Za każdym razem, gdy w małych przestrzeniach rozcieracasz grupy spoconych osób, mogą pojawić się problemy i chociaż nie ma żadnych reguł umieszczonych na sali gimnastycznej, jak postępować, istnieją pewne niepisane zasady że wszyscy powinniśmy wiedzieć, czy jesteśmy weteranami, czy dopiero zaczynamy.
Niewypowiedziane zasady etykiety na sali gimnastycznej
Podczas, gdy pocenie się, chrząkanie i kształtowanie twarzy podczas pracy jest całkowicie dopuszczalne, jest kilka niedopuszczalnych zachowań, które sprawią, że staniesz się jednym z tych denerwujących gimnastyków.
Oto kilka zasad, które pozwolą Ci się dogadać z innymi ćwiczącymi:
- Podziel się:Jeśli robisz wiele zestawów na maszynie, powszechna uprzejmość pozwala innym pracować podczas okresów odpoczynku. To nie zawsze może być praktyczne, ale możesz udostępniać, kiedy tylko możesz.
- Sprzątanie po sobie:Największym zdziwieniem dla zwierząt jest ktoś, kto odchodzi od maszyny, pozostawiając za sobą oblewającą się pot. Dzięki! Zawsze zabierz ze sobą ręcznik i wytrzyj maszyny, gdy skończysz. Większość siłowni oferuje do tego celu chusteczki lub spraye rozmieszczone strategicznie wokół siłowni.
- Pozostaw bez śladu:Moją kolejną największą zirytowaniem dla zwierząt jest osoba, która zostawia sześć milionów funtów na maszynie do nóg. Nie wiem, może wyglądam na silniejszego ode mnie. Chodzi o to, zawsze odkładaj ciężary, kiedy skończysz.
- Nie hoguj na bieżni. Wiele siłowni ma ograniczenia czasowe na maszynach cardio w godzinach pracy. Jest ku temu powód i powinieneś go przestrzegać. I nie, rzucanie ręcznikiem na wyświetlacz nie oszukuje mnie.
- Trzymaj go. Większość gimnastyków, których znam, widziała tego faceta. Ten, który pompuje na bieżni, krzycząc na telefon komórkowy. Jeśli nie jest to nagłe, zapisz czas rozmów po treningu.
- Zakryj to. Szanuję zaufanie, które pozwala niektórym ludziom chodzić po naga w szatni. Wiesz, co jeszcze szanuję? Widząc noszenie ręcznika po prysznicu, aby pomieszczenie w szatni było wygodnym miejscem dla wszystkich.
Poza uprawianiem dobrych manier na siłowni, chcesz także upewnić się, że twoje treningi są bezpieczne i skuteczne. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby poruszać się w mylącym świecie treningów gimnastycznych.
Praca na siłowni
Są dni, kiedy wzdrygam się, oglądając trening ludzi. Widzę ludzi gwałtownie rzucających ciężary, zrzucających ciężkie ciężary na podłogę, wiszących na bieżniach dla życia i zwyczajnie używających złej formy z ich ćwiczeniami. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać skuteczny trening bez ranienia siebie:
- Użyj dobrej formy:Dobra forma jest różna w zależności od wykonywanego ćwiczenia, ale ogólnie dobra forma zawiera:
- Nie huśtaj się ciężarem . Jeśli nie uprawiasz sportowego treningu, używaj powolnych i kontrolowanych ruchów. Jeśli musisz podnieść ciężar, jest zbyt ciężki.
- Nie upuszczaj ani nie rzucaj ciężarów. To świetny sposób na złamanie palca – twojego lub kogoś innego. Jeśli używasz dużego ciężaru, zgłoś się w pobliżu, aby ci pomóc.
- Nie blokuj stawów. Kiedy dojdziesz do końca ruchu – jak przysiady – utrzymuj miękkie stawy, aby uniknąć zranienia.
- Nie spadaj. Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymuj swój brzuszny i wstań prosto, aby uniknąć obrażeń i jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia.
- Odpuść tory:Kuszące jest, byś biegł / wznosił się tak wysoko, musisz trzymać się z daleka. Nie jestem pewien, dlaczego to kusi, ale najwyraźniej jest tak, ponieważ wielu ludzi to robi. Dostaniesz lepszy trening, jeśli pozwolisz, aby twoje ramiona poruszały się naturalnie. Jeśli nie potrzebujesz szyn, aby zachować równowagę i zachować bezpieczeństwo, zachowaj prędkość i pochyl się na poziomie, na którym możesz wygodnie odpuścić.
- Naucz się prawidłowo obsługiwać maszyny:Widziałem ludzi, którzy robili brzuszki na maszynie do wyciskania nóg. Jeśli nie wiesz, jak działa maszyna, spójrz na schematy na komputerze lub poproś kogoś o pokazanie, jak działa. Większość gimnastyków chętnie pomaga.
- Naucz się przygotowywać dobre treningi dla swoich celów:Zamiast pojawiać się na siłowni i losowo wybierać maszyny, przed wyjściem w drogę zaplanuj plan. Może to oznaczać zatrudnienie trenera lub kształcenie się na temat podstaw ćwiczeń.
- Naucz się monitorować swoją intensywność:Od kiedy zacząłem trenować, widziałem więcej niż kilka osób rzygających po zbyt ciężkiej pracy na urządzeniach cardio. Początkujący często nie są pewni, jak bardzo mogą sobie poradzić i za ciężko pracują, ćwicząc się zbyt wcześnie po jedzeniu lub ćwiczeniu bez zjedzenia w ogóle, z których wszystkie mogą powodować problemy żołądkowe. Naucz się, jak monitorować intensywność i właściwy sposób na rozpoczęcie programu cardio.
Bycie nowicjuszem w klubie fitness jest trudne dla każdego, nawet dla weteranów, zwłaszcza gdy nie masz pewności, jak to działa. Sprawy będą przebiegać znacznie sprawniej, jeśli poświęcisz czas na przestrzeganie zasad, będziesz przyjemnym gimnastykiem, a przede wszystkim nauczysz się, jak skonfigurować bezpieczny, skuteczny program. Będziesz znacznie częściej pokazywać swoje treningi i poznawać nowych ludzi z podobnie myślącymi ludźmi.
