Ćwiczenia oddechowe jogi, znane również jako pranajama, są ważną częścią rozwijającej się praktyki jogi. Pranajama jest jednym z ośmiu członów jogi, o których mowa wSutrach jogi z Patanjalego, co oznacza, że został uznany za integralny krok na ścieżce do oświecenia. Oprócz wspierania i pogłębiania praktyki jogi asany, nauka sposobów uspokojenia lub ożywienia ciała poprzez oddychanie przyniesie ogromne korzyści wszystkim aspektom twojego życia.
Zwrócenie uwagi na oddech jest także techniką medytacji, którą można stosować na macie lub poza nią, ponieważ ma ona wpływ na utrzymywanie nas nieustannie w chwili obecnej. Przeszłość i przyszłość topią się, gdy umysł staje się w pełni skupiony na oddychaniu.
Co to jest Prana?
Prana oznacza energię, oddech lub siłę życiową. Nauka kierowania i kontrolowania prany w ciele przez długi czas była uważana za kluczowy aspekt jogi. Jako niezbędna funkcja organizmu oddychanie jest aktem mimowolnym. Chociaż nie możemy kontrolować, czy oddychamy, czy nie, możemy w pewnym stopniu kontrolować sposób, w jaki oddychamy. Ćwiczenia z kontrolą oddechu, takie jak zatrzymywanie oddechu i celowe metody wdechu i wydechu dla określonych korzyści psychicznych i fizycznych, są sednem praktyki pranajamy.
A (Krótki) Spójrz na swój autonomiczny układ nerwowy
Oddychanie jest częścią autonomicznego układu nerwowego, który składa się ze współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego.
Zasadniczo współczulny układ nerwowy odpowiada za kierowanie naszymi reakcjami na bodźce, decydując o tym, czy zagrażają, i potykając sygnały, które informują ciało, jak zareagować. Jest to czasami określane jako reakcja na walkę lub lot. Przywspółczulny układ nerwowy pomaga ciału uspokoić się po niebezpieczeństwie lub stresorze.
Jedną z rzeczy, na którą wpływa układ współczulny, jest oddech. W obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa oddech staje się szybki i krótki, gdy organizm próbuje załadować się tlenem, aby ułatwić mu ucieczkę. Ten rodzaj oddychania jest również odpowiedzią na stresory, które nie zagrażają życiu. Dzieje się to w odpowiedzi na panikę, a następnie utrwala panikę. Jeśli jesteśmy tego świadomi, możemy świadomie spowolnić i pogłębić oddech, sygnalizując ciału, że można się uspokoić. Twój oddech jest potężną siłą, której możesz użyć do kontrolowania reakcji twojego ciała na stres.
Ćwiczenia z Pranajamy
- Oddech trójczęściowy – Dirga Pranayama
Dobre ćwiczenie oddechowe dla początkujących. Wykonanie oddechu trzyczęściowego uczy, jak całkowicie wypełnić i opróżnić płuca, co jest ważne, ponieważ prawdopodobnie nie jesteś przyzwyczajony do korzystania z pełnej pojemności płuc. To także dobry sposób na przejście do sesji jogi.
- Równe oddychanie – Sama Vritti Pranayama
Długie, głębokie, wolne oddechy mają relaksujący wpływ na ciało. Skupienie całej uwagi na utrzymywaniu wdechów i wydechów na tej samej długości zajmuje twój umysł, dając mu wiele potrzebnych przerw w porównaniu do zwykłego szumu aktywności.
- Oddychające nozdrza – Nadi Sodhana
In nadi sodhana, blokujesz jedno nozdrze, wydychając powietrze i wdychając przez otwarte przejście przed zmianą stron. Pomaga to w utrzymaniu równowagi poprzez oczyszczanie kanałów energetycznych po obu stronach ciała.
- Chłodny oddech – Shitali Pranyama
Prosty oddech, idealny na upalny dzień lub gdy ciało jest ciepłe po ćwiczeniu pozycji jogi. - Oddech oceaniczny – Ujjayi Pranajama
Oddech Ujjayi jest naprawdę interesujący, ponieważ działa uspokajająco na współczulny układ nerwowy w tym samym czasie, co zwiększa zużycie tlenu. Jest to oddech pierwotny stosowany w jodze vinyasa, ponieważ jest wystarczająco potężny, aby wspierać energiczny przepływ.
-
Oddech Lwa – Simhasana
Oddech Lwa rozładowuje napięcie na twojej twarzy i pomaga ci trochę odpocząć. Możesz to zrobić w każdej chwili podczas praktyki jogi. - Czaszka Błyszczący Oddech – Kapalabhati Pranayama
To zaawansowane ćwiczenia oddechowe powinny być w idealnym przypadku nauczone przez doświadczonego nauczyciela, ponieważ możliwe jest popełnienie oszołomienia, jeśli zrobi się to nieprawidłowo. Po opanowaniu ten oddech generuje ciepło i oczyszcza kanały nosowe.
