Większość ludzi uwielbia treningi z kettlebells ze względu na wyjątkowe połączenie siły, siły, wytrzymałości, elastyczności i mobilności, które można rozwijać poprzez konsekwentne i różnorodne treningi z nimi.
Subiektywne określenie, która jakość jest najważniejsza – siła, wytrzymałość, równowaga, skład ciała, elastyczność, siła lub coś innego. Istnieje naturalna tendencja, że gdy człowiek dojrzewa (dobre słowo na określenie starzenia się), ruch bez bólu to jest łatwe i wolne od ograniczeń staje się większą wartością.
I odwrotnie, chociaż młode, zdrowe i wolne od kontuzji cechy, takie jak siła i moc, są bardzo atrakcyjnymi punktami w programach ćwiczeń, to tylko kwestią czasu, zanim osoba naturalnie skłania się ku bardziej holistycznemu naciskowi na mobilność i jakość ruchu w ciele wolnym od bólu.
Dobrą wiadomością jest to, że kettlebells są wyjątkowe w tworzeniu wielu cech, a w przeciwieństwie do programów, które koncentrują się na podnoszeniu ciężarów jako elementach centralnych, bardzo dobrze nadają się do zwiększenia elastyczności, mobilności i łatwości poruszania się.
Jednym z najbardziej korzystnych ćwiczeń zwiększających ogólną ruchliwość i elastyczność oraz ułatwiających zdrowe, bezbolesne obniżanie kręgosłupa jest wiatrak Kettlebell.
Wiatrak jednocześnie wykonuje biodra i biodra boczne oraz poprawia stabilność i wytrzymałość w pozycji górnej, jednocześnie zwiększając ogólną elastyczność ciała. Wiatrak Kettlebell ma pewne podobieństwa do postawy Trójkąta Joga, ale dodaje dynamiczny opór ramieniu.
Skorzystaj z tego przewodnika, aby nauczyć się wiatraka Kettlebell etapami, aby mieć pewność dobrej formy i bezpieczeństwa.
Stanowisko może być ustawione pod kątem na jedną stronę lub palce skierowane do przodu.
Podeszwa kątowa
Stopy skierowane do przodu i szerokość barków powinny się obracać na piętach w lewo pod kątem około 45 stopni. Lewa stopa jest teraz przednią stopą, a prawa tylną stopą.
Przyłóż prawe ramię z bicepsem do ucha i obróć lewą dłoń do przodu lewą dłonią do wewnętrznej strony lewego uda. Masa ciała przesuwa się maksymalnie do tylnej (prawej) nogi i popycha prawe biodro maksymalnie maksymalnie na bok.
NIE przemieszczaj się do przedniej nogi w żadnej części ruchu. Spójrz na wysokie dłonie i obróć górną część tułowia w kierunku ręki, aż poczujesz, że twoja klatka piersiowa jest podniesiona i skierowana ku sufitowi.
Stopy palców
Zacznij od stóp skierowanych do przodu i od barków. Zrównoważyć swoją masę ciała bezpośrednio nad środkiem podstawy wsparcia. Górna część ciała będzie się naturalnie obracać, aby zrekompensować zredukowany kąt bioder w palcach przednich (w porównaniu do postawy pod kątem).
Wypróbuj zarówno postawę pod kątem, jak i pochylenie stóp, aby ustalić, która pozycja jest dla ciebie najbardziej wygodna.
Przygotowanie wiatraka
Przytrzymaj linę, pas do ćwiczeń lub patyk za oba końce. Przyjmij preferowane stanowisko za pomocą jednej ręki, wysokiego niska ręka i liny, opaski lub kija za plecami. Poczuj linę, kij lub zespół, otwórz klatkę piersiową i ustabilizuj łopatkę, ściskając je za sobą. Zachowaj to wydłużone i stabilne uczucie w całym zakresie ruchu.
Gdy klatka piersiowa jest otwarta i skierowana do góry, wdychaj, przesuwając tylną część biodrową na bok i pociągnij dolną ręką, aby obniżyć górną część ciała. Wróć do pozycji początkowej, podnosząc ją przez pociągnięcie tylnym biodrem i jednocześnie pociągając górną ręką. Najpierw opanuj pozycjonowanie i wyrównanie za pomocą tego wiertła, a następnie zachowaj wyrównanie, dodając kettlebell do swojej górnej ręki.
Kluczowe punkty do zapamiętania
- Zagniecenie w biodrach, nie w talii lub w dolnej części pleców
- Trzymaj ramiona zamknięte w gnieździe na ramię, zaciskając mięśnie lat i ściskając łopatki razem
- Trzymaj klatkę piersiową otwartą i rozszerzoną
- Oczy ogniskowe na kettlebell
- Utrzymuj tylną nogę prostą i obciążoną (przednia noga może lekko zgiąć)
- Śledź dolną rękę wzdłuż wewnętrznej strony przedniej nogi; nigdy nie sięgaj dolnej ręki poza bazę wsparcia
