnych Hero WOD. Możesz dowiedzieć się o żołnierzach i kobietach, których nazwano na stronie FAQ CrossFit.
  35. "Dziewczyny": Treningi te są znanymi, znormalizowanymi ćwiczeniami stworzonymi przez CrossFit Headquarters jako sposób na śledzenie postępów sportowców w czasie. Oryginalne sześć "dziewczyn" wydanych w 2003 roku zawierało Angie, Barbarę, Chelsea, Diane, Elizabeth i Fran. Pozostałe dziewięć – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen i Linda – zostały zwolnione z czasem. Tego typu treningi porównawcze nie są wykonywane zbyt często.
  36. "Nowe dziewczyny": Dodatkowe testy porównawcze wydane przez CrossFit Headquarters, różniące się tylko od pierwotnego 15 przez ich późniejsze wprowadzenie. Nowe nazwy treningu Dziewczyny to: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy i Maggie.
  37. Nierozbieralny (UB): Rodzaj treningu, w którym sety, powtórzenia lub ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy. Jeśli nie kontynuujesz "nieprzerwanego", musisz zacząć od początku.
  38. Wujek Rhabdo: Inna wulgarna, nieoficjalna "maskotka", która przedstawia okropne efekty uboczne, które występują, kiedy nadmiernie trudny trening idzie straszliwie źle, powodując bardzo poważny stan, rabdomiolizę.
  39. WO lub W / O (trening): Prosty skrót dla całego dnia pracy.
  40. WOD (trening dnia): Oficjalny trening wykonywany w skrzynce Crossfit w danym dniu.
  41. YBF (You’ll Be Fine): Podobno zachęcający zwrot, który powinien zmusić lekkoatletów do zmartwień. Wszystko będzie dobrze, naprawdę? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak, ale nie bez wydatkowania dużej ilości pracy i wysiłku.

Like this post? Please share to your friends: