Rodzaj pozy: Stały, lekki grzbiet
Korzyści: Wzmacnia nogi i ramiona, poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga mięśnie wokół bioder
Instrukcje
- Od psa skierowanego w dół, krok twoja prawa stopa do przodu do wnętrza twojej prawej ręki.
- Obróć kula lewej stopy i opuść lewą piętę na podłogę, a palce u stóp będą miały około 45 stopni od pięty.
- Zagnij prawe kolano bezpośrednio nad prawą kostką, aby twoje prawe udo było równoległe do podłogi.
- Wstań i wstań, wyciągnij ręce na bok i w górę w kierunku sufitu. Twoja klatka piersiowa pozostaje otwarta, gdy dochodzisz do lekkiego przedłużenia kręgosłupa (zwanego również kręgosłupem).
- Twoje dłonie mogą dotykać górnych krawędzi lub znajdować się w odległości, w zależności od tego, która z opcji jest wygodniejsza.
- Podnieś wzrok w kierunku kciuków i wsuń łopatki w plecy.
- Sprawdź wyrównanie bioder. Narysuj prawe biodro do tyłu i lewe biodro do przodu tak, aby obie biodra były do kwadratu do przodu maty. (Zobacz poniższe wskazówki, jeśli jest to mylące.)
- Oprzyj się przez zewnętrzną krawędź lewej stopy. Upewnij się, że twoje prawe udo jest nadal równoległe do podłogi, jak to możliwe.
- Opuść ręce na matę i przesuń prawą nogę z powrotem do dołu psa. Poświęć kilka oddechów lub przejdź przez vinyasę, zanim wykonasz lewą stronę.
Porady dla początkujących
Najtrudniejszą częścią tej pozy jest podciąganie bioder do przodu. Chociaż wojownik tradycyjnie uczę się piętą przednią stopą ustawioną w łuk tylnej stopy (jak na linie), bardziej sensowne jest dla większości ludzi oddzielanie nóg po obu stronach maty. więcej (np. stojąc na torach kolejowych).
Ta separacja umożliwia bardziej efektywne wyrównywanie bioder.
Jeśli nie masz wrażenia, co oznacza ułożenie biodrami do przodu, połóż ręce na talii i poczuj kostną część miednicy, która wystaje po obu stronach. Nazywamy je punktami biodrowymi. Wyobraź sobie, że są one reflektorami samochodu i powinny stać przodem do maty. Możesz czuć, czy są pod kątem, zamiast skierowane do przodu. Narysuj przednią nogę do tyłu i tylną nogę do przodu, aż reflektory będą ustawione we właściwej pozycji. Jeśli to konieczne, stawiaj stopy dalej w kierunku każdej strony maty.
Zaawansowane wskazówki
Podejmij wyzwanie, aby zbudować siłę, przechodząc przez długi czas utrzymywania, może nawet do dziesięciu oddechów.
Włącz tę pozę do przepływu jako część Sekwencji Warrior.
