Zwracanie uwagi na to, jak nosić plecak, może pomóc w zapobieganiu bólom pleców i ramion. Łatwo jest chwycić plecak, kiedy wychodzisz na zewnątrz, nawet po prostu rzucając go na jedno ramię. Jednak nieprawidłowe noszenie plecaka może prowadzić do większego nacisku na szyję, ramiona i plecy. Nigdy nie jest za wcześnie, aby dzieci zaczęły opracowywać dobre nawyki dotyczące plecaków. Jeśli jesteś dorosły, nie jest za późno, aby nauczyć się nosić plecak w prawo.
1 Właściwy sposób noszenia plecaka
Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby dopasować plecak do właściwego położenia plecaka za każdym razem, gdy wkładasz plecak. Być może będziesz musiał ćwiczyć te uważnie przez kilka tygodni, aby stały się nawykiem.
- Zawsze noś oba paski naramienne, a nie zarzuć plecak za pomocą jednego paska na ramieniu. Trwa to dłużej, ale ten prosty zwyczaj może pomóc w zapobieganiu problemom.
- Dopasuj paski naramienne, aby plecak znajdował się wysoko na plecach, a ramiączka były wygodne na ramionach.
- Twój plecak nie powinien kołysać się z boku na bok podczas chodzenia. To może prowadzić do otarć od szelek i od ocierania plecami. Stabilne obciążenie jest lepsze.
- Jeśli plecak ma pasek na talię lub pas piersiowy, powinieneś go używać. Paski na talii pomagają rozkładać obciążenie na biodra, zmniejszając nacisk barków. Pasek piersiowy pomaga utrzymać paski naramienne na miejscu i zmniejsza kołysanie się paczki.
2 Niewłaściwy sposób noszenia plecaka: za pomocą metody z jednym paskiem
Wygodne i stylowe jest noszenie plecaka przewieszonego przez ramię, za pomocą tylko jednego paska. Jednak ta pozycja stawia cały nacisk na jednym ramieniu. Nie możesz chodzić z dobrą postawą z obciążeniem kilku funtów tylko na jednym ramieniu.
Naukowcy twierdzą, że noszenie plecaka na ramieniu może prowadzić do złej postawy i bólu szyi, ramion i pleców. Nawet jeśli przełączasz je pomiędzy ramionami, odchodzisz z równowagi. To obciąża wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała, nie wspominając o twoich biodrach i rdzeniu.
Poświęć czas na użycie obu pasków i ułóż plecak wysoko na plecach, gdzie nie będzie kołysał się przy każdym kroku.
3 Niewłaściwy sposób noszenia plecaka: niski na plecach
Noszenie plecaka nisko na plecach zwiększa nacisk na ramiona. Ta pozycja może prowadzić do napięcia barków i pleców.
Może się okazać, że robisz to, ponieważ poluzowałeś paski, aby ułatwić zakładanie plecaka i zdejmowanie go. Jest to szczególnie ważne, gdy dostosujesz go do swojego płaszcza, ale nie zmieniasz go, gdy nie masz na sobie kurtki.
To obniżone położenie może prowadzić do pochylenia do przodu, co powoduje nacisk na dolną część pleców. Luźne paski umożliwiają również kołysanie się plecaka w przód iw tył podczas chodzenia, co może być niewygodne i może powodować odpięcie pasków na ramiona.
Nie spiesz się, dostosuj pasy od razu po założeniu plecaka, aby jeździć wysoko na plecach. Twoje ramiona i plecy będą ci wdzięczne.
Jeśli masz trudności z dopasowaniem pasków, mogą one nie być odpowiednio sznurowane lub mechanizm może zostać zerwany. Możesz znaleźć instrukcje na stronie producenta, jak je dostosować i upewnić się, że są prawidłowo przewlekane przez mechanizm. Jeśli to nie zadziała, prawdopodobnie warto kupić nowy plecak z łatwo regulowanymi paskami.
4 Lekkie plecaki dla dzieci
Dzieci powinny mieć nie więcej niż 10 procent masy ciała w plecaku. Oznacza to, że prawdopodobnie powinien ważyć od czterech do dziesięciu funtów. Być może będziesz musiał pomóc w rozjaśnieniu plecaka swojego dziecka, a także upewnić się, że dziecko go nosi. Inną opcją jest zdobycie plecaka dla dziecka.
